Công thức này cho gạo và đậu Mexico là một món ăn ngon. Có thể tự ăn như một bữa ăn, hoặc phục vụ như một mặt tuyệt vời cho bất kỳ thực phẩm người Mỹ gốc Mexico nào. Top với Cheddar, American, Parmesan hoặc bất kỳ loại phô mai nào khác, nếu muốn. Ăn kèm với nước sốt nóng, bánh tortilla, bơ hoặc bất kỳ gia vị yêu thích nào khác của bạn.
Thành phần
2 muỗng canh dầu dừa
1 muỗng cà phê bột ớt
1 muỗng cà phê bột tỏi
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
1 muỗng cà phê rau mùi
2 thân cây cần tây, xắt nhỏ
1 cà chua, băm nhỏ
chén ngô đông lạnh
2 muỗng cà phê oregano tươi băm nhỏ
2 muỗng cà phê rau mùi tươi xắt nhỏ
1 (15 ounce) có thể đậu đen, rửa sạch và thoát nước
cốc salsa nhẹ
Cúp nước, hoặc khi cần thiết
2 chén gạo trắng nấu chín
Muối để nếm thử
Hướng
Đun nóng dầu dừa trong một cái chảo lớn trên lửa vừa thấp. Thêm bột ớt, bột tỏi, thì là và rau mùi; Chiên cho đến khi có mùi thơm, khoảng 30 giây. Thêm cần tây, nấu và khuấy cho đến khi mềm, 3 đến 5 phút.
Thêm cà chua, ngô đông lạnh, oregano và rau mùi; Khuấy để áo khoác. Khuấy trong đậu đen và salsa. Đun nhỏ lửa và nấu trong 10 đến 15 phút, thêm nước khi cần thiết để giữ hỗn hợp.
Hủy bỏ từ nhiệt và khuấy trong gạo nấu chín cho đến khi phủ. Mùa muối.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 304 | Calo |
| 8g | Mập |
| 50g | Carbs |
| 11g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 304 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 6g | 31% |
| Natri 669mg | 29% |
| Tổng số carbohydrate 50g | 18% |
| Chế độ ăn kiêng 10g | 36% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 11g | |
| Vitamin C 11mg | 57% |
| Canxi 81mg | 6% |
| Sắt 4mg | 21% |
| Kali 670mg | 14% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi đã học được cách làm điều này khi tôi hẹn hò với một người đàn ông Belizean trong khoảng một năm. Anh ấy đã biến mất từ lâu, nhưng tôi vẫn làm món hầm của anh ấy và tôi yêu nó! Đây là một món...
Bít tết chất lượng nhà hàng được làm khô trong một cái chảo gang trên bếp và sau đó hoàn thành trong lò trong công thức siêu dễ dàng, 5 thành phần này. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút...
Một món ăn chay và tôm ngon với nước sốt tỏi mượt và ớt shishito. Phục vụ với bánh mì tỏi nướng. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8...
Không có gì tệ hơn là nhạt nhẽo, luộc và thiếu tôn trọng bông cải xanh. Làm thế nào về anh em họ, súp lơ của nó? Chúng ta hãy tiến thêm một bước và, dù bạn yêu hay ghét chúng, hãy mời Brussels...
Chân gà tây được ủ và sau đó nướng và nướng với một loại nước sốt ngon có sage, húng tây và mật lựu. Mang một chút Lễ Tạ ơn đến bàn ăn của bạn với công thức này. Thời gian chuẩn bị: 2 giờ Giờ nấu...