Thay thế ngon cho bánh mì kẹp thịt bò xay. Đầy đủ protein! Phục vụ trên bánh mì chua với cheddar sắc nét, guacamole và salsa.
Thành phần
1 cốc gạo trắng
2 cốc nước
1 (10 ounce) gói niblets ngô đông lạnh
1 muỗng canh dầu ô liu
1 (15 ounce) có thể đậu đen, thoát nước và rửa sạch
1 (15 ounce) có thể đậu xanh, thoát nước và rửa sạch
1 tỏi tỏi, băm nhỏ, hoặc nhiều hơn để nếm thử
cốc phô mai cheddar sắc nhọn
cốc bột mì đa dụng
1 vảy những mảnh ớt đỏ, hoặc nếm thử
cốc bột mì đa dụng, hoặc nhiều hơn nếu cần
Teaspoon Cajun gia vị, hoặc với hương vị nhiều hơn
1 nhúm mảnh ớt đỏ, hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 muỗng canh dầu ô liu
Hướng
Đun đun sôi gạo và nước trong nồi. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi gạo mềm, và chất lỏng đã được hấp thụ, 20 đến 25 phút. Khuấy ngô vào gạo nóng.
Làm nóng 1 muỗng canh dầu trong chảo trên lửa vừa; Nấu và khuấy đậu đen, đậu xanh và tỏi cho đến khi được làm ấm, 3 đến 5 phút.
Kết hợp hỗn hợp gạo và hỗn hợp đậu trong một bát lớn. Khuấy phô mai cheddar, 1/3 chén bột, và một nhúm hạt tiêu đỏ vào hỗn hợp gạo-bean thành hỗn hợp dày; hình thành thành patties.
Trộn khoảng 1/4 chén bột, gia vị Cajun và một nhúm mảnh ớt đỏ trong một bát nhỏ. Phủ từng patty trong hỗn hợp bột.
Làm nóng 1 muỗng canh dầu trong chảo trên lửa vừa; Patties pan-fry cho đến khi vàng nâu, khoảng 5 phút mỗi bên.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 193 | Calo |
| 4g | Mập |
| 33g | Carbs |
| 7g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 12 | |
| Calo 193 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 5% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Cholesterol 3mg | 1% |
| Natri 248mg | 11% |
| Tổng số carbohydrate 33g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 16% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin C 4mg | 18% |
| Canxi 51mg | 4% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 232mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Một chút phức tạp, nhưng tuyệt vời. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ Tổng thời gian: 2 giờ 30 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 Thành phần cốc bột mì đa dụng muối và tiêu 2 pound thịt thịt...
Nước sốt chính này là tuyệt vời cho bất cứ điều gì! Sử dụng nó cho khoai tây chiên, ướp hoặc nướng. Phiên bản này là tuyệt vời trên một số sườn BBQ! Thời gian chuẩn bị: 45 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ...
Món ăn cá vược nướng dày đặc này bao gồm một loại bơ tỏi ngon. Ăn kèm với măng tây hấp hoặc nướng cho một bữa ăn mùa hè thực sự có hương vị đủ thanh lịch để phục vụ khách. Thời gian chuẩn bị: 20 phút...
Kebab gà dính tuyệt đẹp, garlicky hoàn hảo cho đồ nướng! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 25 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành...
Cheesy, món thịt hầm khoai tây này gợi nhớ đến khoai tây được nạp cổ điển. Khoai tây được nướng trong một hỗn hợp gia vị, gói chúng với hàng tấn hương vị và mang lại cho chúng một màu vàng đẹp. Thời...