Một hỗn hợp đơn giản của rau mùi tây, oregano, tỏi và vỏ chanh mang lại hương vị của Địa Trung Hải đến Snapper màu đỏ tươi. Đủ dễ dàng cho một bữa ăn vào một tuần, nhưng đủ thanh lịch cho công ty! Công thức này đã được thực hiện trong một CIO Panasonic.
Thành phần
Cup băm nhỏ rau mùi tây
3 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi thêm
1 muỗng canh oregano tươi băm nhỏ
1 quả chanh, zested và thái lát
3 tép tỏi, băm nhỏ
2 (1 pound) Snappers toàn bộ màu đỏ, được làm sạch và thu nhỏ
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Trộn rau mùi tây, dầu ô liu, oregano, vỏ chanh và tỏi với nhau trong một bát nhỏ.
Rửa sạch Snappers đỏ và vỗ khô bằng khăn giấy. Cắt 3 khe đường chéo trên đỉnh của mỗi con cá, cắt gần như đến xương. Nêm các khoang với muối và hạt tiêu.
Chà hỗn hợp rau mùi tây vào bên trong và trên cùng của cá, đẩy hỗn hợp vào các khe. Đặt cá vào trung tâm của chảo nướng; Nêm với muối và hạt tiêu.
Đặt chảo nướng vào lò nướng cảm ứng Panasonic và nhấn "auto cook." Chọn thiết lập cá, phục vụ 3 và 1 pound. Nấu cho đến khi một nhiệt kế thay thế được chèn vào trung tâm đọc ít nhất 130 độ F (54 độ C), khoảng 20 phút. Điều chỉnh thời gian khi cần thiết. Phục vụ với lát chanh.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 326 | Calo |
| 13g | Mập |
| 4g | Carbs |
| 47g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 326 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 17% |
| Chất béo bão hòa 2g | 11% |
| Cholesterol 82mg | 27% |
| Natri 142mg | 6% |
| Tổng số carbohydrate 4G | 1% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 5% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 47G | |
| Vitamin C 31mg | 154% |
| Canxi 101mg | số 8% |
| Sắt 1mg | 5% |
| Kali 988mg | 21% |
Bạn cũng có thể thích
Một bữa ăn mùa hè hoàn hảo. Những gì tôi yêu thích về công thức này là tính thực tế: nó vừa nhanh chóng thực hiện và có thể chờ đợi bạn; Không có vội vàng để phục vụ. Đó cũng là một bữa ăn chay thỏa...
Biến gà nấu còn lại của bạn thành những empanadas de pollo ngon. Thức ăn ngón tay được lấy cảm hứng từ Địa Trung Hải ngon, giòn và ngon tuyệt này rất dễ làm! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn...
Một người khác đảm nhận macaroni và phô mai yêu dấu của chúng tôi! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ 5 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 1 cốc...
Món thịt lợn này rất dễ chuẩn bị và là tuyệt vời cho một người nội trợ bận rộn. Phục vụ nóng trên gạo. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 10 phút Tổng thời gian: 1 giờ 20 phút Phục vụ: 5...
Nấu chân gà tây trong nồi nấu chậm cho đùi và dùi trống ngon ngọt, mềm và dày dạn. Hãy thử điều này cho Lễ Tạ ơn khi bạn không muốn nấu toàn bộ gà tây. Con gái và chồng tôi thích điều này với nước...