Tôi muốn tạo ra một món ăn Mexico không thịt và cố gắng che giấu một số rau trong đó và lasagna này đã làm việc! Người chồng kén chọn của tôi không biết cho đến khi tôi nói với anh ấy. Phục vụ với kem chua.
Thành phần
Nấu ăn
1 quả bí vàng trung bình, nghiền
Cúp hành tây xắt nhỏ
1 (16 ounce) có thể ăn chay đậu
4 (10 inch) Tortillas Whole Wheat
1 (15,5 ounce) có thể đậu đen, rửa sạch và thoát nước
1 cốc pho mát
cốc phô mai mozzarella vụn
cốc phô mai cheddar vụn
1 (16 ounce) jar salsa
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 375 độ F (190 độ C). Xịt một đĩa nướng vuông 9 inch bằng bình xịt nấu ăn.
Xịt một cái chảo bằng bình xịt nấu ăn. Thêm bí và hành tây và nấu trên lửa vừa cho đến khi mềm, 3 đến 5 phút. Thêm đậu tươi và nấu cho đến khi nóng qua, khoảng 3 phút. Hủy bỏ từ nhiệt.
Sử dụng 1/4 thành phần tại một thời điểm, làm 4 lớp trong món nướng đã chuẩn bị như sau: tortilla, hỗn hợp đậu tươi, đậu đen, phô mai, phô mai mozzarella, phô mai cheddar và salsa. Lặp lại lớp 3 lần nữa.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi sủi bọt và nóng qua, 20 đến 25 phút.
Ghi chú của Cook:
Tôi đã sử dụng tất cả các sản phẩm hữu cơ. Tôi sẽ sử dụng hỗn hợp phô mai Mexico trong tương lai, nhưng họ không có nó.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 359 | Calo |
| 8g | Mập |
| 58g | Carbs |
| 23g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 359 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 4g | 21% |
| Cholesterol 21mg | 7% |
| Natri 1596mg | 69% |
| Tổng số carbohydrate 58g | 21% |
| Chế độ ăn kiêng 13g | 46% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 23g | |
| Vitamin C 10mg | 48% |
| Canxi 252mg | 19% |
| Sắt 4mg | 22% |
| Kali 683mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Casserole cá ngừ dễ dàng này nhanh chóng làm. Hoàn hảo cho người mẹ bận rộn! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 6 Thành phần 1 (12 ounce) Đèn trứng gói 2...
Hãy chú ý đến việc cắt thịt cừu được sử dụng trong công thức này. Tôi đã sử dụng sườn vai cừu, là một giá trị tuyệt vời, khi bạn xem xét hương vị, thịt có thể sử dụng và giá cả. Chúng có thể sẽ là...
Súp enchilada ít calo, ít chất béo với một sự thay đổi đáng ngạc nhiên mang lại tất cả lại với nhau. Ăn với phô mai cheddar không có chất béo và bánh tortilla nướng nghiền nếu bạn thích. Thời gian...
Công thức này được trao cho tôi bởi một người bạn tại nơi làm việc, một thợ săn hươu cuồng nhiệt. Nó rất khác, nhưng ngon! Bạn sẽ không bao giờ biết bạn đang ăn thịt nai. Thời gian chuẩn bị: 30 phút...
Tay xuống, đây là những miếng thịt lợn ngon nhất tôi từng có. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 5 Năng suất: 5 miếng thịt lợn...