Một bước ngoặt mới trên spaghetti squash.
Thành phần
1 squash spaghetti, giảm một nửa
1 ly nước
2 muỗng canh dầu ô liu, chia
Đấu thầu gà 1 pound, cắt thành miếng có kích thước cắn
1 hành tây ngọt ngào, băm nhỏ
6 tép tỏi, băm nhỏ
1 muỗng cà phê nước sốt nóng, hoặc nếm thử
1 (15 ounce) có thể atisô trái tim, ráo nước và băm nhỏ
ớt chuông đỏ, băm nhỏ
1 muỗng cà phê oregano khô
1 muỗng cà phê húng quế khô
Teaspoon húng tây khô
1 cốc phô mai Parmesan nghiền
Hướng
Làm nóng lò trước đến 350 độ F (175 độ C).
Đặt spaghetti squash cắt xuống trong một cái chảo nướng. Đổ nước xung quanh bí.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi mềm khi bị đâm bằng một cái nĩa, khoảng 45 phút. Làm mát cho đến khi dễ dàng xử lý, 5 đến 10 phút. Cạo ra và loại bỏ hạt giống. Scrape thịt thành các sợi bằng một cái nĩa.
Đun nóng 1 muỗng canh dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Thêm thịt gà; Nấu và khuấy cho đến khi có màu nâu nhạt, khoảng 3 phút mỗi bên.
Đun nóng 1 muỗng canh dầu ô liu trong nồi trên lửa vừa. Thêm hành tây, tỏi và nước sốt nóng; Nấu và khuấy cho đến khi mềm, khoảng 5 phút. Khuấy trong các sợi bí, trái tim atisô và ớt chuông đỏ. Nêm oregano, húng quế và húng tây.
Khuấy gà và phô mai parmesan vào nồi. Che và nấu trên lửa nhỏ, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi hương vị kết hợp, khoảng 5 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 396 | Calo |
| 16g | Mập |
| 27g | Carbs |
| 37g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 396 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 16g | 20% |
| Chất béo bão hòa 5g | 27% |
| Cholesterol 82mg | 27% |
| Natri 1061mg | 46% |
| Tổng số carbohydrate 27g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 20% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 37G | |
| Vitamin C 42mg | 208% |
| Canxi 295mg | 23% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 478mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một món salad tuyệt vời để lấy một món nướng. Tất cả các thành phần là gần đúng, vì vậy thêm nhiều hoặc ít hơn bất kỳ thành phần nào tùy thuộc vào sở thích của bạn. Thời gian chuẩn bị: 10...
Cà ri gà với gừng, tỏi, nước cốt dừa, sữa chua và khoai tây. Malaysia trong hương vị, màu nâu đậm, và vì nó sôi với khoai tây, nó làm cho một món ăn hoàn chỉnh! Ăn với gạo nấu chín nóng và các loại...
Bánh mì nướng giòn walleye mà không cần chiên! Chồng tôi chỉ thích cá chiên giòn, và anh ấy thích điều này. Hãy thoải mái sử dụng gia vị yêu thích của bạn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15...
Đây là phiên bản Đảo Caribbean của Sweet và Sour, và một món ăn rất đẹp cho một đêm hè nóng nực. Các hương vị tương phản của món salad và cá đi ra như pháo hoa trong miệng của bạn. Thời gian chuẩn...
Mash này có thể được phục vụ với thịt, cá, sò điệp. Nó rất ngon và một sự thay đổi tốt đẹp từ khoai tây nghiền thông thường. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 35 phút...