Các hạt nguyên chất nấu chín thịnh soạn được ném vào một vinaigrette chanh, sau đó trộn với rau mùi tây xắt nhỏ, dưa chuột, cà chua anh đào và lá bạc hà.
Thành phần
1 túi medley nhiều hạt, chưa nấu chín
1 chén nước dùng rau
2 muỗng canh dầu ô liu
1 muỗng canh nước chanh tươi
1 muỗng canh hẹ, băm
Teaspoon Dijon theo phong cách mù tạt
Cup băm nhỏ rau mùi tây
dưa chuột, bóc vỏ, hạt giống và băm nhỏ
Cốc cà chua anh đào, giảm một nửa
2 hành lá, cắt lát
1 muỗng canh lá bạc hà tươi, xắt nhỏ
Muối và hạt tiêu đen, để nếm thử
Cup crumbled feta pho mát (tùy chọn)
Hướng
Chuẩn bị hỗn hợp nhiều hạt theo chỉ dẫn gói, thay thế nước dùng cho nước. Mát mẻ.
Trong một bát lớn đánh vào dầu ô liu, nước chanh, hẹ và mù tạt. Gấp trong hỗn hợp nhiều hạt và các thành phần còn lại. Nêm muối và hạt tiêu cho nếm. Nếu muốn, đầu với phô mai feta.
Gợi ý hữu ích:
Thay thế 1/4 chén vinaigrette yêu thích của bạn cho dầu, nước trái cây, hẹ và mù tạt.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 162 | Calo |
| 10g | Mập |
| 15g | Carbs |
| 4g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 162 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 3g | 13% |
| Cholesterol 8mg | 3% |
| Natri 293mg | 13% |
| Tổng số carbohydrate 15g | 6% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 9% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 4G | |
| Vitamin C 18mg | 88% |
| Canxi 73mg | 6% |
| Sắt 1mg | 5% |
| Kali 148mg | 3% |
Bạn cũng có thể thích
Enchiladas ngon với nước sốt tomatillo cay tự làm. Tôi đã nhận được công thức này từ một đầu bếp tuyệt vời từ Puebla và nó là món ngon nhất tôi từng thử! Tôi đã hoàn thiện nó trong hơn 15 năm và nhận...
Khoai tây nướng với nước sốt dứa kẹo! Phục vụ: số 8 Năng suất: 1 9x13 inch chảo Thành phần 6 khoai lang 1 (20 ounce) có thể nghiền dứa 1 cốc đường nâu đóng gói 1 Pinch Ground Cinnamon 1 nhúm đất...
Đây là một thử nghiệm có một kết thúc rất hạnh phúc. Sự chà khô trên thịt thăn đã tạo ra một lớp vỏ giòn đẹp trong khi bên trong giữ ẩm và ngon ngọt. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút...
Một niềm vui ẩm thực tuyệt vời. Cá hồi slammin 'này là, cá hồi nướng lớn nhất từ trước đến nay. Dễ dàng và ngon miệng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 2 giờ...
Tìm hiểu cách nấu đậu trắng trong một crockpot với công thức dễ dàng này. Đậu phía bắc tuyệt vời được nấu chín trong nồi nấu chậm với xương cổ hun khói, rau thơm, gia vị và nước dùng gà. Bạn có thể...