Bít tết cá kiếm này được nhồi với rau bina và phô mai feta có thể được nướng hoặc nướng.
Thành phần
1 (8 ounce) bít tết cá kiếm (dày khoảng 2 inch)
1 muỗng canh dầu ô liu
1 muỗng canh nước chanh tươi
2 cốc rau bina tươi - rửa sạch, sấy khô và rách thành miếng vừa ăn
1 muỗng cà phê dầu ô liu
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
Cốc vỡ vụn feta
Hướng
Làm nóng trước một vỉ nướng ngoài trời cho nhiệt độ cao, và lưới dầu nhẹ.
Cắt một khe trong bít tết để tạo một túi chỉ mở ở một bên. Trong một cốc, trộn cùng 1 muỗng canh dầu ô liu và nước chanh; Chải trên cả hai mặt của cá. Để qua một bên.
Trong một cái chảo nhỏ, làm nóng 1 muỗng cà phê dầu ô liu và tỏi trên lửa vừa. Nấu rau bina trong dầu cho đến khi héo. Hủy bỏ từ nhiệt, và nhét vào túi. Đặt feta vào túi trên rau bina.
-
Sắp xếp cá trên vỉ nướng, và nấu trong 8 phút. Lật lại, và tiếp tục nấu cho đến khi nấu qua.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 310 | Calo |
| 20g | Mập |
| 4g | Carbs |
| 28g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 310 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 20g | 26% |
| Chất béo bão hòa 7g | 36% |
| Cholesterol 72mg | 24% |
| Natri 476mg | 21% |
| Tổng số carbohydrate 4G | 1% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 3% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 28g | |
| Vitamin C 13mg | 67% |
| Canxi 194mg | 15% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 523mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Mùa thu là mùa cho xúc xích và cho thực phẩm thoải mái. Thực phẩm tiện lợi giúp tiết kiệm thời gian cho chiếc bánh này, được làm bằng xúc xích hun khói. Bánh phồng, kéo từ tủ đông và tan băng, tạo...
Một bữa ăn nhanh chóng và dễ dàng cho lò nướng hoặc nồi nấu chậm. Nó nuôi một đám đông, hoặc để lại thức ăn thừa cho sau này. Bạn có thể thêm nhiều hoặc ít đường nâu, tùy thuộc vào mức độ chua của...
Nếu thịt bò Mông Cổ là bạn đi đến khi nói đến việc lấy ra tiếng Trung, tôi thách thức bạn thử phiên bản này được làm bằng gà. Con gà tan chảy trong miệng của bạn và không cần thời gian ướp như thịt...
Rất tốt xào. Một chút về mặt ngọt ngào. Nấu trong một chảo lớn trên lửa vừa cao. Ướp qua đêm là tốt, nhưng không cần thiết. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 8 giờ...
Một món ăn Ấn Độ cay cổ điển mà tôi đã điều chỉnh cho người Mỹ ăn uống. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 2 cốc nước...