Vô cùng ngon, thịt cá ngừ không làm kem, phát nổ với hương vị.
Thành phần
2 cốc Farfalle (Bow Tie) mì ống
1 muỗng canh dầu ô liu
cốc mỏng hành tây cắt lát
2 tép tỏi, băm nhỏ
8 ounce cá ngừ ánh sáng trong nước, thoát nước và bong tróc
cốc nước
Cup cranberries khô
cà chua khô, xắt nhỏ
chén ô liu kalamata đọ sức, giảm một nửa
2 muỗng canh hạt thông (tùy chọn)
1 muỗng canh rau mùi tây xắt nhỏ
cốc phô mai parmesan cắt nhỏ
Cốc thô thô Basil tươi
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C).
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Nấu mì ống nơ khi nhọt, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi mềm nhưng chắc chắn với vết cắn, khoảng 12 phút.
Trong khi đó, làm nóng dầu trong một cái chảo lớn, chống lò trên lửa vừa. Thêm hành tây và tỏi và nấu trong dầu nóng, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi hành tây mềm, 5 đến 7 phút.
Thêm cá ngừ, nước, quả nam việt quất, cà chua, ô liu, hạt thông và rau mùi tây. Khuấy trong mì ống nấu chín.
Chuyển chảo vào lò nướng nóng và nướng, được bảo hiểm, trong 25 phút. Khám phá và rắc phô mai Parmesan. Nướng, không che, cho đến khi nóng qua và phô mai tan chảy, khoảng 5 phút nữa.
Rắc Basil trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 300 | Calo |
| 10g | Mập |
| 33g | Carbs |
| 22g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 300 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 12% |
| Chất béo bão hòa 3g | 14% |
| Cholesterol 26mg | 9% |
| Natri 464mg | 20% |
| Tổng số carbohydrate 33g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 9% |
| Protein 22g | |
| Vitamin C 6mg | 31% |
| Canxi 149mg | 11% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 456mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một công thức năm sao kết hợp hương vị tuyệt vời của kabobs thịt bò nướng với một loại nước sốt cà chua ngon. Tôi luôn gấp đôi nước sốt lên trên thịt bò và rau trên gạo. Một bữa ăn hấp dẫn. ...
Công thức gà tây tráng men màu cam tốt nhất cho đến nay chúng tôi từng làm cho Lễ Tạ ơn. Glaze làm cho gà tây ngọt ngào và mọng nước! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 6 giờ 15 phút Thời gian...
Công thức ức gà hương thảo này được nướng với dầu ô liu, hành tây, hương thảo và gia vị. Thật đơn giản, quá tinh vi. Yum. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục...
Mango và cà ri đi rất tốt với nhau - vị ngọt của xoài là một đối trọng tốt đẹp với gia vị của cà ri. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4...
