Cho dù bạn đang ăn kiêng hay chỉ thích ăn nấu ăn Ý với hương vị, đây là lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Ở Ý, nó thường được phục vụ sau một món khai vị, nhưng cũng có thể được ăn như một món ăn chính với món salad ném.
Thành phần
1 pound khoai tây
3 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi thêm
4 (4.375 ounce) Sardines lon, thoát nước
cà chua anh đào, thái hạt lựu
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 muỗng canh húng quế khô
2 muỗng vụn bánh mì
Hướng
Đặt khoai tây vào một nồi lớn và đậy nắp bằng nước muối. Đun sôi; Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi mềm, khoảng 20 phút. Làm khô hạn. Đậy nước lạnh và để ngồi cho đến khi mát, thoát nước và thay thế nước lạnh khi cần thiết. Gọt vỏ và cắt khoai tây mỏng.
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C).
Mỡ một món thịt hầm với dầu ô liu. Xếp món thịt hầm với một lớp lát khoai tây chẵn; Đầu với một lớp phi lê cá mòi. Trải qua cà chua thái hạt lựu trên cá mòi. Rắc tỏi, húng quế và vụn bánh mì lên cà chua.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi nóng qua, khoảng 20 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 466 | Calo |
| 25g | Mập |
| 26g | Carbs |
| 34g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 466 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 25g | 32% |
| Chất béo bão hòa 3g | 17% |
| Cholesterol 176mg | 59% |
| Natri 663mg | 29% |
| Tổng số carbohydrate 26g | 9% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 13% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 34G | |
| Vitamin C 34mg | 169% |
| Canxi 515mg | 40% |
| Sắt 5mg | 29% |
| Kali 1133mg | 24% |
Bạn cũng có thể thích
Món ăn một skillet này từ Julie Wampler của Bàn cho hai người bao gồm thịt và rau của bạn và được làm trực tiếp trên vỉ nướng cho một bữa tối nhanh chóng và dễ dàng bất cứ đêm nào trong tuần! Thời...
Công thức BBQ Ribs này có thể khác với những người khác mà bạn đã thử, nhưng đối với các sườn siêu mềm, hãy thử! Lạc, sườn thịt lợn kiểu đồng quê được đun sôi trong nước dày dạn cho đến khi mềm, sau...
Một chiếc bánh thịt bò và nấm truyền thống ngon miệng. STOUT Ailen mang đến cho món ăn một hương vị rất phong phú. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ 35 phút Tổng thời gian: 3 giờ Phục...
Đây là một công thức tuyệt vời cho một món khai vị nhanh chóng và dễ dàng. Vợ tôi, người đang mang thai 8 tháng rưỡi, đã làm tan gà và yêu cầu tôi nấu ăn kể từ khi cô ấy kiệt sức. Cô ấy không có bất...
Squash Spaghetti này với Buffalo Gà là công thức phổ biến nhất từ blog cũ của tôi, The Blonde trong nước! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 2 Thành...