Một món súp ít chất béo nhanh chóng và dễ dàng mà bạn có thể làm với thức ăn thừa vào một ngày bận rộn.
Thành phần
Nấu ăn
1 củ hành lớn, băm nhỏ
1 ớt chuông xanh, băm nhỏ
2 tép tỏi, băm nhỏ
6 thân cây cần tây, xắt nhỏ
1 muỗng cà phê gia vị Ý
Teaspoon Chili Powder
Teaspoon rau mùi tây khô
Teaspoon tỏi (tùy chọn)
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
(15 ounce) có thể cắt lát cà rốt, thoát nước
(15 ounce) có thể cắt lát khoai tây, thoát nước
(15 ounce) có thể đậu xanh, thoát nước
(11 ounce) có thể đóng hộp ngô (như niblets khổng lồ xanh), thoát nước
2 (14,5 ounce) nước dùng gà lon
5 cốc nước
2 cốc cà chua xay nhuyễn
cốc phô mai parmesan nghiền
Hướng
Xịt một nồi súp lớn bằng bình xịt nấu ăn, và đặt trên lửa vừa. Nấu hành tây, hạt tiêu xanh, tỏi và cần tây cho đến khi hành tây trong mờ, khuấy thường xuyên, khoảng 5 phút; Trộn trong gia vị Ý, bột ớt, rau mùi tây khô, bột tỏi, muối và hạt tiêu đen. Khuấy trong cà rốt, khoai tây, đậu xanh và ngô, trộn rau với gia vị, và thêm nước dùng gà và nước.
Đun sôi súp, và thêm cà chua xay nhuyễn và phô mai parmesan; Quay trở lại đun sôi, nhiệt độ thấp hơn để đun nhỏ lửa và nấu cho đến khi ớt xanh, hành và cần tây mềm, khoảng 15 phút nữa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 94 | Calo |
| 1g | Mập |
| 19g | Carbs |
| 4g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 94 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 1g | 1% |
| Chất béo bão hòa 1g | 3% |
| Cholesterol 2mg | 1% |
| Natri 521mg | 23% |
| Tổng số carbohydrate 19g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 15% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 4G | |
| Vitamin C 25mg | 123% |
| Canxi 77mg | 6% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 532mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một món thịt cá truyền thống của Philippines, được làm bằng nước cốt dừa và rau. Phục vụ món này với gạo trắng và bạn sẽ cảm thấy như mình đang trải qua chuyến đi du lịch ba lô qua Quần đảo...
Đây là dành cho những người thích rau mùi tây, và ngay cả những người nghĩ rằng họ không. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn...
Xúc xích Ý nướng với ớt chuông và hành tây làm cho một bữa tối mùa hè đầy màu sắc. Bạn cũng có thể phục vụ xúc xích nướng trong bánh mì xúc xích và cắt nhỏ rau một khi nướng như một "món...
Công thức này đã được dì của tôi ở Texas trao cho tôi, nơi họ thích mọi thứ nóng bỏng! Bây giờ, gia đình tôi muốn nó cho ngày lễ, đồ nướng, hoặc chỉ là chính nó. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu...
Dễ dàng làm pizza ngon bằng cách sử dụng lớp vỏ pizza làm sẵn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 1 (8 ounce) gói...