Món ăn nhồi nhồi này sử dụng các loại thảo mộc tươi, ớt chuông vườn và cá tuyết tươi kết hợp với ô liu Hy Lạp, phô mai feta và hành tây đỏ. Nó đang bùng nổ với hương vị tươi!
Thành phần
1 quả chanh vừa, giảm một nửa theo chiều ngang
1 (1 pound) cá tuyết fillet, cắt thành các khối 1/2 inch
Gói 1 (8 ounce)
1 ớt chuông trung bình, thái hạt lựu
1 zucchini nhỏ, cắt theo chiều dọc theo chiều dọc và sau đó theo chiều ngang thành những lát mỏng
1 hành tây đỏ nhỏ, thái hạt lựu
cốc một nửa ô liu Kalamata
Cup giảm một nửa ô liu xanh
2 muỗng canh oregano tươi băm nhỏ
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 muỗng canh dầu ô liu
4 quả ớt chuông trung bình, ngọn bị cắt và gieo hạt
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C).
Cắt một nửa chanh thành các lát dày 1/4 inch; Loại bỏ bất kỳ vỏ và quý mỗi lát. Nước ép nửa kia.
Kết hợp cá tuyết, phô mai feta, ớt chuông thái hạt lựu, zucchini, hành tây, kalamata và ô liu xanh, và lát chanh trong một bát trộn. Trộn oregano và nêm muối và hạt tiêu. Thêm nước chanh và dầu ô liu; Quăng nhẹ nhàng để phủ tất cả các thành phần.
Đồ ăn ớt với hỗn hợp COD. Bọc tất cả ớt với nhau trong lá nhôm nặng, tạo ra một túi kín.
Nướng trong lò cho đến khi ớt mềm và COD được nấu qua, khoảng 45 phút. Lấy ra khỏi lò và để ngồi trong 5 phút trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 389 | Calo |
| 23g | Mập |
| 17g | Carbs |
| 31g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 389 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 23g | 30% |
| Chất béo bão hòa 10g | 50% |
| Cholesterol 92mg | 31% |
| Natri 1418mg | 62% |
| Tổng số carbohydrate 17g | 6% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 16% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 31g | |
| Vitamin C 149mg | 746% |
| Canxi 352mg | 27% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 912mg | 19% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi rất thích công thức màu cam máu này! Tôi đặt ra để tạo ra một món ăn làm nổi bật hương vị cam quýt sâu của máu và màu sắc hoàn toàn đẹp! Tuy nhiên, món ăn này cũng có thể được làm bằng cam rốn...
Hàng mọng, trung bình hiếm và mềm, sườn nguyên chất này tan chảy trong miệng của bạn. Rất dễ thực hiện và một đêm Giáng sinh. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 3 giờ 30 phút Thời gian bổ sung...
Hầm cay này có cà chua thái hạt lựu của Hunt, hải sản và chorizo trong một bát lấy cảm hứng từ Mexico, lấy cảm hứng từ Mexico! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 40...
Về cơ bản là một loại gà enchilada, nhưng chúng tôi thích rất nhiều phô mai và thậm chí nhiều gà hơn. Một món thịt hầm cho phép nhiều hơn mỗi cái. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 45 phút...
Đây là một loại nước sốt xào tuyệt vời và dễ làm cho thịt bò, thịt gà, thịt lợn hoặc tôm. Nó cũng tốt cho chỉ là rau. Nó không cay, nhưng bạn có thể thêm một số sriracha để đá nó lên nếu bạn muốn. ...