Bữa tối

Mahi Mahi đã gia đình vôi

Thời gian nấu: 35
Phần: 2

Phục vụ Mahi Mahi đã gia đình vôi này qua gạo.

Thời gian chuẩn bị:
10 phút
Giờ nấu ăn:
10 phút
Thời gian bổ sung:
15 phút
Tổng thời gian:
35 phút
Phục vụ:
2

Thành phần

  • cốc dầu ô liu thêm dịch

  • 2 muỗng nước cốt chanh

  • 1 tỏi tỏi, băm nhỏ

  • Teaspoon Pepper

  • Teaspoon nghiền chanh vỏ (tùy chọn)

  • muỗng cà phê hạt tiêu đen

  • 1 nhúm muối

  • 2 (4 ounce) Mahi Mahi Pillets

  • 2 Twists Vôi Zest (Tùy chọn)

Hướng

  1. Đánh dầu ô liu, nước cốt chanh, tỏi, hạt tiêu cayenne, vỏ chanh, hạt tiêu đen và muối với nhau trong một cái bát. Thêm philê Mahi Mahi và chuyển sang áo khoác. Để ướp trong ít nhất 15 phút.

  2. Làm nóng trước một vỉ nướng ngoài trời cho lửa vừa và dầu nhẹ.

  3. Hủy bỏ Mahi Mahi khỏi nước ướp và rũ bỏ dư thừa. Loại bỏ ướp còn lại.

  4. Nấu Mahi Mahi trên vỉ nướng đã được làm nóng trước cho đến khi cá dễ dàng bằng một cái nĩa và có màu nâu nhạt, 3 đến 4 phút mỗi bên. Trang trí với sự xoắn của vỏ chanh để phục vụ.

Mẹo công thức

Bạn có thể thay thế dầu ô liu nhẹ hơn cho dầu ô liu ngoài kính.

Lưu ý của biên tập viên:

Dữ liệu dinh dưỡng cho công thức này bao gồm toàn bộ số lượng thành phần ướp. Số tiền thực tế tiêu thụ sẽ khác nhau.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

860 Calo
85g Mập
3g Carbs
21g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 2
Calo 860
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 85g 109%
Chất béo bão hòa 12g 60%
Cholesterol 82mg 27%
Natri 99mg 4%
Tổng số carbohydrate 3G 1%
Chế độ ăn kiêng 1g 2%
Tổng số đường 0g
Protein 21g
Vitamin C 8mg 41%
Canxi 26mg 2%
Sắt 1mg số 8%
Kali 504mg 11%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Taylors Piroshki

Những pirozhki này có thịt bò, hành tây và làm đầy thì là ngon. Bạn cũng có thể thêm một ít phô mai vào chất làm đầy nếu bạn thích. Họ cũng có thể được nướng. Tôi đã nhận được công thức này từ giáo...

Thịt thăn thịt nai trong nồi nấu chậm

Một người bạn săn bắn đã cho tôi cả thịt thăn. Tôi muốn làm một cái gì đó mà tôi có thể mang theo và hâm nóng lại để tôi đặt vào nồi nấu chậm với các nguyên liệu tôi có tiện dụng, và nó trở nên tuyệt...

Gia đình latkes

Những latkes này là hoàn hảo cho bất kỳ ngày lễ của người Do Thái hoặc bất kỳ ngày nào khác! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Thời gian bổ sung: 15 phút Tổng thời gian: 1 giờ 20 phút...

Phô mai dê và arugula trên Penne

Món mì ống penne này với phô mai dê và arugula là một món ăn nhanh, dễ dàng và thanh lịch. Phục vụ như một món chính với một ổ bánh mì ngon, hoặc như một món ăn phụ. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ...

Zucchini gratin cheesy

Đây là nỗ lực đầu tiên của tôi tại một gratin và tôi nghĩ rằng nó trở nên độc đáo! Đó là một món thịt hầm rau tốt cho sức khỏe. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 1 giờ...