Đây là những món ăn trưa trước mắt, bạn có thể đóng băng như một bữa trưa tiện dụng để làm việc! Chỉ cần làm, đóng băng và nóng trong lò vi sóng cho một bữa ăn rất cân bằng.
Thành phần
2 cốc gạo nâu chưa nấu chín
4 cốc nước
4 (15 ounce) lon đậu đen
2 (15,5 ounce) lon đậu
1 (10 ounce) có thể toàn bộ ngô hạt
1 (10 ounce) có thể cắt cà chua với ớt xanh không
16 (10 inch) Tortillas bột
1 pound heased pepper jack phô mai
Hướng
Kết hợp gạo và nước trong nồi và đun sôi. Giảm nhiệt xuống thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa trong 35 đến 40 phút hoặc cho đến khi mềm. Hủy bỏ từ nhiệt và để và nguội.
Trong khi đó, rửa đậu đen và đậu pinto trong một cái chao hoặc bộ lọc. Chuyển đậu vào một bát lớn. Trộn trong ngô và cà chua thái hạt lựu với ớt xanh, sau đó trộn trong gạo làm mát và phô mai jack hạt tiêu.
-
Chia hỗn hợp đều giữa bánh tortillas và cuộn lên. Bọc riêng lẻ trong bọc nhựa, đặt vào một túi đông lạnh lớn và đóng băng. Đ nóng lại khi cần thiết trong lò vi sóng cho bữa trưa hoặc đồ ăn nhẹ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 557 | Calo |
| 16g | Mập |
| 81g | Carbs |
| 23g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 16 | |
| Calo 557 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 16g | 21% |
| Chất béo bão hòa 7g | 34% |
| Cholesterol 30mg | 10% |
| Natri 1312mg | 57% |
| Tổng số carbohydrate 81g | 29% |
| Chế độ ăn kiêng 14g | 49% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 23g | |
| Vitamin C 5mg | 23% |
| Canxi 315mg | 24% |
| Sắt 6mg | 31% |
| Kali 659mg | 14% |
Bạn cũng có thể thích
Một món salad thú vị mà chắc chắn không phải là ít cal! Rất phổ biến như một món ăn phụ hoặc một bữa ăn với gia đình và bạn bè của tôi. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời...
Công thức thuần chay không có thêm dầu - nước cốt dừa mang lại cho nó một sự nhất quán kem. Một trong những mục yêu thích của tôi! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 35...
Salad khoai tây với một sự tinh tế của châu Á. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 35 phút Tổng thời gian: 1 giờ 10 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành phần 1...
Đây là một món đông tuyệt vời gặp gỡ West. Đó là một chiếc bánh sandwich bít tết được đá với Kikkoman Sriracha Mayonnaise! Thời gian chuẩn bị: 1 giờ 30 phút Giờ nấu ăn: 18 phút Tổng thời gian: 1 giờ...
Ăn da của táo cung cấp khoảng hai lần hoạt động chống ung thư vì chỉ ăn bột giấy, các nghiên cứu của Đại học Cornell cho thấy. Đó là lý do tại sao công thức này nói không gọt vỏ táo. Bạn có thể tự...