Hà Lan nghiền rất nhanh và dễ làm, và chúng là một sự thay thế lành mạnh hơn cho khoai tây nghiền. Bạn có thể phục vụ họ ấm áp hoặc lạnh. Lần đầu tiên tôi ăn chúng tại một nhà hàng Ailen ở Singapore và yêu!
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
1 (16 ounce) Gói đậu Hà Lan đông lạnh
1 hành lá xanh, băm nhỏ
1 bó lá bạc hà tươi
2 muỗng bơ
2 muỗng canh đường nâu
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
Hướng
Đun nóng dầu trong một chảo lớn trên lửa vừa. Thêm đậu Hà Lan đông lạnh, hành lá và bạc hà; Nấu và khuấy cho đến khi đậu nóng và mềm nhưng vẫn còn màu xanh lá cây, 7 đến 10 phút.
Đổ vào một cái bát và nghiền cho đến khi đậu Hà Lan hoàn toàn nghiền nát nhưng vẫn hơi chunky. Thêm bơ, đường nâu, muối và hạt tiêu; Khuấy cho đến khi bơ tan chảy và đường tan.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 164 | Calo |
| 9g | Mập |
| 18g | Carbs |
| 5g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 164 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 11% |
| Chất béo bão hòa 3g | 16% |
| Cholesterol 10mg | 3% |
| Natri 118mg | 5% |
| Tổng số carbohydrate 18g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 15% |
| Tổng số đường 9g | |
| Protein 5g | |
| Vitamin C 27mg | 135% |
| Canxi 68mg | 5% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 240mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Có sườn heo và sau đó có sườn heo hun khói. Sự chà có chỉ một lượng ngọt và độ mặn phù hợp bổ sung cho hương vị khói hoàn hảo. Oak là gỗ của tôi được lựa chọn cho những thứ này nhưng hãy thoải mái...
Một nước sốt đậu phộng Thái được ném vào một hỗn hợp rau, mì udon Nhật Bản và đậu phụ. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành...
Bánh mì thịt lợn Ý ngon này là cay và cực kỳ ẩm. Nướng thịt lợn không xương được phủ một loại chà khô có hương vị được làm bằng hạt thì là, hạt cây thì là, oregano, bột tỏi, bột hành tây và gia vị...
Tôi thích ớt, nhưng tôi không phải là một fan hâm mộ của nhiệt vì nhiệt. Tôi muốn một cái gì đó làm tôi nóng lên nhưng không nóng quá, và đây là kết quả. Chồng tôi nói rằng điều này cũng sẽ tạo ra...
Đơn giản. Thanh lịch. Thơm ngon. Công thức tuyệt vời cho những dịp rất đặc biệt. Tôi phục vụ với khoai tây nghiền tỏi (hoặc đôi khi là gạo hoang), đậu xanh với cà chua anh đào (công thức trên trang...