Hà Lan nghiền rất nhanh và dễ làm, và chúng là một sự thay thế lành mạnh hơn cho khoai tây nghiền. Bạn có thể phục vụ họ ấm áp hoặc lạnh. Lần đầu tiên tôi ăn chúng tại một nhà hàng Ailen ở Singapore và yêu!
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
1 (16 ounce) Gói đậu Hà Lan đông lạnh
1 hành lá xanh, băm nhỏ
1 bó lá bạc hà tươi
2 muỗng bơ
2 muỗng canh đường nâu
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
Hướng
Đun nóng dầu trong một chảo lớn trên lửa vừa. Thêm đậu Hà Lan đông lạnh, hành lá và bạc hà; Nấu và khuấy cho đến khi đậu nóng và mềm nhưng vẫn còn màu xanh lá cây, 7 đến 10 phút.
Đổ vào một cái bát và nghiền cho đến khi đậu Hà Lan hoàn toàn nghiền nát nhưng vẫn hơi chunky. Thêm bơ, đường nâu, muối và hạt tiêu; Khuấy cho đến khi bơ tan chảy và đường tan.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 164 | Calo |
| 9g | Mập |
| 18g | Carbs |
| 5g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 164 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 11% |
| Chất béo bão hòa 3g | 16% |
| Cholesterol 10mg | 3% |
| Natri 118mg | 5% |
| Tổng số carbohydrate 18g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 15% |
| Tổng số đường 9g | |
| Protein 5g | |
| Vitamin C 27mg | 135% |
| Canxi 68mg | 5% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 240mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Rau mùa xuân được hưởng lợi từ việc rang nhanh trong dầu ô liu và các loại thảo mộc trước khi được ném với penne. Không có kem ở đây, chỉ là hương vị tươi của dầu ô liu, giấm balsamic và chanh. Một...
Một chiếc bánh sandwich nhúng ngon của Pháp, hoàn hảo cho người mẹ làm việc! Không ai, thậm chí không phải là teetotalers, đã có thể phát hiện sự hiện diện của bia trong công thức này, nhưng nó thêm...
Medley ngọt ngào nhưng thơm ngon này của táo, khoai lang, hành tây và dưa cải bắp nấu ăn hoàn hảo trong nồi nấu chậm! Đừng sợ dưa cải bắp --- nó trở nên ngọt ngào và nhẹ nhàng. Thời gian chuẩn bị...
Những món khoai tây chiên không khí này là một sự thay thế tuyệt vời nếu bạn đang xem vòng eo và lượng calo của bạn. Chúng được làm không có dầu mỡ hay dầu, nhưng chúng vẫn ngon như vậy! Thời gian...
Công thức salad dưa chuột dễ dàng này là một yêu thích của gia đình mà mọi người đã được thưởng thức từ lâu. Dưa chuột cắt lát mỏng và hành tây được ném vào một vinaigrette ngọt và rối cho một món ăn...