Công thức này là tuyệt vời vì nó rất linh hoạt. Bạn có thể sử dụng hết những loại rau trên chân cuối cùng của họ hoặc thực sự làm cho nó trở nên lạ mắt cho một dịp đặc biệt! Thân thiện với trẻ em, nhanh chóng và dễ dàng. Trang trí với một rắc phô mai vụn hoặc kem chua nếu muốn.
Thành phần
1 Squash Spaghetti, giảm một nửa và hạt giống
1 muỗng canh dầu ô liu
2 quả ớt chuông xanh nhỏ, thái hạt lựu
1 hành tây, thái hạt lựu
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 pound gà tây nạc
1 (15 ounce) có thể đậu đen không
cốc cà chua phơi nắng
1 (6 ounce) Nước sốt cà chua có thể
1 khối gà bouillon
1 muỗng canh bột ớt
1 muỗng bột tỏi
1 muỗng cà phê muối dày
Teaspoon mặt đất thì là
Teaspoon Red Pepper Flakes (Tùy chọn)
Hướng
Làm nóng lò trước đến 350 độ F (175 độ C).
Đặt một nửa spaghetti squash, cắt các mặt xuống, trên một tấm nướng.
Nướng trong lò đã được làm nóng trước cho đến khi thịt mềm và dễ dàng cắt nhỏ khi bị thủng bằng một cái nĩa, 20 đến 30 phút. Cẩn thận xé xác thịt bằng một cái nĩa cho đến khi nó giống như spaghetti.
Làm nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa; Nấu và khuấy ớt chuông, hành tây và tỏi trong dầu nóng cho đến khi hơi mềm, 3 đến 5 phút. Thêm gà tây xay vào hỗn hợp rau; Nấu và khuấy cho đến khi nâu và vụn, 5 đến 7 phút; Để ráo nước và loại bỏ mỡ.
Trộn đậu đen, cà chua phơi nắng, sốt cà chua, gà, bột ớt, bột tỏi, muối dày, thì là, và mảnh ớt đỏ vào hỗn hợp gà tây xay; Nấu cho đến khi được làm nóng qua và hương vị đã pha trộn, khoảng 10 phút.
Muỗng spaghetti squash lên mỗi đĩa; Đầu với hỗn hợp gà tây mặt đất.
Ghi chú của Cook:
Nếu bạn không có spaghetti bí hoặc đơn giản là không thích nó, bạn có thể sử dụng mì mì ống thông thường, gạo hoặc thậm chí sử dụng tortilla và sử dụng hỗn hợp làm chất làm đầy. Các khả năng là tùy thuộc vào bạn!
Hãy thoải mái sử dụng bất kỳ loại protein. Tôi đã sử dụng gà tây xay vì đó là những gì tôi có, nhưng thịt bò xay, đậu phụ, hoặc thậm chí là một lon đậu sẽ rất tuyệt.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 334 | Calo |
| 11g | Mập |
| 36g | Carbs |
| 26g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 5 | |
| Calo 334 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 3g | 13% |
| Cholesterol 67mg | 22% |
| Natri 1068mg | 46% |
| Tổng số carbohydrate 36g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 9g | 31% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 26g | |
| Vitamin C 38mg | 189% |
| Canxi 115mg | 9% |
| Sắt 5mg | 26% |
| Kali 984mg | 21% |
Bạn cũng có thể thích
Hương vị của Morocco trong một công thức gà một nồi dễ dàng. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1 muỗng canh dầu ô liu...
Một món khoai tây. Bao gồm khoai tây luộc luộc trong nước, gia vị vịnh cũ, húng tây và tỏi. Phục vụ tốt nhất dưới 2 quả trứng rán với một ít sốt cà chua. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 20...
Đây là một công thức cà ri xanh mà tôi đã cùng nhau ghép lại trong những năm qua. Các loại rau không hoàn toàn truyền thống, nhưng chúng cho toàn bộ kết cấu và sự đa dạng tốt. Thường được yêu cầu...
Những bưu kiện lá cá hồi này nhanh chóng và dễ làm trên vỉ nướng, hoàn hảo cho một bữa ăn tối mùa hè tốt đẹp. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời...
Đối với vòi hoa sen đám cưới của tôi, mọi người đã mang theo một vài công thức nấu ăn và đây là một trong những mục yêu thích của tôi. Nó được làm mới và đẹp. Món salad này cũng đi du lịch tốt, chỉ...