Thay thế ngon cho bánh mì kẹp thịt bò xay. Đầy đủ protein! Phục vụ trên bánh mì chua với cheddar sắc nét, guacamole và salsa.
Thành phần
1 cốc gạo trắng
2 cốc nước
1 (10 ounce) gói niblets ngô đông lạnh
1 muỗng canh dầu ô liu
1 (15 ounce) có thể đậu đen, thoát nước và rửa sạch
1 (15 ounce) có thể đậu xanh, thoát nước và rửa sạch
1 tỏi tỏi, băm nhỏ, hoặc nhiều hơn để nếm thử
cốc phô mai cheddar sắc nhọn
cốc bột mì đa dụng
1 vảy những mảnh ớt đỏ, hoặc nếm thử
cốc bột mì đa dụng, hoặc nhiều hơn nếu cần
Teaspoon Cajun gia vị, hoặc với hương vị nhiều hơn
1 nhúm mảnh ớt đỏ, hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 muỗng canh dầu ô liu
Hướng
Đun đun sôi gạo và nước trong nồi. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi gạo mềm, và chất lỏng đã được hấp thụ, 20 đến 25 phút. Khuấy ngô vào gạo nóng.
Làm nóng 1 muỗng canh dầu trong chảo trên lửa vừa; Nấu và khuấy đậu đen, đậu xanh và tỏi cho đến khi được làm ấm, 3 đến 5 phút.
Kết hợp hỗn hợp gạo và hỗn hợp đậu trong một bát lớn. Khuấy phô mai cheddar, 1/3 chén bột, và một nhúm hạt tiêu đỏ vào hỗn hợp gạo-bean thành hỗn hợp dày; hình thành thành patties.
Trộn khoảng 1/4 chén bột, gia vị Cajun và một nhúm mảnh ớt đỏ trong một bát nhỏ. Phủ từng patty trong hỗn hợp bột.
Làm nóng 1 muỗng canh dầu trong chảo trên lửa vừa; Patties pan-fry cho đến khi vàng nâu, khoảng 5 phút mỗi bên.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 193 | Calo |
| 4g | Mập |
| 33g | Carbs |
| 7g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 12 | |
| Calo 193 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 5% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Cholesterol 3mg | 1% |
| Natri 248mg | 11% |
| Tổng số carbohydrate 33g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 16% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin C 4mg | 18% |
| Canxi 51mg | 4% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 232mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Món ăn phụ này làm tôi nhớ đến sự sụp đổ và tất cả các hương vị mà tôi mong muốn được nấu ăn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn...
Đây là công thức ban đầu của tôi và nó siêu dễ dàng và ngon miệng. Thêm hạnh nhân được trơn hoặc hạt dẻ nước thái hạt lựu cho một cái gì đó thêm. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng...
Tôi thích tái hiện các món ăn cổ điển. Việc bổ sung Ribeye đấu thầu ở đây lấy món súp hành tây Pháp mà bạn luôn biết đến một cấp độ mới. Trang trí với nhiều nhánh húng tây tươi hơn. Thời gian chuẩn...
Tôi sẽ cho bạn thấy một trong những phương pháp yêu thích của tôi để nướng thịt bò tương đối rẻ tiền. Nếu bạn đang tự hỏi "Làm thế nào nó có thể được nướng thịt, và thịt bò nướng?" Đừng lo...
Tôi đã thèm người Mexico, nhưng không có nhiều trong nhà, thay vì đi mua sắm tôi đã ném nó cùng nhau và thích nó rất nhiều tôi nghĩ rằng tôi nên chia sẻ công thức. Lần tới, tôi sẽ thử thêm ngô với cà...