Cán cây, đậu đen và cà chua được nhồi vào vỏ tiêu, và sau đó nướng trong lò vi sóng. Những quả ớt nhồi ăn chay này rất dễ làm và cũng không có gluten!
Thành phần
1 chén kê
4 cốc nước
4 khối rau quả
5 quả ớt chuông trung bình
3 cà chua trung bình, băm nhỏ
1 (15 ounce) có thể đậu đen, thoát nước
Hướng
Kết hợp kê, nước và rau quả trong nồi, và đun sôi. Giảm nhiệt xuống thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa trong 15 phút hoặc cho đến khi nước được hấp thụ.
Cắt các ngọn ra khỏi ớt, và loại bỏ hạt và lõi. Để qua một bên. Khi kê được thực hiện, khuấy trong cà chua và đậu đen. Muỗng vào ớt cho đến khi lấp đầy. Đặt ớt vào một món nướng thủy tinh, và phủ bằng bọc nhựa.
Nấu trong lò vi sóng trong 10 phút hoặc cho đến khi ớt mềm. Xoay ớt cứ sau 2 đến 3 phút để đảm bảo nấu ăn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 189 | Calo |
| 2g | Mập |
| 38g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 5 | |
| Calo 189 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 2g | 3% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Natri 17mg | 1% |
| Tổng số carbohydrate 38g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 23% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 105mg | 525% |
| Canxi 23mg | 2% |
| Sắt 2mg | 10% |
| Kali 462mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Cho gia đình ăn bằng bánh mì thịt bò rừng dễ dàng được làm bằng phô mai parmesan, vụn bánh mì kiểu Ý và nước sốt marinara cho pizzazz Ý. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Thời gian bổ...
Bánh của Người chăn cừu là một 'bữa ăn công ty' tuyệt vời để chia sẻ hoặc gửi cho bữa trưa của chồng tôi. Chúng tôi muốn đóng gói nó trong các container dùng một lần và chia sẻ nó với những...
Một sự kết hợp đầy màu sắc của khoai tây màu đỏ, vàng và màu tím được nướng với thịt xông khói và hương thảo cho một mặt đơn giản và ngon miệng hoặc như một khởi đầu ngon cho salad khoai tây. Thời...
Bà tôi làm điều này mỗi năm với một miếng thịt cho bữa tối Giáng sinh. Đây là công thức khoai tây yêu thích của tôi từ trước đến nay. Tôi để da trên khoai tây, nhưng đây là tùy chọn. Trang trí với...
Một bữa ăn cân bằng tốt trong một bát! Đi tốt với một lát bánh mì Ý hoặc Pháp đẹp. Đây là một yêu thích để làm việc hoặc đi học cho bữa trưa với cả con gái và con trai tuổi teen của tôi! Tôi thay đổi...