Đây là phiên bản chất béo thấp hơn của một món thịt hầm kiểu Tex-Mex phổ biến. Bạn có thể tăng hoặc giảm số lượng bánh tortillas được sử dụng để phù hợp với khay của bạn. Rõ ràng là tôi sử dụng các thành phần thấp và không béo có thể được thay thế thành công bằng các phiên bản đầy đủ chất béo với kết quả tuyệt vời. Nếu cần, tất cả điều này có thể được chuẩn bị trước thời hạn và làm lạnh để lưu trữ. Hy vọng bạn thích!
Thành phần
1 pound 99%-Lean Ground Thổ Nhĩ Kỳ
1 Phong bì Taco Hamping Mix
cốc nước
12 bánh ngô
1 (4 ounce) có thể băm nhỏ màu xanh lá cây, thoát nước
2 (10 ounce) Nước sốt enchilada, chia
1 (8 ounce) kem chua không béo, chia
1 (16 ounce) có thể không béo đậu
1 (8 ounce) Gói hỗn hợp phô mai Mexico ít béo
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 375 độ F (190 độ C).
Brown Ground Thổ Nhĩ Kỳ trong một cái chảo trên lửa vừa, phá vỡ nó thành vụn khi nó nấu, khoảng 10 phút. Khuấy trong hỗn hợp gia vị taco và nước, đun sôi hỗn hợp và giảm nhiệt xuống thấp. Hỗn hợp gà tây đun nhỏ cho đến khi đặc lại, khoảng 5 phút. Khuấy trong ớt xanh xắt nhỏ và loại bỏ khỏi nhiệt.
Phết một loại nước sốt enchilada 2/3 cốc đều trên đáy của một món nướng 8x10 inch; Nước sốt hàng đầu với 4 bánh tortillas, chồng chéo nếu cần thiết. Trải bánh tortillas với một nửa kem chua, một nửa số đậu được bôi đặc, một nửa hỗn hợp gà tây và 1/3 hỗn hợp phô mai. Đầu với 2/3 cốc nước sốt enchilada và 4 bánh tortillas khác. Nhấn vững chắc trên bánh tortillas để nhỏ gọn các lớp bên dưới.
Lặp lại các lớp, phết kem chua còn lại, đậu tươi, hỗn hợp gà tây, 1/3 hỗn hợp phô mai và 2/3 cốc nước sốt enchilada lên bánh tortillas. Đầu với 4 bánh tortilla còn lại; Nhấn xuống như trước. Kết thúc lớp thịt hầm với 2/3 cốc nước sốt enchilada còn lại và còn lại 1/3 hỗn hợp phô mai.
Nướng thịt hầm được phát hiện trong lò nướng đã được làm nóng trước cho đến khi lớp phủ phô mai tan chảy và sủi bọt và thịt hầm nóng, khoảng 20 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 468 | Calo |
| 12g | Mập |
| 50g | Carbs |
| 40g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 468 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 15% |
| Chất béo bão hòa 5g | 24% |
| Cholesterol 80mg | 27% |
| Natri 1751mg | 76% |
| Tổng số carbohydrate 50g | 18% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 29% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 40g | |
| Vitamin C 19mg | 97% |
| Canxi 170mg | 13% |
| Sắt 4mg | 21% |
| Kali 613mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một công thức mà tôi nghĩ ra khi tôi cảm thấy mệt mỏi với 'cùng một thứ cũ'. Nó dễ dàng và ngon miệng. Bạn có thể thêm những thứ như nấm hoặc ớt. Ăn với gạo trắng hoặc mì, salad và...
Bít tết thịt bò này là một công thức rất dễ dàng để làm. Một miếng thịt bò mềm được cắt lát mỏng, sau đó ướp với nước chanh và nước tương trong ít nhất một giờ. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu...
Ớt ớt xanh, ức gà còn sót lại, súp kem, sữa, kem chua và phô mai làm cho món thịt hầm cay, cay. Casserole dễ dàng này là tất cả các yêu cầu của gia đình tôi! Nó có thể được làm ít nhiều cay, tùy...
Rất đẹp với bánh cua, hoặc thịt gà. Basmati Rice là tốt nhất cho công thức này. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 5 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 2...
Súp lơ ném vào nước sốt cánh giòn ở bên ngoài, mềm và ngon ngọt ở bên trong. Chỉ là những gì bạn mong đợi từ một cánh. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục...