Điều này mất một ít thời gian để chặt, nhưng cho những người yêu thích đồ ăn Mexico và orzo, bạn sẽ thích món salad nếm tuyệt vời này. Nó có hương vị tươi của vôi và rau mùi!
Thành phần
1 (16 ounce) gói mì ống orzo
1 ớt chuông đỏ nhỏ, băm nhỏ
1 ớt chuông vàng nhỏ, băm nhỏ
1 hành lá xanh, băm nhỏ
1 củ hành đỏ nhỏ, băm nhỏ
1 (15 ounce) có thể đậu xanh, rửa sạch và ráo nước
1 (15 ounce) có thể đậu, rửa sạch và thoát nước
1 (15 ounce) có thể đậu đen, rửa sạch và thoát nước
1 (8,75 ounce) có thể toàn bộ hạt nhân, thoát nước
1 chén lá rau mùi xắt nhỏ
Muối để nếm thử
hương vị hạt tiêu
5 chanh, nước ép
6 muỗng canh dầu canola
Hướng
Đổ đầy một nồi lớn với nước muối nhẹ và đun sôi trên lửa lớn. Khuấy trong orzo, và trở lại đun sôi. Nấu mì ống không che, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi mì ống nấu chín, nhưng vẫn chắc chắn với vết cắn, khoảng 10 phút. Làm khô hạn.
Đặt orzo ráo nước vào một bát salad lớn, và gấp trong ớt đỏ, hạt tiêu vàng, hành lá, hành tây đỏ, đậu xanh, đậu thận, đậu đen, ngô, rau mùi, và muối và hạt tiêu cho nếm. Đổ nước cốt chanh và dầu lên salad, ném vào áo khoác và làm lạnh ít nhất 2 giờ để thư giãn trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 457 | Calo |
| 13g | Mập |
| 74g | Carbs |
| 15g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 457 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 17% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Natri 319mg | 14% |
| Tổng số carbohydrate 74g | 27% |
| Chế độ ăn kiêng 10g | 37% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 15g | |
| Vitamin C 50mg | 250% |
| Canxi 81mg | 6% |
| Sắt 4mg | 23% |
| Kali 367mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Salad này có tất cả mọi thứ trong việc làm đầy bánh sandwich muffaletta nhưng ở dạng salad mì ống! Đó là một món salad tuyệt vời để tham gia một buổi dã ngoại và nó có một biến thể ngon trên lưỡi...
Với những tháng mùa đông đến gần cháu gái của tôi và tôi đã đồng ý đến việc đưa ra món súp ấm áp và thoải mái này bằng cách sử dụng 'Zoodles' thật dễ dàng ở vòng eo. Thời gian chuẩn bị: 20...
Đây là một công thức dễ dàng mà bà tôi luôn làm. Nó đơn giản và ngon miệng. Một rắc phô mai cheddar là một topping tuyệt vời. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 30 phút...
Một món salad dễ dàng, ngon miệng chắc chắn sẽ làm hài lòng! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 cốc Thành phần 1 đầu rau diếp romaine, cắt hoặc rách thành...
Anh trai tôi và tôi đã pha chế công thức này cho các loại thịt gà mè được làm bằng bông cải xanh, gạo và nước sốt đậu phộng ... Delish! Bạn có thể bỏ gạo nếu bạn đang đếm carbs. Có thể sử dụng bất kỳ...