Bít tết cá kiếm này được nhồi với rau bina và phô mai feta có thể được nướng hoặc nướng.
Thành phần
1 (8 ounce) bít tết cá kiếm (dày khoảng 2 inch)
1 muỗng canh dầu ô liu
1 muỗng canh nước chanh tươi
2 cốc rau bina tươi - rửa sạch, sấy khô và rách thành miếng vừa ăn
1 muỗng cà phê dầu ô liu
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
Cốc vỡ vụn feta
Hướng
Làm nóng trước một vỉ nướng ngoài trời cho nhiệt độ cao, và lưới dầu nhẹ.
Cắt một khe trong bít tết để tạo một túi chỉ mở ở một bên. Trong một cốc, trộn cùng 1 muỗng canh dầu ô liu và nước chanh; Chải trên cả hai mặt của cá. Để qua một bên.
Trong một cái chảo nhỏ, làm nóng 1 muỗng cà phê dầu ô liu và tỏi trên lửa vừa. Nấu rau bina trong dầu cho đến khi héo. Hủy bỏ từ nhiệt, và nhét vào túi. Đặt feta vào túi trên rau bina.
-
Sắp xếp cá trên vỉ nướng, và nấu trong 8 phút. Lật lại, và tiếp tục nấu cho đến khi nấu qua.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 310 | Calo |
| 20g | Mập |
| 4g | Carbs |
| 28g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 310 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 20g | 26% |
| Chất béo bão hòa 7g | 36% |
| Cholesterol 72mg | 24% |
| Natri 476mg | 21% |
| Tổng số carbohydrate 4G | 1% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 3% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 28g | |
| Vitamin C 13mg | 67% |
| Canxi 194mg | 15% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 523mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Lấy món ăn ngô của bạn từ thông thường đến phi thường! Ngô ngọt được nướng và sau đó cọ xát với nêm chanh đã được nhúng trong một sự kết hợp hấp dẫn của các loại gia vị. Thời gian chuẩn bị: 15 phút...
Một sự thay đổi tốt đẹp từ bánh kếp ngọt. Họ đi kèm với các món ăn ngon. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 3 phút Tổng thời gian: 13 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 bánh kếp Thành phần Cốc sữa...
Quiche dễ dàng này là nhanh chóng để thực hiện nhờ vào lớp vỏ Lưỡi liềm và gói gia vị hỗn hợp súp. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 6 Thành phần 2...
Những loại ớt nhồi bông lỗi thời này là một món ăn thoải mái cổ điển. Mẹ tôi thường làm cho họ mọi lúc. Ớt chuông xanh được nhồi với hỗn hợp thịt bò xay và gạo, sau đó được làm nhòe trong nước sốt cà...
Bite for Bite Bữa ăn chảo xúc xích một chảo này rất ngon, nhảm nhí, và thậm chí tốt hơn - dễ dàng! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 6 Thành phần 1 (14...