Hãy tự thưởng cho mình một bữa tối bít tết, sử dụng đậu phụ thay vì thịt. Công thức này là phương pháp nhiều hơn các thành phần, vì vậy hãy thay đổi gia vị theo ý thích của bạn. Ăn với khoai tây chiên và rau bina cho một bữa ăn hoàn chỉnh cho một.
Thành phần
5 ounces đậu phụ thêm
1 muỗng gia vị nướng (như gia vị bít tết Montreal)
1 muỗng canh dầu ô liu
Hướng
Nhấn Block đậu phụ nhẹ nhàng để giải phóng càng nhiều nước càng tốt. Xoa nướng gia vị trên khắp khối đậu phụ. Đặt vào một túi nhựa có thể định hình lại và đóng băng trong ít nhất 4 giờ, hoặc qua đêm.
Lấy ra khỏi tủ đông và tan băng trên quầy cho đến khi đủ mềm để cắt. Cắt một nửa theo chiều dọc. Quay trở lại túi, mưa phùn với dầu ô liu và niêm phong. Chà bên ngoài túi để giúp phủ miếng bít tết đậu phụ bằng dầu và gia vị. Để nghỉ ngơi trong 15 phút.
Đun nóng vỉ nướng hoặc vỉ nướng ngoài trời trên lửa vừa. Thêm bít tết đậu phụ và nấu cho đến khi giòn, 3 đến 5 phút. Lật lại và nấu cho đến khi phía bên kia giòn, 3 đến 5 phút. Phục vụ nóng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 240 | Calo |
| 20g | Mập |
| 6g | Carbs |
| 12g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 1 | |
| Calo 240 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 20g | 26% |
| Chất béo bão hòa 3g | 15% |
| Natri 2763mg | 120% |
| Tổng số carbohydrate 6g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 3% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 12g | |
| Vitamin C 1mg | 6% |
| Canxi 547mg | 42% |
| Sắt 8mg | 44% |
| Kali 231mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Dễ dàng, kỹ thuật nấu ăn hoàn hảo. Nướng Bay Old làm nổi bật tôm hơn là áp đảo. Một món ăn đa năng có thể lấp đầy nhiều vai trò! Ăn kèm với nước sốt cocktail và/hoặc bơ tan chảy. Thời gian chuẩn bị...
Nướng mì zucchini trong nước sốt mặn với ricotta kem để lên trên nó! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn...
Món ăn thoải mái mặn này là bữa ăn còn lại Lễ Tạ ơn phổ biến nhất trong nhà của chúng tôi. Với lớp vỏ bánh và thảo mộc tươi nhất, nó cũng sẽ là một hit trong bạn. Thời gian chuẩn bị: 45 phút Giờ nấu...
Yêu đồ ăn Mexico? Cung cấp cho vị giác của bạn một món ăn và có một lát pizza tostada với lớp vỏ súp lơ giòn, lành mạnh hơn. Hãy tin tôi vào điều này, nó hoạt động! Trang trí với kem chua, salsa...
Một món ăn nhanh chóng và dễ dàng để đặt cùng nhau và có vị rất ngon, điều chỉnh gia vị của bạn khi cần thiết. Phục vụ trên mì ống hoặc một mình. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng...