Hầm ngon là tốt của chính nó hoặc được phục vụ qua mì ống hoặc gạo.
Thành phần
1 chén đậu pinto khô
1 chén đậu đen khô
1 chén đậu garbanzo khô
1 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây, thái hạt lựu
4 tép tỏi, nghiền nát
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
1 (14,5 ounce) có thể nghiền cà chua
2 cốc hạt ngô tươi
Teaspoon Ground Cinnamon
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
hạt tiêu cayenne để nếm thử
Hướng
Rửa sạch và sắp xếp đậu pinto, đậu đen và đậu garbanzo. Đặt trong một bát lớn và phủ nước. Ngâm qua đêm.
Để ráo đậu và đặt trong một chậu lớn; Che với nước. Đun sôi và nấu trong 1 giờ, hoặc cho đến khi đậu mềm. Có thể cần phải thêm nhiều nước trong quá trình nấu ăn để tránh khô hoặc thiêu đốt.
Đun nóng dầu trong một cái chảo nhỏ trên lửa vừa cao. Xào hành tây và tỏi cho đến khi hành tây trong suốt. Khuấy trong thì là. Để đậu thêm hành tây, tỏi và cà chua nghiền. Đun nhỏ lửa trong 20 phút. Khuấy trong ngô và quế; Nấu thêm 15 phút nữa. Nêm muối, hạt tiêu và cayenne để nếm trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 426 | Calo |
| 6g | Mập |
| 76g | Carbs |
| 23g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 426 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Natri 227mg | 10% |
| Tổng số carbohydrate 76g | 28% |
| Chế độ ăn kiêng 22g | 77% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 23g | |
| Vitamin C 13mg | 63% |
| Canxi 124mg | 10% |
| Sắt 7mg | 37% |
| Kali 1157mg | 25% |
Bạn cũng có thể thích
Một cordon gà đơn giản và nhanh chóng ở dạng lasagna. Kem, ngon, và thỏa mãn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 1 giờ 10 phút Phục vụ: 6 Năng...
Rất đẹp với bánh cua, hoặc thịt gà. Basmati Rice là tốt nhất cho công thức này. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 5 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 2...
Đây là một cách tuyệt vời để có được hương vị của mọi thứ bạn yêu thích về Lễ Tạ ơn trong một miếng cắn nhỏ hoàn hảo và không có tất cả sự lộn xộn! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút...
Nước muối gà tây chiên giòn này với các loại thảo mộc, gia vị, đường nâu và một chút gừng kẹo thêm hương vị đáng kinh ngạc cho gà tây Lễ Tạ ơn của bạn, và nó rất dễ làm! Công thức này đến từ một...
Công thức cuộn tôm hùm này là một mùa hè tuyệt vời (hoặc mùa đông) và làm một bữa trưa lạ mắt sẽ gây ấn tượng với bạn bè của bạn. Tôi lớn lên ở Nova Scotia, nơi hải sản rẻ. Mẹ và bà tôi có một số...