Đây là phiên bản chất béo thấp hơn của một món thịt hầm kiểu Tex-Mex phổ biến. Bạn có thể tăng hoặc giảm số lượng bánh tortillas được sử dụng để phù hợp với khay của bạn. Rõ ràng là tôi sử dụng các thành phần thấp và không béo có thể được thay thế thành công bằng các phiên bản đầy đủ chất béo với kết quả tuyệt vời. Nếu cần, tất cả điều này có thể được chuẩn bị trước thời hạn và làm lạnh để lưu trữ. Hy vọng bạn thích!
Thành phần
1 pound 99%-Lean Ground Thổ Nhĩ Kỳ
1 Phong bì Taco Hamping Mix
cốc nước
12 bánh ngô
1 (4 ounce) có thể băm nhỏ màu xanh lá cây, thoát nước
2 (10 ounce) Nước sốt enchilada, chia
1 (8 ounce) kem chua không béo, chia
1 (16 ounce) có thể không béo đậu
1 (8 ounce) Gói hỗn hợp phô mai Mexico ít béo
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 375 độ F (190 độ C).
Brown Ground Thổ Nhĩ Kỳ trong một cái chảo trên lửa vừa, phá vỡ nó thành vụn khi nó nấu, khoảng 10 phút. Khuấy trong hỗn hợp gia vị taco và nước, đun sôi hỗn hợp và giảm nhiệt xuống thấp. Hỗn hợp gà tây đun nhỏ cho đến khi đặc lại, khoảng 5 phút. Khuấy trong ớt xanh xắt nhỏ và loại bỏ khỏi nhiệt.
Phết một loại nước sốt enchilada 2/3 cốc đều trên đáy của một món nướng 8x10 inch; Nước sốt hàng đầu với 4 bánh tortillas, chồng chéo nếu cần thiết. Trải bánh tortillas với một nửa kem chua, một nửa số đậu được bôi đặc, một nửa hỗn hợp gà tây và 1/3 hỗn hợp phô mai. Đầu với 2/3 cốc nước sốt enchilada và 4 bánh tortillas khác. Nhấn vững chắc trên bánh tortillas để nhỏ gọn các lớp bên dưới.
Lặp lại các lớp, phết kem chua còn lại, đậu tươi, hỗn hợp gà tây, 1/3 hỗn hợp phô mai và 2/3 cốc nước sốt enchilada lên bánh tortillas. Đầu với 4 bánh tortilla còn lại; Nhấn xuống như trước. Kết thúc lớp thịt hầm với 2/3 cốc nước sốt enchilada còn lại và còn lại 1/3 hỗn hợp phô mai.
Nướng thịt hầm được phát hiện trong lò nướng đã được làm nóng trước cho đến khi lớp phủ phô mai tan chảy và sủi bọt và thịt hầm nóng, khoảng 20 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 468 | Calo |
| 12g | Mập |
| 50g | Carbs |
| 40g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 468 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 15% |
| Chất béo bão hòa 5g | 24% |
| Cholesterol 80mg | 27% |
| Natri 1751mg | 76% |
| Tổng số carbohydrate 50g | 18% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 29% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 40g | |
| Vitamin C 19mg | 97% |
| Canxi 170mg | 13% |
| Sắt 4mg | 21% |
| Kali 613mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
FLUMP Little Pumpkin rán với một chút cà ri. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 24 Năng suất: 24 rán Thành phần 1 cốc bí ngô xay nhuyễn 1 cốc bột mì đa...
Công thức này là gần nhất tôi đến để bắt chước Phad Thai mà tôi có ở London. Nó ngọt hơn một chút so với các món ăn Phad Thai mà tôi đã thử trong bắp cải thô của Hoa Kỳ và/hoặc cà rốt cũng có thể...
Gà chanh đáng yêu này có thể được phục vụ với khoai tây nghiền, ngô hoặc đậu xanh, và một món salad. Nước sốt lemony có vị ngon pha trộn với một món salad. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 1...
Súp taco, kiểu ớt với đậu đen. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 6 giờ 5 phút Tổng thời gian: 6 giờ 15 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1 pounds thịt bò xay 1 củ hành lớn, băm...
Công thức biến đổi thịt lợn siêu thị mỏng thành một trải nghiệm thịt lợn ăn thịt-ngon không thể quên. Một sự kết hợp của ướp, ướp và phun nước. Tất cả có thể được chuẩn bị phía trước ngoại trừ 5 phút...