Đơn giản và đầy đủ hương vị vi sóng xanh. Hấp nó hoặc xào nó. Một công thức cơ bản tốt mà bạn có thể xây dựng trên. Chuẩn bị nó nhiều cách với các thành phần khác nhau. Ngon một trong hai cách. Một mặt rau tuyệt vời kết hợp tốt với hầu hết các món ăn.
Thành phần
1 pound đậu xanh tươi, được cắt tỉa
Cúp nước, hoặc nhiều hơn khi cần thiết
3 tép tỏi, băm nhỏ
1 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi
Teaspoon húng quế khô
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Đặt đậu xanh vào đĩa thủy tinh an toàn cho lò vi sóng. Thêm nước, tỏi, dầu, húng quế, muối và hạt tiêu và trộn với nhau. Che các món ăn bằng nắp.
Lò vi sóng trên công suất cao trong 5 phút.
Kiểm tra mực nước, thêm nhiều hơn nếu cần, và khuấy đậu xanh. Thay thế nắp và lò vi sóng cho đến khi mềm, 3 đến 5 phút nữa.
Ghi chú của Cook:
Dễ dàng thích nghi để xào hoặc hấp bếp.
Bạn có thể sử dụng thì là hoặc Marjoram thay cho Basil. Nếu sử dụng các loại thảo mộc tươi, hãy chắc chắn thêm chúng vào vài phút nấu ăn cuối cùng. Hương vị khác nhau bằng cách sử dụng các loại dầu đặc sản khác nhau.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 46 | Calo |
| 2g | Mập |
| 6g | Carbs |
| 2g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 46 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 2g | 3% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Natri 31mg | 1% |
| Tổng số carbohydrate 6g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 9% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 2g | |
| Vitamin C 13mg | 64% |
| Canxi 33mg | 3% |
| Sắt 1mg | 5% |
| Kali 167mg | 4% |
Bạn cũng có thể thích
Thịt bò nướng nấu chín chậm. Phục vụ điều này trong một bữa tiệc Super Bowl và đó là một hit lớn! Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 10 giờ 10 phút Tổng thời gian: 10 giờ 35 phút Phục vụ: 16...
Yêu thích đêm Giáng sinh Ý - Sử dụng spaghetti hoặc nước sốt cà chua yêu thích của bạn làm cơ sở. Công thức này có thể được nhân đôi hoặc tăng gấp ba lần. Phục vụ như một mặt, món khai vị, hoặc trên...
Món thịt hầm Pinto Bean này làm một món ăn phụ tuyệt vời để được phục vụ trong bữa tối Mexico của bạn hoặc phục vụ nó với khoai tây chiên như một món khai vị. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn...
Một masala nấm suy đồi và phức tạp. Phục vụ với gạo hoặc roti hoặc trong một bao với một cái gì đó giòn cho kết cấu và một cái gì đó ngâm như tương phản. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10...
Đây là một trong những công thức nấu ăn yêu thích của tôi cho bất kỳ loại cá trắng nào. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành...