Linguine này với bông cải xanh và ớt đỏ là một món ăn phụ tuyệt vời, nhưng trong nhiều trường hợp, chúng tôi làm cho toàn bộ bữa ăn của chúng tôi cùng với một món salad và bánh mì!
Thành phần
Pasta 1 pound linguine
1 pound bông cải xanh tươi, băm nhỏ
3 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất thêm
1 muỗng bơ
3 tép tỏi, băm nhỏ, hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 ớt chuông đỏ, cắt mỏng
1 nhúm muối tỏi
cốc phô mai parmesan nghiền
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Thêm mì ống và nấu cho đến khi al dente, 8 đến 10 phút; làm khô hạn.
Bông cải xanh hơi nước với 2 muỗng canh nước trong lò vi sóng trong 6 đến 7 phút.
Trong khi đó, làm nóng dầu ô liu và bơ trong một cái chảo 10 inch trên lửa nhỏ. Khuấy trong tỏi (ít nhiều để phù hợp với thị hiếu của bạn), sau đó lát ớt đỏ; Xào nhẹ nhàng.
Để ráo nước bông cải xanh và thêm vào chảo. Rắc nhẹ với muối tỏi và bông cải xanh xào với ớt cho đến khi mềm.
Toss hỗn hợp rau với mì ống nóng. Rắc phô mai Parmesan.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 393 | Calo |
| 11g | Mập |
| 61g | Carbs |
| 13g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 393 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 3g | 15% |
| Cholesterol 8mg | 3% |
| Natri 147mg | 6% |
| Tổng số carbohydrate 61g | 22% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 20% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 13g | |
| Vitamin C 93mg | 467% |
| Canxi 91mg | 7% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 351mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi yêu công thức bánh mì thịt Wellington này sử dụng lớp vỏ Lưỡi liềm! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 50 phút Tổng thời gian: 1 giờ 10 phút Phục vụ: 4 Thành phần Ổ mì thịt: 2 muỗng bơ 1...
Đây là một viên thịt có hương vị tuyệt vời dễ làm, đòi hỏi ít thời gian chuẩn bị và là một hit chắc chắn cho những người tìm kiếm các hương vị truyền thống của Thái Lan như Sriracha, Lime và Ginger...
Các philê cá hồi được ướp trước khi nướng; Cho phép vài giờ cho bước này. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 6 giờ Tổng thời gian: 6 giờ 30 phút Phục vụ: 6 Năng suất...
Nhanh chóng, dễ dàng và tuyệt vời cho các đêm trong tuần, hương vị xào cải xoăn này từ bắp cải, hành tây ngọt và nước dùng gà. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 30 phút...
Một món salsa ngọt ngào tuyệt vời với các món thịt lợn và gà. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ Tổng thời gian: 2 giờ 10 phút Phục vụ: 32 Năng suất: 4 cốc Thành phần 1 quả dâu tây tươi...