Thay thế lành mạnh cho phiên bản khoai tây.
Thành phần
2 zucchini trung bình, cắt thành que 3x1/2 inch
1 quả trứng lớn, bị đánh
Cup Bột hạnh nhân
cốc phô mai parmesan nghiền
1 muỗng cà phê gia vị Ý
muối và hạt tiêu đen mới xay để nếm thử
Xịt nấu ăn dầu ô liu
Hướng
Làm nóng preder không khí đến 400 độ F (200 độ C).
Thêm trứng vào một bát nông. Kết hợp bột hạnh nhân, phô mai parmesan, gia vị Ý, muối và hạt tiêu trong một bát thứ hai; Trộn để kết hợp.
Nạo vét zucchini đầu tiên trong trứng, sau đó trong hỗn hợp bột hạnh nhân, và nằm trên một tấm nướng. Xịt zucchini hào phóng với bình xịt nấu ăn dầu ô liu. Trải zucchini trong một lớp duy nhất trong giỏ nồi chiên không khí. Bạn có thể cần phải làm việc theo đợt.
Nấu cho đến khi giòn, khoảng 10 phút.
Ghi chú của Cook:
Nếu bạn không thực hiện chế độ ăn ít carb hoặc keto, bạn có thể thay thế bột hạnh nhân bằng vụn bánh mì panko.
Bạn có thể sử dụng bất kỳ hỗn hợp gia vị nào khác thay vì gia vị của Ý, ví dụ như gia vị Cajun, gia vị taco hoặc thay đồ trang trại.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 169 | Calo |
| 12g | Mập |
| 7g | Carbs |
| 10g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 169 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 15% |
| Chất béo bão hòa 3g | 14% |
| Cholesterol 55mg | 18% |
| Natri 180mg | số 8% |
| Tổng số carbohydrate 7g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 10g | |
| Vitamin C 17mg | 84% |
| Canxi 138mg | 11% |
| Sắt 1mg | 4% |
| Kali 292mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Một chiếc bánh gà kem ngon với một chút đá. Chỉ cần thêm một món salad, một ít bánh mì và bạn có một bữa ăn thoải mái tuyệt vời, dễ dàng, thỏa mãn nhanh chóng! Điều này cũng có thể được thực hiện...
Chúng tôi ăn thịt cừu mỗi bữa tối Phục sinh - đó là một gia đình yêu thích. Tôi thường nấu một nửa chân. Nếu bạn nấu cả một chân thịt cừu, nhân đôi công thức. Bạn cần bắt đầu công thức này ít nhất 24...
Các miếng gà hầm trong hỗn hợp nước sốt bao gồm các thành phần truyền thống của Hungary - ớt bột - cùng với các loại gia vị khác và kem chua. Đây là công thức gia đình của chúng tôi cho paprikash gà...
Một món ăn phụ của ẩm thực Ấn Độ. Món ăn này pha trộn hương vị nhẹ của thì là với gia vị cà ri không ngớt. Một món ăn thực sự hấp dẫn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian...
Chili này rất ngon. Thêm bất kỳ lượng gia vị nào mà gia đình bạn thích, và cũng thêm các loại rau như zucchini và cà rốt nếu bạn muốn. Hãy làm và tận hưởng - Tôi biết bạn sẽ làm! Thời gian chuẩn bị...