Một bước ngoặt mới trên spaghetti squash.
Thành phần
1 squash spaghetti, giảm một nửa
1 ly nước
2 muỗng canh dầu ô liu, chia
Đấu thầu gà 1 pound, cắt thành miếng có kích thước cắn
1 hành tây ngọt ngào, băm nhỏ
6 tép tỏi, băm nhỏ
1 muỗng cà phê nước sốt nóng, hoặc nếm thử
1 (15 ounce) có thể atisô trái tim, ráo nước và băm nhỏ
ớt chuông đỏ, băm nhỏ
1 muỗng cà phê oregano khô
1 muỗng cà phê húng quế khô
Teaspoon húng tây khô
1 cốc phô mai Parmesan nghiền
Hướng
Làm nóng lò trước đến 350 độ F (175 độ C).
Đặt spaghetti squash cắt xuống trong một cái chảo nướng. Đổ nước xung quanh bí.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi mềm khi bị đâm bằng một cái nĩa, khoảng 45 phút. Làm mát cho đến khi dễ dàng xử lý, 5 đến 10 phút. Cạo ra và loại bỏ hạt giống. Scrape thịt thành các sợi bằng một cái nĩa.
Đun nóng 1 muỗng canh dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Thêm thịt gà; Nấu và khuấy cho đến khi có màu nâu nhạt, khoảng 3 phút mỗi bên.
Đun nóng 1 muỗng canh dầu ô liu trong nồi trên lửa vừa. Thêm hành tây, tỏi và nước sốt nóng; Nấu và khuấy cho đến khi mềm, khoảng 5 phút. Khuấy trong các sợi bí, trái tim atisô và ớt chuông đỏ. Nêm oregano, húng quế và húng tây.
Khuấy gà và phô mai parmesan vào nồi. Che và nấu trên lửa nhỏ, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi hương vị kết hợp, khoảng 5 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 396 | Calo |
| 16g | Mập |
| 27g | Carbs |
| 37g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 396 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 16g | 20% |
| Chất béo bão hòa 5g | 27% |
| Cholesterol 82mg | 27% |
| Natri 1061mg | 46% |
| Tổng số carbohydrate 27g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 20% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 37G | |
| Vitamin C 42mg | 208% |
| Canxi 295mg | 23% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 478mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một công thức tôi tạo nên sau khi không tìm thấy những gì tôi muốn. Vợ và gia đình tôi rất thích nó, vì vậy tôi muốn chia sẻ nó. Nó làm rất nhiều nước sốt. Tôi thường phục vụ cái này trên mì...
Công thức này mất một thời gian để chuẩn bị, nhưng kết quả rất đáng giá! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Thời gian bổ sung: 2 giờ Tổng thời gian: 2 giờ 45 phút Phục vụ: 24 Năng suất...
Một món gà tây ngon, nhẹ và dễ làm cho mọi người giữ cho mọi người đầy đủ và nuôi sống một đội quân! Phục vụ trong lớp vỏ lúa mì nguyên chất và phục vụ với phô mai vụn Tex-Mex, nước sốt taco và salsa...
Món hầm này là thú vị đáng ngạc nhiên. Nó phục vụ 6 người dễ dàng và hầu hết các thành phần có thể trong phòng đựng thức ăn của bạn. Vì vậy, dễ dàng và ngon miệng. Công thức này chỉ hoạt động. Thời...
Công thức gà kem này lấy thịt gà nấu chín và đun sôi với kem, nước dùng gà, hạnh nhân và đậu Hà Lan trong hỗn hợp dày dạn - hoàn hảo để đổ lên bánh quy nóng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn...