Savory cắn không kém phần nóng hoặc lạnh. Lý tưởng cho bữa sáng, bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối.
Thành phần
1 cốc nước
Cup quinoa, rửa sạch và thoát nước
2 quả trứng
2 lòng trắng trứng
1 cốc zucchini vụn
1 cốc phô mai Thụy Sĩ cắt nhỏ
Cup thái hạt lựu
Cup băm nhỏ rau mùi tây
2 muỗng canh pho mát Parmesan nghiền
tiêu toaspoon ground pepper
Hướng
Làm nóng lò trước đến 400 độ F (200 độ C). Mỡ 6 cốc muffin.
Đưa quinoa và nước đun sôi trong nồi. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi quinoa mềm và nước đã được hấp thụ, 15 đến 20 phút.
Kết hợp quinoa nấu chín, trứng, lòng trắng trứng, zucchini, phô mai Thụy Sĩ, giăm bông, rau mùi tây, phô mai parmesan và hạt tiêu trắng trong một bát lớn và trộn cho đến khi kết hợp kỹ lưỡng. Hỗn hợp thìa lên đỉnh của mỗi cốc muffin đã chuẩn bị.
Nướng trong lò nướng đã được làm nóng trước cho đến khi các cạnh của frittatas có màu nâu vàng, khoảng 30 phút. Để nguội ít nhất 5 phút trong chảo trước khi phục vụ. Phục vụ nóng hoặc lạnh.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 213 | Calo |
| 11g | Mập |
| 16g | Carbs |
| 14g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 213 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 13% |
| Chất béo bão hòa 5g | 24% |
| Cholesterol 86mg | 29% |
| Natri 256mg | 11% |
| Tổng số carbohydrate 16g | 6% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | số 8% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 14g | |
| Vitamin C 11mg | 54% |
| Canxi 180mg | 14% |
| Sắt 1mg | 4% |
| Kali 160mg | 3% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một bữa sáng hoàn hảo cho trẻ em. Bạn có thể giấu zucchini xắt nhỏ trong những quả trứng được xáo trộn và chúng ngấu nghiến chúng. Trứng xáo trộn, zucchini và phô mai, tất cả nhét bên trong...
Những bánh nướng bột yến mạch này rất ngon và sẽ không tồn tại lâu. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 16 Năng suất: 16 bánh nướng Thành phần 2 cốc roll...
Công thức cháo này là một món ăn yêu thích mùa đông của chúng ta được xây dựng trên một món ăn sáng truyền thống của Anh. Chúng tôi thêm sultanas, chuối và quế, và nó thật tuyệt vời. Thời gian chuẩn...
Bạn sẽ làm gì với rượu sâm banh còn sót lại sau đêm giao thừa hoặc bữa sáng? Làm bánh kếp tất nhiên! Những hương vị này ngon với trái cây macerated và kèm theo một ly rượu sâm banh. Thời gian chuẩn...
Cuối cùng, một công thức bánh kếp lúa mì mà những đứa trẻ của tôi ngấu nghiến như thể chúng đã lỗi thời! Gia vị với hương vị mùa thu (táo, quế, nhục đậu khấu, gừng và một chút vani). Đây là những...