Bữa ăn nhanh và mặn cho bữa trưa. Tuyệt vời để chia sẻ.
Thành phần
2 cốc cà chua anh đào băm nhỏ
1 cốc dưa chuột Anh băm nhỏ
Cup Red và băm ô liu kalamata
cốc pho mát feta
Cup Nước sốt salad Hy Lạp, hoặc khi cần thiết
2 cốc nấu chín couscous, hoặc để nếm thử
Cup Hummus lây lan, hoặc để nếm thử
1 cốc chip pita, hoặc để nếm thử
Hướng
Đặt cà chua, dưa chuột, ô liu và phô mai feta vào một cái bát; Thêm đủ nước sốt salad vào hỗn hợp áo. Khuấy. Phục vụ trong các hộp Bento với chip Couscous, Hummus và Pita.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 496 | Calo |
| 29g | Mập |
| 46g | Carbs |
| 13g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 496 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 29g | 37% |
| Chất béo bão hòa 7g | 36% |
| Cholesterol 28mg | 9% |
| Natri 1094mg | 48% |
| Tổng số carbohydrate 46g | 17% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 23% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 13g | |
| Vitamin C 18mg | 90% |
| Canxi 184mg | 14% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 349mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Một cá ngừ dễ dàng và ngon miệng. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 4 Thành phần Cup nước tương nori thấp 2 muỗng canh Mirin 1 muỗng canh hạt mè nướng 1 hẹ nhỏ, cắt thành...
Hummus tỏi tự làm. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1 (15 ounce) có thể đậu garbanzo, thoát nước 4 tép tỏi, thái lát 1 quả chanh lớn...
Các thành phần trong bọc dễ dàng này có thể được thay đổi theo sở thích cá nhân của bạn. Sử dụng vỉ nướng của bạn để biến điều này thành một món ăn mùa hè dễ dàng. Vào mùa đông, lò nướng của bạn sẽ...
Một món salad mùa hè zesty để phục vụ như một bữa ăn tối mùa hè mát mẻ, đóng góp potluck, hoặc thậm chí là một bữa tiệc trưa của phụ nữ. Một cách tốt để sử dụng hết gà và gạo còn sót lại. Nếu gà và...
Công thức súp cà chua đóng hộp tốt nhất! Một cách tuyệt vời để sử dụng hết những quả cà chua đó từ khu vườn. Khi sẵn sàng phục vụ, trộn với các phần bằng sữa bằng nhau và ấm. Thời gian chuẩn bị: 15...