Một món súp ít chất béo nhanh chóng và dễ dàng mà bạn có thể làm với thức ăn thừa vào một ngày bận rộn.
Thành phần
Nấu ăn
1 củ hành lớn, băm nhỏ
1 ớt chuông xanh, băm nhỏ
2 tép tỏi, băm nhỏ
6 thân cây cần tây, xắt nhỏ
1 muỗng cà phê gia vị Ý
Teaspoon Chili Powder
Teaspoon rau mùi tây khô
Teaspoon tỏi (tùy chọn)
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
(15 ounce) có thể cắt lát cà rốt, thoát nước
(15 ounce) có thể cắt lát khoai tây, thoát nước
(15 ounce) có thể đậu xanh, thoát nước
(11 ounce) có thể đóng hộp ngô (như niblets khổng lồ xanh), thoát nước
2 (14,5 ounce) nước dùng gà lon
5 cốc nước
2 cốc cà chua xay nhuyễn
cốc phô mai parmesan nghiền
Hướng
Xịt một nồi súp lớn bằng bình xịt nấu ăn, và đặt trên lửa vừa. Nấu hành tây, hạt tiêu xanh, tỏi và cần tây cho đến khi hành tây trong mờ, khuấy thường xuyên, khoảng 5 phút; Trộn trong gia vị Ý, bột ớt, rau mùi tây khô, bột tỏi, muối và hạt tiêu đen. Khuấy trong cà rốt, khoai tây, đậu xanh và ngô, trộn rau với gia vị, và thêm nước dùng gà và nước.
Đun sôi súp, và thêm cà chua xay nhuyễn và phô mai parmesan; Quay trở lại đun sôi, nhiệt độ thấp hơn để đun nhỏ lửa và nấu cho đến khi ớt xanh, hành và cần tây mềm, khoảng 15 phút nữa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 94 | Calo |
| 1g | Mập |
| 19g | Carbs |
| 4g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 94 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 1g | 1% |
| Chất béo bão hòa 1g | 3% |
| Cholesterol 2mg | 1% |
| Natri 521mg | 23% |
| Tổng số carbohydrate 19g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 15% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 4G | |
| Vitamin C 25mg | 123% |
| Canxi 77mg | 6% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 532mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Bữa tối pizza dễ dàng sử dụng gà và pesto cho một bữa ăn tuyệt vời. Nếu Fontina không có sẵn tại cửa hàng của bạn, chỉ cần thay thế Mozzarella. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng...
Gà rán BBQ nướng này là một món ăn tuyệt vời ở miền Nam mà mọi người sẽ thưởng thức! Hãy nhớ rằng, bạn cũng có thể ăn thịt gà mà không cần nước sốt. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ...
Một chiếc bánh thịt Canada của Pháp thường phục vụ đêm Giáng sinh, chiếc bánh này có một loại thịt lợn được gia vị nhẹ và herbed với lớp vỏ bánh ngọt. Thời gian chuẩn bị: 45 phút Giờ nấu ăn: 45 phút...
Dễ dàng làm cà ri dừa đỏ. Phục vụ với gạo nhài hoặc gạo Basmati. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 1 muỗng canh dầu...
Keema Matar là một món thịt bò và món cà ri đậu xay dễ dàng và ngon miệng. Các loại gia vị thơm của nó sẽ làm bạn ấm lên từ trong ra ngoài. Phục vụ món ăn này ấm áp với gạo hoặc một bên của naan. ...