Savory cắn không kém phần nóng hoặc lạnh. Lý tưởng cho bữa sáng, bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối.
Thành phần
1 cốc nước
Cup quinoa, rửa sạch và thoát nước
2 quả trứng
2 lòng trắng trứng
1 cốc zucchini vụn
1 cốc phô mai Thụy Sĩ cắt nhỏ
Cup thái hạt lựu
Cup băm nhỏ rau mùi tây
2 muỗng canh pho mát Parmesan nghiền
tiêu toaspoon ground pepper
Hướng
Làm nóng lò trước đến 400 độ F (200 độ C). Mỡ 6 cốc muffin.
Đưa quinoa và nước đun sôi trong nồi. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi quinoa mềm và nước đã được hấp thụ, 15 đến 20 phút.
Kết hợp quinoa nấu chín, trứng, lòng trắng trứng, zucchini, phô mai Thụy Sĩ, giăm bông, rau mùi tây, phô mai parmesan và hạt tiêu trắng trong một bát lớn và trộn cho đến khi kết hợp kỹ lưỡng. Hỗn hợp thìa lên đỉnh của mỗi cốc muffin đã chuẩn bị.
Nướng trong lò nướng đã được làm nóng trước cho đến khi các cạnh của frittatas có màu nâu vàng, khoảng 30 phút. Để nguội ít nhất 5 phút trong chảo trước khi phục vụ. Phục vụ nóng hoặc lạnh.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 213 | Calo |
| 11g | Mập |
| 16g | Carbs |
| 14g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 213 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 13% |
| Chất béo bão hòa 5g | 24% |
| Cholesterol 86mg | 29% |
| Natri 256mg | 11% |
| Tổng số carbohydrate 16g | 6% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | số 8% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 14g | |
| Vitamin C 11mg | 54% |
| Canxi 180mg | 14% |
| Sắt 1mg | 4% |
| Kali 160mg | 3% |
Bạn cũng có thể thích
Làm một bữa sáng ngon miệng. Giữ thêm xi -rô trong lọ thủy tinh trong tủ lạnh. Nó có vị tuyệt vời trên bánh kếp, bánh quế và bánh mì nướng Pháp là tốt! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 12...
Bánh xóc Pumpkin nhanh chóng, dễ dàng, ngon miệng từ đầu. Được phát triển cho cháu trai yêu bí ngô của tôi, những người sẽ ăn hầu hết mọi thứ có chứa bí ngô. Phục vụ ấm với bơ và xi -rô. Thời gian...
Sử dụng một loại thức uống protein cao như caramel và bánh gừng premier mặn và bánh gừng này thường xuyên qua đêm này vào hương vị của mùa thu. Tôi thấy việc thêm các loại gia vị qua đêm làm loãng...
Các thành phần của một thanh kẹo phổ biến kết hợp với nhau để thưởng thức bữa sáng vui vẻ, ngon lành và nhanh chóng. Trẻ em có thể vui vẻ pha trộn và đứng đầu bình ăn sáng của riêng mình. Thời gian...
Xúc xích Thổ Nhĩ Kỳ tự làm này có hương vị của Sage, Marjoram và một chút ớt đỏ, không có chất bảo quản. Đóng băng riêng lẻ để lưu trữ và nấu ăn trong suốt cả tuần. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ...