Đơn giản và đầy đủ hương vị vi sóng xanh. Hấp nó hoặc xào nó. Một công thức cơ bản tốt mà bạn có thể xây dựng trên. Chuẩn bị nó nhiều cách với các thành phần khác nhau. Ngon một trong hai cách. Một mặt rau tuyệt vời kết hợp tốt với hầu hết các món ăn.
Thành phần
1 pound đậu xanh tươi, được cắt tỉa
Cúp nước, hoặc nhiều hơn khi cần thiết
3 tép tỏi, băm nhỏ
1 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi
Teaspoon húng quế khô
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Đặt đậu xanh vào đĩa thủy tinh an toàn cho lò vi sóng. Thêm nước, tỏi, dầu, húng quế, muối và hạt tiêu và trộn với nhau. Che các món ăn bằng nắp.
Lò vi sóng trên công suất cao trong 5 phút.
Kiểm tra mực nước, thêm nhiều hơn nếu cần, và khuấy đậu xanh. Thay thế nắp và lò vi sóng cho đến khi mềm, 3 đến 5 phút nữa.
Ghi chú của Cook:
Dễ dàng thích nghi để xào hoặc hấp bếp.
Bạn có thể sử dụng thì là hoặc Marjoram thay cho Basil. Nếu sử dụng các loại thảo mộc tươi, hãy chắc chắn thêm chúng vào vài phút nấu ăn cuối cùng. Hương vị khác nhau bằng cách sử dụng các loại dầu đặc sản khác nhau.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 46 | Calo |
| 2g | Mập |
| 6g | Carbs |
| 2g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 46 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 2g | 3% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Natri 31mg | 1% |
| Tổng số carbohydrate 6g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 9% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 2g | |
| Vitamin C 13mg | 64% |
| Canxi 33mg | 3% |
| Sắt 1mg | 5% |
| Kali 167mg | 4% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức ngon và dễ dàng này là một cách tuyệt vời để làm cho gia đình bạn ăn nhiều rau hơn. Chất làm đầy chứa zucchini, cà rốt, bắp cải, ớt đỏ, hành tây và tỏi, nhưng vẫn có vị ngon đến nỗi ngay cả...
Một bước ngoặt khác nhau, nhưng tuyệt vời trên lasagna bình thường! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 30 phút Tổng thời gian: 2 giờ Phục vụ: 12 Năng suất: 12 phần ăn Thành phần 1 (8...
Dễ dàng làm, hương vị và tạo ra một mùi thơm tuyệt vời để trở về nhà. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 7 giờ 30 phút Tổng thời gian: 7 giờ 50 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành...
Một món thịt hầm thịt và rau đơn giản cho các thanh thiếu niên trong gia đình chúng tôi. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn...
Tôi ghét mầm Brussels, nhưng yêu công thức này! Brussels mầm với nho, hành lá và tỏi sẽ khiến bạn hét lên 'Gobble ngấu nghiến!' Lúc đầu cắn! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 20 phút...