Tôi đã nhận được công thức đậu xanh và gạo này từ một người bạn đến từ Bethlehem. Các hương vị chỉ là ngon. Khả năng của các tiện ích bổ sung là vô tận.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
1 cốc gạo Basmati chưa nấu chín
2 muỗng cà phê cumin mặt đất
2 muỗng cà phê rau mùi mặt đất
1 muỗng cà phê củ nghệ mặt đất
1 muỗng cà phê hạt tiêu cayenne mặt đất
1 con gà
1 pound Ground Thổ Nhĩ Kỳ
2 (15 ounce) lon đậu garbanzo (đậu xanh), thoát nước và rửa sạch
2 (15 ounce) lon đậu đen, thoát nước và rửa sạch
1 bó rau mùi tươi (tùy chọn)
1 bó rau mùi tây tươi (tùy chọn)
Cup Pine Nuts (tùy chọn)
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Khuấy trong tỏi; Nấu trong 1 phút. Khuấy trong gạo, thì là, rau mùi, củ nghệ và hạt tiêu cayenne. Nấu và khuấy trong 5 phút, sau đó đổ vào kho và đun sôi. Giảm nhiệt xuống thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa trong 20 phút.
Trong khi đó, đặt gà tây mặt đất vào một cái chảo lớn trên lửa vừa. Nấu và khuấy cho đến khi vụn và có màu nâu đều.
Nhẹ nhàng khuấy gà tây, đậu garbanzo, đậu đen, rau mùi, rau mùi tây và hạt thông vào gạo nấu chín. Nêm muối và hạt tiêu đen.
Mẹo công thức
Bạn có thể sử dụng thịt bò xay, thịt cừu hoặc thịt lợn thay vì gà tây.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 453 | Calo |
| 12g | Mập |
| 56g | Carbs |
| 31g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 453 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 16% |
| Chất béo bão hòa 3g | 13% |
| Cholesterol 65mg | 22% |
| Natri 1174mg | 51% |
| Tổng số carbohydrate 56g | 20% |
| Chế độ ăn kiêng 12g | 42% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 31g | |
| Vitamin C 18mg | 90% |
| Canxi 108mg | số 8% |
| Sắt 7mg | 36% |
| Kali 764mg | 16% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi hy vọng bạn thích công thức này! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ 45 phút Tổng thời gian: 2 giờ 20 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 4 pound...
Thanh, trứng và phô mai ăn sáng này là một bữa ăn một món ngon, được làm mà không có bánh mì. Ăn kèm với băm nâu cho bữa sáng, bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối! Phục vụ: 4 Thành phần Nấu ăn 8 quả...
Tôi phải cung cấp tín dụng cho công thức ngon này cho bà kế của tôi, Harriet Davis Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ Tổng thời gian: 2 giờ 20 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn...
Cánh lành mạnh và ngon. Đây cũng là những chiếc carb thấp. Phục vụ với nước sốt yêu thích của bạn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8...
Công thức gà balsamic này là một món ăn ngon, dễ làm-chồng tôi thích nó. Đôi khi tôi cắt thịt gà thành dải và phục vụ nó trên mì ống. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ...