Vô cùng ngon, thịt cá ngừ không làm kem, phát nổ với hương vị.
Thành phần
2 cốc Farfalle (Bow Tie) mì ống
1 muỗng canh dầu ô liu
cốc mỏng hành tây cắt lát
2 tép tỏi, băm nhỏ
8 ounce cá ngừ ánh sáng trong nước, thoát nước và bong tróc
cốc nước
Cup cranberries khô
cà chua khô, xắt nhỏ
chén ô liu kalamata đọ sức, giảm một nửa
2 muỗng canh hạt thông (tùy chọn)
1 muỗng canh rau mùi tây xắt nhỏ
cốc phô mai parmesan cắt nhỏ
Cốc thô thô Basil tươi
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C).
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Nấu mì ống nơ khi nhọt, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi mềm nhưng chắc chắn với vết cắn, khoảng 12 phút.
Trong khi đó, làm nóng dầu trong một cái chảo lớn, chống lò trên lửa vừa. Thêm hành tây và tỏi và nấu trong dầu nóng, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi hành tây mềm, 5 đến 7 phút.
Thêm cá ngừ, nước, quả nam việt quất, cà chua, ô liu, hạt thông và rau mùi tây. Khuấy trong mì ống nấu chín.
Chuyển chảo vào lò nướng nóng và nướng, được bảo hiểm, trong 25 phút. Khám phá và rắc phô mai Parmesan. Nướng, không che, cho đến khi nóng qua và phô mai tan chảy, khoảng 5 phút nữa.
Rắc Basil trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 300 | Calo |
| 10g | Mập |
| 33g | Carbs |
| 22g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 300 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 12% |
| Chất béo bão hòa 3g | 14% |
| Cholesterol 26mg | 9% |
| Natri 464mg | 20% |
| Tổng số carbohydrate 33g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 9% |
| Protein 22g | |
| Vitamin C 6mg | 31% |
| Canxi 149mg | 11% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 456mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Học cách nấu nướng London trong lò cho món bít tết ngon nhất và ngon nhất từ trước đến nay. Đây là một bữa ăn tuyệt vời với hầu như không có nỗ lực! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ 30...
Hương vị của món nướng màu cam nướng tinh tế này được tăng cường với các gia vị kiểu Ý chắc chắn sẽ làm hài lòng ngay cả người ăn kén chọn nhất. Đó là nhanh chóng, dễ dàng và đơn giản là ngon. Thời...
Đây là một khóa học chính rất lành mạnh, ăn chay với rất nhiều protein từ đậu xanh và quinoa. Các hương vị trong công thức này là sự pha trộn của tiếng Ba Tư và Địa Trung Hải. Rất dễ dàng để thực...
Một món đậu và giăm bông truyền thống của Tây Ban Nha, từ khu vực Asturias. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ 30 phút Thời gian bổ sung: 8 giờ 20 phút Tổng thời gian: 11 giờ 5 phút Phục...
Chỉ có 3 thành phần-Hidden Valley Ranch Mix, thịt lợn, và ớt bột-cộng với muối và hạt tiêu làm cho miếng thịt lợn ngon, mềm vào những tuần bận rộn-và chúng ở trên bàn chỉ trong 35 phút. Thời gian...