Làm cho bữa trưa trong tuần trở nên dễ dàng với xúc xích chảo này và bữa ăn chay trong khi nấu một nồi gạo! Điều này rất linh hoạt; Bạn có thể sử dụng các loại rau khác nhau hoặc sử dụng quinoa thay vì gạo. Bạn có thể mưa phùn với nước sốt Ý hoặc thêm một ít nước sốt nóng. Khả năng là vô tận! Làm lạnh trong tối đa 5 ngày.
Thành phần
Phun xịt nonstick
3 muỗng canh dầu ô liu, chia
1 cốc gạo nâu chưa nấu chín
2 cốc nước
thìa muối
5 Liên kết xúc xích gà tây Ý
1 hành tây đỏ lớn, cắt thành các mảnh 1 inch
1 pound Brussels Sprouts, cắt tỉa và giảm một nửa
1 muỗng cà phê bột tỏi
thìa muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen
1 ớt chuông màu cam, cắt thành các mảnh 1 inch
5 (3 cốc) Container lưu trữ
cốc pho mát parmesan nghiền, hoặc nếm thử
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 400 độ F (200 độ C). Che một tấm nướng lớn 12x17 inch bằng giấy nhôm và dầu mỡ bằng bình xịt nấu ăn.
Đun nóng 1 muỗng canh dầu trong một cái chảo trung bình trên lửa vừa cao. Thêm gạo nâu và xào trong 2 đến 3 phút. Thêm nước và muối. Đậy nắp và đun nhỏ lửa trên lửa vừa cho đến khi nước được hấp thụ, 20 đến 30 phút.
Trong khi đó, đặt xúc xích ở một đầu của tấm nướng. Đặt hành tây bên cạnh xúc xích. Đặt mầm Brussels bên cạnh hành tây. Rắc bột tỏi, muối và hạt tiêu lên rau. Mưới với 1 1/2 muỗng canh dầu. Ném vào áo khoác.
Nướng trong lò đã làm nóng trước trong 10 phút. Hủy bỏ tấm nướng ra khỏi lò. Khuấy rau và lật xúc xích. Thêm ớt chuông vào tấm nướng và mưa phùn với 1/2 muỗng dầu ô liu còn lại. Nêm với muối và hạt tiêu. Ném vào áo khoác. Quay trở lại lò nướng thêm 10 phút. Để nguội.
Cắt xúc xích thành miếng vừa cắn. Chia gạo nâu, rau và các miếng xúc xích đều cho 5 container. Top với pho mát Parmesan.
Ghi chú của Cook:
Cắt mầm Brussels lớn thành một phần ba hoặc quý.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 452 | Calo |
| 19g | Mập |
| 48g | Carbs |
| 24g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 5 | |
| Calo 452 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 19g | 25% |
| Chất béo bão hòa 5g | 23% |
| Cholesterol 67mg | 22% |
| Natri 1252mg | 54% |
| Tổng số carbohydrate 48g | 17% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 20% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 24g | |
| Vitamin C 80mg | 398% |
| Canxi 118mg | 9% |
| Sắt 4mg | 19% |
| Kali 778mg | 17% |
Bạn cũng có thể thích
Một yêu thích của gia đình. Điều này thật nhanh chóng và dễ dàng, tuyệt vời cho một tuần. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn...
Tìm kiếm một lựa chọn bữa tối lành mạnh, nhưng làm đầy, không có thịt? Hãy thử món ăn này. Đậu trắng, mì ống, rau xanh, và một chút gia vị làm cho đây là một bữa ăn thỏa mãn. Thời gian chuẩn bị: 10...
Một công thức dễ dàng Brisket như tên gợi ý - và đơn giản là tốt nhất. Đây là một công thức tuyệt vời để làm cho ngày trước và hâm nóng lại để phục vụ. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 4 giờ...
Điều này làm cho một món ăn ngon ăn kèm với một món salad và bánh mì tỏi. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Thời gian bổ sung: 30 phút Tổng thời gian: 1 giờ 40 phút Phục vụ: số 8 Năng...
Thực phẩm Philippines mà mọi người đều yêu thích và dễ làm. Ăn với một tách gạo hấp. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 khẩu phần 4...