Đây là những món ăn trưa trước mắt, bạn có thể đóng băng như một bữa trưa tiện dụng để làm việc! Chỉ cần làm, đóng băng và nóng trong lò vi sóng cho một bữa ăn rất cân bằng.
Thành phần
2 cốc gạo nâu chưa nấu chín
4 cốc nước
4 (15 ounce) lon đậu đen
2 (15,5 ounce) lon đậu
1 (10 ounce) có thể toàn bộ ngô hạt
1 (10 ounce) có thể cắt cà chua với ớt xanh không
16 (10 inch) Tortillas bột
1 pound heased pepper jack phô mai
Hướng
Kết hợp gạo và nước trong nồi và đun sôi. Giảm nhiệt xuống thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa trong 35 đến 40 phút hoặc cho đến khi mềm. Hủy bỏ từ nhiệt và để và nguội.
Trong khi đó, rửa đậu đen và đậu pinto trong một cái chao hoặc bộ lọc. Chuyển đậu vào một bát lớn. Trộn trong ngô và cà chua thái hạt lựu với ớt xanh, sau đó trộn trong gạo làm mát và phô mai jack hạt tiêu.
-
Chia hỗn hợp đều giữa bánh tortillas và cuộn lên. Bọc riêng lẻ trong bọc nhựa, đặt vào một túi đông lạnh lớn và đóng băng. Đ nóng lại khi cần thiết trong lò vi sóng cho bữa trưa hoặc đồ ăn nhẹ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 557 | Calo |
| 16g | Mập |
| 81g | Carbs |
| 23g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 16 | |
| Calo 557 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 16g | 21% |
| Chất béo bão hòa 7g | 34% |
| Cholesterol 30mg | 10% |
| Natri 1312mg | 57% |
| Tổng số carbohydrate 81g | 29% |
| Chế độ ăn kiêng 14g | 49% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 23g | |
| Vitamin C 5mg | 23% |
| Canxi 315mg | 24% |
| Sắt 6mg | 31% |
| Kali 659mg | 14% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một món salad macaroni tuyệt vời với đậu nướng và bất kỳ thịt nướng hoặc thịt nướng - hoàn hảo cho một chuyến dã ngoại. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 30...
Một món salad mì ống macaroni dễ dàng là tuyệt vời cho các bữa tiệc, dã ngoại và những món nướng trong ngày mùa hè. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 2 giờ Tổng thời...
Salad mì ống là một món ăn yêu thích mùa ấm với Basil tươi trong vườn và cà chua anh đào ngọt ngào mùa hè. Công thức này chỉ mất vài phút để kết hợp với nhau và làm một bữa ăn mùa hè nhanh chóng. ...
Salad này ngọt và giòn. Bông cải xanh, thịt xông khói vỡ vụn, nho khô và hạt hướng dương, với một lượng hành tây được ném trong một món ăn thay đồ dựa trên mayonnaise. Thơm ngon! Thời gian chuẩn bị...
Jazz lên món salad trứng của bạn với một chút BLT. Hai tác phẩm kinh điển kết hợp dẫn đến bánh sandwich cuối cùng cho những người trưởng thành. Đối với một phiên bản carb thấp hơn, bỏ bánh mì và phục...