Đây là một món salad đậu xanh ướp tuyệt vời cho một ngày hè nóng nực. Rất nhiều lựa chọn rau tươi để chuyển đổi.
Thành phần
cốc nước
15 ounces đậu xanh đông lạnh
1 (15 ounce) có thể toàn bộ ngô kernel, thoát nước
1 (15 ounce) có thể đậu đen, rửa sạch và thoát nước
1 (14,5 ounce) có thể cắt hạt cà chua
4 STALKS cần tây, xắt nhỏ
1 ớt chuông xanh trung bình, băm nhỏ
1 hành tây trung bình, băm nhỏ
1 cốc giấm chưng cất
cốc đường trắng
Chồi dầu ô liu
1 muỗng cà phê muối
1 muỗng cà phê hạt tiêu đen
Hướng
Đun sôi nước trong nồi. Thêm đậu xanh và nấu cho đến khi chỉ mềm, 4 đến 5 phút. Để ráo nước và rửa sạch ngay trong nước lạnh.
Chuyển đậu xanh vào một bát lớn và khuấy trong ngô, đậu đen, cà chua, cần tây, ớt chuông và hành tây.
Trộn giấm táo, đường, dầu ô liu, muối và hạt tiêu với nhau trong một bát nhỏ. Đổ rau và khuấy lên áo. Làm lạnh, bao phủ, trong 4 giờ, hoặc lên đến qua đêm.
Ghi chú của Cook:
Nấu đậu xanh 1/2 đến 2/3 thời gian nấu được hướng vào các hướng dẫn gói riêng lẻ, với nhiều nước như được hướng dẫn.
Bạn có thể thay thế 1/2 đường trắng và 1/2 Splenda (R) cho 3/4 cốc đường trắng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 324 | Calo |
| 14g | Mập |
| 45g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 324 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 14g | 18% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Natri 750mg | 33% |
| Tổng số carbohydrate 45g | 16% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 26% |
| Tổng số đường 24g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 23mg | 117% |
| Canxi 66mg | 5% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 400mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Gà sữa chua Hy Lạp nhanh chóng, dễ dàng và ngon miệng này đã sẵn sàng chỉ trong hơn 30 phút. Công thức này chủ yếu sử dụng các thành phần bạn có ở nhà, và thật tuyệt vời cho các tuần khi bạn thiếu...
Đây là siêu dễ dàng và lành mạnh hơn so với món gà kung pao truyền thống của bạn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 4 Năng...
Tôi quyết định sử dụng công thức cơ sở rất tốt này và thêm một cái gì đó vào nó. Bữa tối thời tiết lạnh tuyệt vời với một ổ bánh mì giòn và một ly rượu vang đỏ. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu...
Tôi đã làm fajitas gà trên bếp với gia vị taco đóng gói trong nhiều năm nhưng luôn luôn được dọn dẹp rất nhiều sau đó. Điều này không chỉ nếm thử tốt hơn, mà còn dễ dàng hơn để dọn dẹp và thỏa mãn...
Đây là một món Muglai truyền thống được chuẩn bị ở Ấn Độ. Nó nhận được tên của nó từ sự thành tựu của thịt sau khi ướp và om nhẹ kéo dài. Theo truyền thống, thịt gà, thịt bò hoặc thịt cừu được sử...