Một món gà tây ngon, nhẹ và dễ làm cho mọi người giữ cho mọi người đầy đủ và nuôi sống một đội quân! Phục vụ trong lớp vỏ lúa mì nguyên chất và phục vụ với phô mai vụn Tex-Mex, nước sốt taco và salsa Tomatillo.
Thành phần
1 hành tây lớn, thái hạt lựu
1 nhúm muối biển
1 Pinch Pepper Pepper
1 pound gà tây nạc
1 bột tỏi tỏi
1 (15 ounce) có thể đậu đen, thoát nước và rửa sạch
1 ly nước
1 ớt chuông xanh lớn, thái hạt lựu
1 (4 ounce) có thể băm nhỏ màu xanh lá cây
6 muỗng canh đồ gia vị taco kết hợp
1 chén gạo nâu nấu chín
Hướng
Đun nóng một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Xào hành tây với muối biển và hạt tiêu cayenne cho đến khi mềm, khoảng 7 phút. Thêm gà tây xay và bột tỏi; Nấu và khuấy cho đến khi gà tây không còn màu hồng, khoảng 5 phút. Thêm đậu đen, nước, ớt chuông xanh, ớt xanh và gia vị taco. Trộn đều. Giảm nhiệt xuống thấp và để nhỏ lửa với nắp bật cho đến khi hương vị hòa trộn, 10 đến 15 phút.
Khuấy gạo nấu vào hỗn hợp gà tây; Đun nhỏ lửa cho đến khi nóng qua, 3 đến 5 phút. Hủy bỏ từ nhiệt và để đứng trong 10 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 403 | Calo |
| 11g | Mập |
| 45g | Carbs |
| 31g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 403 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 3g | 14% |
| Cholesterol 90mg | 30% |
| Natri 1883mg | 82% |
| Tổng số carbohydrate 45g | 16% |
| Chế độ ăn kiêng 10g | 35% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 31g | |
| Vitamin C 58mg | 289% |
| Canxi 59mg | 5% |
| Sắt 4mg | 20% |
| Kali 550mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Đây chỉ là ớt nếm ngon nhất. Gia đình tôi thích nó hơn ớt thịt bò. Tôi thích đưa ra các lớp phủ như hành tây xắt nhỏ, rau mùi, ớt chuông xắt nhỏ, phô mai và kem chua và để mọi người tự phục vụ. Thời...
Rau chua ngọt được làm bằng tất cả các loại nguyên liệu đáng ngạc nhiên. Hãy thử, nó rất ngon! Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 3 cốc nước 1 cốc gạo lờ hạt dài Đậu phụ công ty 1 pound cốc...
Công thức đắm tàu này đã được một người bạn làm việc của tôi tặng cho chồng tôi thường xuyên. Bạn không thể sai với thịt và khoai tây, và công thức này kết hợp chúng trong một món ăn. Tôi thường...
Bữa ăn một nồi này ấm áp và thoải mái với kết cấu đẹp và độ tương phản giữa gạo hoang dã và gạo nâu mềm hơn. Đó là mặn mà, nhưng mong đợi một chút ngọt ngào của sự ngọt ngào để lẻn vào với những quả...
Đây là một món súp ớt xanh dễ dàng, cay nồng. Tôi đã thấy rằng nó là một yêu thích ngay cả với những người kén chọn! Công thức luôn được yêu cầu. Ăn kèm với bánh tortillas bơ ấm, phô mai và kem chua...