Hãy tự thưởng cho mình một bữa tối bít tết, sử dụng đậu phụ thay vì thịt. Công thức này là phương pháp nhiều hơn các thành phần, vì vậy hãy thay đổi gia vị theo ý thích của bạn. Ăn với khoai tây chiên và rau bina cho một bữa ăn hoàn chỉnh cho một.
Thành phần
5 ounces đậu phụ thêm
1 muỗng gia vị nướng (như gia vị bít tết Montreal)
1 muỗng canh dầu ô liu
Hướng
Nhấn Block đậu phụ nhẹ nhàng để giải phóng càng nhiều nước càng tốt. Xoa nướng gia vị trên khắp khối đậu phụ. Đặt vào một túi nhựa có thể định hình lại và đóng băng trong ít nhất 4 giờ, hoặc qua đêm.
Lấy ra khỏi tủ đông và tan băng trên quầy cho đến khi đủ mềm để cắt. Cắt một nửa theo chiều dọc. Quay trở lại túi, mưa phùn với dầu ô liu và niêm phong. Chà bên ngoài túi để giúp phủ miếng bít tết đậu phụ bằng dầu và gia vị. Để nghỉ ngơi trong 15 phút.
Đun nóng vỉ nướng hoặc vỉ nướng ngoài trời trên lửa vừa. Thêm bít tết đậu phụ và nấu cho đến khi giòn, 3 đến 5 phút. Lật lại và nấu cho đến khi phía bên kia giòn, 3 đến 5 phút. Phục vụ nóng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 240 | Calo |
| 20g | Mập |
| 6g | Carbs |
| 12g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 1 | |
| Calo 240 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 20g | 26% |
| Chất béo bão hòa 3g | 15% |
| Natri 2763mg | 120% |
| Tổng số carbohydrate 6g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 3% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 12g | |
| Vitamin C 1mg | 6% |
| Canxi 547mg | 42% |
| Sắt 8mg | 44% |
| Kali 231mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Cà chua nướng lửa và kem được xay nhuyễn thành một món súp mịn và mịn được truyền với hương vị chipotle khói cho nó một vòng xoắn Tây Nam. Trang trí với dải tortilla hoặc rau mùi và một nêm vôi. ...
Tôi bắt đầu làm những thứ này cho Lễ Tạ ơn một năm và chúng tôi yêu chúng rất nhiều, họ đã đi vào bữa ăn của chúng tôi ít nhất một chục lần một năm! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút...
Thịt lợn một chảo nhanh chóng và dễ dàng này với công thức bí đao butternut nướng sẽ có bữa tối trong tuần không rắc rối của bạn được thực hiện ngay lập tức! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn...
Tôi đã tìm thấy công thức cơ bản cho điều này trong hướng dẫn TV hơn 35 năm trước. Mặc dù tôi đã thay đổi nó một chút để giảm chất béo và tăng hương vị, nhưng nó vẫn là một gia đình yêu thích cho đến...
Một nồi nấu chậm cho phép gà mềm như vậy, nó chỉ tách biệt trong khi ngâm nước ướp ngon. Đây là một sự kết hợp hoàn hảo của ngọt, rối và cay trong một miếng cắn! Tôi sử dụng một vắt microplane cho...