Đây là một món ăn băm khoai lang thịnh soạn. Tôi phục vụ nó với tacos, nhưng nó phù hợp với hầu hết các loại thịt.
Thành phần
4 muỗng canh dầu ô liu, hoặc nhiều hơn khi cần thiết
2 Khoai ngọt trung bình, thái hạt lựu
3 cà rốt trung bình, thái hạt lựu
1 ớt chuông đỏ trung bình, thái hạt lựu
hành tây ngọt vừa, thái hạt lựu
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
1 cốc đậu đen đóng hộp
1 chén ngô đông lạnh, tan băng
Teaspoon Ground Cinnamon
tiêu chipotle sấy khô
Teaspoon hun khói paprika
Teaspoon mặt đất thì là
Hướng
Đun nóng 4 muỗng canh dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa. Thêm khoai lang, cà rốt, ớt chuông và hành tây; Nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi mềm, khoảng 20 phút. Thêm tỏi và tiếp tục nấu cho đến khi rau đã tích lũy các bit màu nâu trên chúng, khoảng 5 phút nữa.
Khuấy đậu đen, ngô, quế, hạt tiêu Chipotle, ớt bột và thì là vào chảo. Trộn kỹ và giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, thêm một muỗng canh dầu ô liu khác nếu hỗn hợp khô. Nấu thêm 5 phút trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 230 | Calo |
| 10g | Mập |
| 33g | Carbs |
| 5g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 230 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 12% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Natri 219mg | 10% |
| Tổng số carbohydrate 33g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 26% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 5g | |
| Vitamin C 33mg | 164% |
| Canxi 56mg | 4% |
| Sắt 2mg | 10% |
| Kali 599mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Trong vòng chưa đầy một giờ, bạn có thể có món thịt gà thoải mái này, được làm bằng đậu Lima trẻ em, trên bàn của bạn. Vòng đùi gà không da, không có da bị cắt giảm trong thời gian nấu, và chúng vẫn...
Theo truyền thống, Gà Bourbon là một món ăn miền Nam, và sau khi chuyển đến Pennsylvania từ Oklahoma, tôi thực sự đã bỏ lỡ nó. Tôi đã tìm kiếm một công thức mà tôi thích nhưng không thể tìm thấy một...
Công thức này làm cho một món khai vị tuyệt vời. Tôi đã dành rất nhiều thời gian để thử nghiệm các thành phần và cuối cùng kết luận rằng công thức này mà bây giờ bạn thấy được liệt kê hóa ra là tốt...
Sử dụng bếp của bạn để chuẩn bị bữa ăn nhanh và ngon này với thịt gà, rau bina, nấm và mì ống trong một tuần, hoặc cho khách! Sử dụng một nồi cho mì ống và một nồi cho thịt gà, rau và nước sốt, sau...
Những loại ớt nhồi có theo chủ đề Halloween này rất ngon. Chúng là công thức ớt chuông nhồi bông của riêng tôi với một vòng xoắn lễ hội. Việc nhồi thịt bò có hương vị được làm bằng bánh mì nguyên...