Các hạt nguyên chất nấu chín thịnh soạn được ném vào một vinaigrette chanh, sau đó trộn với rau mùi tây xắt nhỏ, dưa chuột, cà chua anh đào và lá bạc hà.
Thành phần
1 túi medley nhiều hạt, chưa nấu chín
1 chén nước dùng rau
2 muỗng canh dầu ô liu
1 muỗng canh nước chanh tươi
1 muỗng canh hẹ, băm
Teaspoon Dijon theo phong cách mù tạt
Cup băm nhỏ rau mùi tây
dưa chuột, bóc vỏ, hạt giống và băm nhỏ
Cốc cà chua anh đào, giảm một nửa
2 hành lá, cắt lát
1 muỗng canh lá bạc hà tươi, xắt nhỏ
Muối và hạt tiêu đen, để nếm thử
Cup crumbled feta pho mát (tùy chọn)
Hướng
Chuẩn bị hỗn hợp nhiều hạt theo chỉ dẫn gói, thay thế nước dùng cho nước. Mát mẻ.
Trong một bát lớn đánh vào dầu ô liu, nước chanh, hẹ và mù tạt. Gấp trong hỗn hợp nhiều hạt và các thành phần còn lại. Nêm muối và hạt tiêu cho nếm. Nếu muốn, đầu với phô mai feta.
Gợi ý hữu ích:
Thay thế 1/4 chén vinaigrette yêu thích của bạn cho dầu, nước trái cây, hẹ và mù tạt.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 162 | Calo |
| 10g | Mập |
| 15g | Carbs |
| 4g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 162 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 3g | 13% |
| Cholesterol 8mg | 3% |
| Natri 293mg | 13% |
| Tổng số carbohydrate 15g | 6% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 9% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 4G | |
| Vitamin C 18mg | 88% |
| Canxi 73mg | 6% |
| Sắt 1mg | 5% |
| Kali 148mg | 3% |
Bạn cũng có thể thích
Được thực hiện bởi mẹ với tình yêu. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 4 nửa ức gà, không xương, hoặc nhiều hơn để...
Chili ngon có tên nói lên tất cả! Lưu ý: Toàn bộ ớt Anaheim không có sẵn rộng rãi; Thành phần này là tùy chọn, và bạn có thể sử dụng nước sốt tiêu nóng thay thế. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu...
Gợi nhớ của một loại phô mai mà không có búi tóc. Phù hợp hoàn hảo vào chế độ ăn keto. Được làm bằng các thành phần bạn có thể chủ yếu có. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời...
Shawarma là một chế phẩm thịt Ả Rập Levantine, nơi thịt được đặt trên một miếng nhổ và có thể được nướng trong một ngày. Shawarma có thể được phục vụ với các loại toppings và rau quả khác nhau như...
Nước sốt phong phú và hương vị này là sự kết hợp hoàn hảo cho Radicchio đắng. Nó là cực kỳ dễ dàng để làm và phù hợp với bất kỳ loại mì ống (tốt nhất là tươi). Pasta yêu thích của tôi để có cái này...