Công thức này là tuyệt vời vì nó rất linh hoạt. Bạn có thể sử dụng hết những loại rau trên chân cuối cùng của họ hoặc thực sự làm cho nó trở nên lạ mắt cho một dịp đặc biệt! Thân thiện với trẻ em, nhanh chóng và dễ dàng. Trang trí với một rắc phô mai vụn hoặc kem chua nếu muốn.
Thành phần
1 Squash Spaghetti, giảm một nửa và hạt giống
1 muỗng canh dầu ô liu
2 quả ớt chuông xanh nhỏ, thái hạt lựu
1 hành tây, thái hạt lựu
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 pound gà tây nạc
1 (15 ounce) có thể đậu đen không
cốc cà chua phơi nắng
1 (6 ounce) Nước sốt cà chua có thể
1 khối gà bouillon
1 muỗng canh bột ớt
1 muỗng bột tỏi
1 muỗng cà phê muối dày
Teaspoon mặt đất thì là
Teaspoon Red Pepper Flakes (Tùy chọn)
Hướng
Làm nóng lò trước đến 350 độ F (175 độ C).
Đặt một nửa spaghetti squash, cắt các mặt xuống, trên một tấm nướng.
Nướng trong lò đã được làm nóng trước cho đến khi thịt mềm và dễ dàng cắt nhỏ khi bị thủng bằng một cái nĩa, 20 đến 30 phút. Cẩn thận xé xác thịt bằng một cái nĩa cho đến khi nó giống như spaghetti.
Làm nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa; Nấu và khuấy ớt chuông, hành tây và tỏi trong dầu nóng cho đến khi hơi mềm, 3 đến 5 phút. Thêm gà tây xay vào hỗn hợp rau; Nấu và khuấy cho đến khi nâu và vụn, 5 đến 7 phút; Để ráo nước và loại bỏ mỡ.
Trộn đậu đen, cà chua phơi nắng, sốt cà chua, gà, bột ớt, bột tỏi, muối dày, thì là, và mảnh ớt đỏ vào hỗn hợp gà tây xay; Nấu cho đến khi được làm nóng qua và hương vị đã pha trộn, khoảng 10 phút.
Muỗng spaghetti squash lên mỗi đĩa; Đầu với hỗn hợp gà tây mặt đất.
Ghi chú của Cook:
Nếu bạn không có spaghetti bí hoặc đơn giản là không thích nó, bạn có thể sử dụng mì mì ống thông thường, gạo hoặc thậm chí sử dụng tortilla và sử dụng hỗn hợp làm chất làm đầy. Các khả năng là tùy thuộc vào bạn!
Hãy thoải mái sử dụng bất kỳ loại protein. Tôi đã sử dụng gà tây xay vì đó là những gì tôi có, nhưng thịt bò xay, đậu phụ, hoặc thậm chí là một lon đậu sẽ rất tuyệt.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 334 | Calo |
| 11g | Mập |
| 36g | Carbs |
| 26g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 5 | |
| Calo 334 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 3g | 13% |
| Cholesterol 67mg | 22% |
| Natri 1068mg | 46% |
| Tổng số carbohydrate 36g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 9g | 31% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 26g | |
| Vitamin C 38mg | 189% |
| Canxi 115mg | 9% |
| Sắt 5mg | 26% |
| Kali 984mg | 21% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi thích có thể làm cơm chiên ở nhà, và công thức này dễ dàng như bạn có thể yêu cầu! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Thời gian bổ sung: 30 phút Tổng thời gian: 1 giờ 5 phút Phục vụ...
Tôi luôn muốn học cách làm một con gà nướng tuyệt vời ở nhà. Tôi đã cố gắng tìm một công thức nhanh chóng và dễ dàng, nhưng trong quá trình này, tôi đã không mất hương vị của con gà. Tôi không thể...
Món cơm chiên tuyệt vời này chắc chắn sẽ đánh bật gia đình và bạn bè của họ! Nó sẽ khiến họ nghĩ rằng bạn là một đầu bếp 5 sao! Nó pha trộn ngọt ngào và mặn trong một sự pha trộn hoàn hảo mà bạn sẽ...
Tôi đưa điều này đến gia đình của chúng tôi tụ tập cho kỳ nghỉ. Mọi người đều thích nó - những người ăn thịt không bỏ lỡ những con giblets. Bạn có thể làm cho nó thuần chay bằng cách xóa súp nấm và...
Bữa trưa hoặc bữa tối nhanh tuyệt vời. Trứng thực sự làm cho bữa ăn. Chúng tôi bị ám ảnh bởi món ăn này ngay bây giờ! Phục vụ với dưa chuột thái lát và cà chua rất ngon. Thời gian chuẩn bị: 10 phút...