Một hỗn hợp đơn giản của rau mùi tây, oregano, tỏi và vỏ chanh mang lại hương vị của Địa Trung Hải đến Snapper màu đỏ tươi. Đủ dễ dàng cho một bữa ăn vào một tuần, nhưng đủ thanh lịch cho công ty! Công thức này đã được thực hiện trong một CIO Panasonic.
Thành phần
Cup băm nhỏ rau mùi tây
3 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi thêm
1 muỗng canh oregano tươi băm nhỏ
1 quả chanh, zested và thái lát
3 tép tỏi, băm nhỏ
2 (1 pound) Snappers toàn bộ màu đỏ, được làm sạch và thu nhỏ
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Trộn rau mùi tây, dầu ô liu, oregano, vỏ chanh và tỏi với nhau trong một bát nhỏ.
Rửa sạch Snappers đỏ và vỗ khô bằng khăn giấy. Cắt 3 khe đường chéo trên đỉnh của mỗi con cá, cắt gần như đến xương. Nêm các khoang với muối và hạt tiêu.
Chà hỗn hợp rau mùi tây vào bên trong và trên cùng của cá, đẩy hỗn hợp vào các khe. Đặt cá vào trung tâm của chảo nướng; Nêm với muối và hạt tiêu.
Đặt chảo nướng vào lò nướng cảm ứng Panasonic và nhấn "auto cook." Chọn thiết lập cá, phục vụ 3 và 1 pound. Nấu cho đến khi một nhiệt kế thay thế được chèn vào trung tâm đọc ít nhất 130 độ F (54 độ C), khoảng 20 phút. Điều chỉnh thời gian khi cần thiết. Phục vụ với lát chanh.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 326 | Calo |
| 13g | Mập |
| 4g | Carbs |
| 47g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 326 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 17% |
| Chất béo bão hòa 2g | 11% |
| Cholesterol 82mg | 27% |
| Natri 142mg | 6% |
| Tổng số carbohydrate 4G | 1% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 5% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 47G | |
| Vitamin C 31mg | 154% |
| Canxi 101mg | số 8% |
| Sắt 1mg | 5% |
| Kali 988mg | 21% |
Bạn cũng có thể thích
Bếp nấu chậm và dễ dàng công thức hầm thịt lợn mexican. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 6 giờ Tổng thời gian: 6 giờ 15 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 1 (1 pound) Thịt lợn...
Tình yêu thực phẩm hun khói? Tình yêu măng tây? Tôi đã thử nghiệm trong khi hút một ức gà tây và đưa ra món măng tây nhẹ nhưng có hương vị này được làm ban đầu trong một cái chảo sắt trên đỉnh của...
Một món ngon của miền Nam thực sự, thật khó để tìm thấy những chiếc collards với Ham Hocks được phục vụ ở các vùng khác của đất nước. Nhưng một khi bạn đã có chúng, họ chắc chắn sẽ là một mặt hàng...
Chúng tôi có một nhà hàng Cajun địa phương với một món ăn ngon tên là Chicken St.Charles, và trong khi họ phục vụ có khoai tây và rau nghiền, mì ống có thể dễ dàng thay thế cho khoai tây nghiền. ...
