Hiền nhân tươi và hương thảo thêm hương vị Địa Trung Hải vào món hầm thịnh soạn này được làm bằng đậu hải quân, cà chua và ớt chuông đỏ.
Thành phần
3 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây trung bình, băm nhỏ
1 cà chua lớn, băm nhỏ
1 ớt chuông đỏ trung bình, xắt nhỏ
3 tép tỏi, xắt nhỏ
4 lá Sage tươi
1
Teaspoon vảy ớt đỏ, hoặc nhiều hơn để nếm thử
muối và hạt tiêu đen mới xay để nếm thử
3 (16 ounce) Hải quân lon, rửa sạch và thoát nước
1 lá bay
3 cốc nước, hoặc khi cần thiết để che
2 muỗng canh hẹ tươi băm nhỏ, hoặc nếm thử
Hướng
Làm nóng dầu trong chảo trên lửa vừa; Khuấy hành tây. Nấu và khuấy cho đến khi hành tây mềm và biến thành mờ, khoảng 5 phút. Thêm cà chua và ớt chuông; Nấu cho đến khi hạt tiêu mềm, khoảng 3 phút. Thêm tỏi; Nấu và khuấy cho đến khi có mùi thơm, khoảng 1 phút. Khuấy trong cây xô thơm, hương thảo, vảy hạt tiêu, muối và hạt tiêu. Giảm nhiệt xuống thấp và nấu trong 5 phút.
Chuyển hỗn hợp rau vào một chậu lớn với đậu và lá nguyệt quế trên lửa vừa. Thêm đủ nước để đậy nắp. Nấu, thỉnh thoảng khuấy và thêm nhiều nước, một chút, nếu có vẻ như đậu đang khô, khoảng 30 phút.
Rắc hẹ và phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 339 | Calo |
| 8g | Mập |
| 51g | Carbs |
| 18g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 339 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Natri 1023mg | 44% |
| Tổng số carbohydrate 51g | 19% |
| Chế độ ăn kiêng 13g | 46% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 18g | |
| Vitamin C 33mg | 167% |
| Canxi 125mg | 10% |
| Sắt 5mg | 25% |
| Kali 809mg | 17% |
Bạn cũng có thể thích
Cà ri thịt bò kiểu Nhật, dễ làm! Ăn với gạo mới nấu chín. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1 muỗng canh dầu ô liu 1...
Những cây cá tự làm là hoàn toàn sắc nét ở bên ngoài, mềm và bong tróc ở bên trong. Đây là nỗ lực đầu tiên của tôi trong việc biến chúng thành một nồi chiên không khí, và kết quả khá ấn tượng. Nhúng...
Bít tết sườn bò nướng có hương vị được cắt lát mỏng trên hạt để làm mềm tối đa và ăn kèm với một món salad bánh mì nướng lấy cảm hứng từ Ý với cà chua, phô mai mozzarella tươi và lá húng quế. Thời...
Mẹ kế của tôi đã cho tôi công thức ngon miệng này khi tôi than thở về những gì sẽ mang đến một món nướng. Tôi đã đưa món ăn này đến một số bữa tiệc và chưa bao giờ còn lại! Thời gian chuẩn bị: 15...
Ngày nay, Calzones thường được nhồi với cùng một loại toppings đi trên một chiếc bánh pizza, bên cạnh vấn đề vỏ, là một trong những vấn đề chính của tôi với nó. Ý tôi là, tại sao không chỉ gấp một...