Gà và rau trong một chiếc bánh! Rất dễ dàng và ít chất béo.
Thành phần
3 nửa con gà xương, không có da
1 (14,5 ounce) có thể nước dùng gà
3 khoai tây
1 hành tây vàng
3 STALKS cần tây
2 muỗng canh dầu thực vật
2 muỗng canh bột mì đa dụng
2 cốc rau trộn đông lạnh
1 để nếm muối và hạt tiêu để nếm thử
Teaspoon Tỏi
1 (9 inch) lớp vỏ bánh đã chuẩn bị đông lạnh, tan băng
Hướng
Rửa ức gà trong nước và sau đó đặt vào nồi với nước chỉ để phủ gà Thêm một ít muối và hạt tiêu và bột tỏi. Đun sôi, tắt nhiệt và đậy nắp. Để nguội trong nồi.
Làm nóng lò trước đến 350 độ F (175 độ C).
Rửa và cắt khoai tây thành các miếng kích thước cắn và đun sôi cho đến khi gần như nĩa mềm. Để ráo nước và đặt sang một bên.
Rửa cần tây và cắt để cắn các miếng. Cắt hành tây để cắn các mảnh kích thước.
Trong một chảo lớn lớn, trên lửa vừa, cần tây xào và hành tây với 2 muỗng canh dầu, trong 5 đến 8 phút. Thêm rau đông lạnh và nấu thêm 5 phút nữa. Thêm bột và nấu khoảng 30 giây.
Thêm nước dùng gà và đun sôi. Sau khi nó trở nên dày, thêm khoai tây.
Lấy gà ra khỏi nồi và cắt thành miếng vừa cắn và thêm vào hỗn hợp rau. Thêm muối và hạt tiêu cho vừa ăn.
Đổ hỗn hợp vào đĩa bánh sâu 9 inch và phủ vỏ bánh. Hãy chắc chắn rằng bạn cuộn các cạnh của vỏ bánh vào đĩa để không có sự cố tràn nước trong lò.
Nướng ở 350 độ F (175 độ C) trong 45 phút hoặc cho đến khi vỏ bánh được nấu chín và màu nâu vàng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 306 | Calo |
| 13g | Mập |
| 34g | Carbs |
| 13g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 306 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 17% |
| Chất béo bão hòa 2g | 11% |
| Cholesterol 26mg | 9% |
| Natri 483mg | 21% |
| Tổng số carbohydrate 34g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 15% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 13g | |
| Vitamin C 22mg | 108% |
| Canxi 38mg | 3% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 581mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một món xào kiểu Trung Quốc với nước sốt nâu. Bạn có thể sử dụng bất kỳ sự kết hợp của các loại rau yêu thích của bạn. Nước sốt có thể được làm trước thời hạn, vì vậy bạn có thể dễ dàng xào...
Bạn bè của tôi nghĩ rằng những món bít tết này là thiên đường được gửi. Phô mai Gorgonzola, khi tan chảy trên đỉnh, mang đến một sự tương phản thú vị như vậy với chà quế và đường nâu. Rất tốt, tuy...
Cá hồi ẩm với một miếng chà ngọt nhưng mặn được bổ sung hoàn hảo bởi salsa bưởi tươi, tart. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn...
Gia đình tôi yêu món thịt hầm này. Thật dễ dàng để chuẩn bị và làm đủ cho hai bữa ăn. Phục vụ với một món salad giòn và dứa tươi cho một bữa ăn hoàn chỉnh mà gia đình bạn sẽ yêu thích! Thời gian...
Ranch Hạt điều tuyệt vời. Có thể được sử dụng ngay lập tức, nhưng tốt hơn sau khi ngồi trong tủ lạnh qua đêm. Sử dụng trong vòng một vài ngày. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng...