Đây là một bản cập nhật về một yêu thích cũ từ phía bắc. Món súp phong phú và kem này cực kỳ thỏa mãn và hoàn toàn ăn chay.
Thành phần
Chồi dầu ô liu
cốc băm nhỏ hành tây
Cúp cần tây thái hạt lựu
2 muỗng tỏi băm nhỏ
1 cốc bột mì đa dụng
6 cốc nước dùng rau
4 cốc nấu chín hoang dã
1 cốc cà rốt nghiền
Cốc cắt hạnh nhân
1 Pinch Pepper Flakes (Tùy chọn)
2 cốc nửa rưỡi
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
Hướng
Làm nóng dầu trong một chậu lớn trên lửa vừa. Khuấy trong tỏi, hành tây, và cần tây, và nấu cho đến khi hành tây mềm và mờ mờ, khoảng 5 phút. Khuấy trong bột, và nấu thêm 3 phút nữa. Đổ nước dùng thực vật, sau đó đun sôi. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp và đun nhỏ lửa trong 10 phút, khuấy thường xuyên.
Khuấy trong gạo hoang dã, cà rốt, hạnh nhân và mảnh ớt đỏ; Quay trở lại một lửa nhỏ, và nấu cho đến khi cà rốt mềm, khoảng 5 phút. Khuấy một nửa và một nửa, và nấu cho đến khi ấm lên. Nêm nếm với muối và hạt tiêu trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 281 | Calo |
| 15g | Mập |
| 31g | Carbs |
| 7g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 10 | |
| Calo 281 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 15g | 19% |
| Chất béo bão hòa 5g | 23% |
| Cholesterol 18mg | 6% |
| Natri 311mg | 14% |
| Tổng số carbohydrate 31g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin C 2mg | 11% |
| Canxi 83mg | 6% |
| Sắt 1mg | số 8% |
| Kali 223mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Một món salad ngon bằng cách sử dụng đậu xanh tươi và phô mai feta trong một món ăn ngon. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Thời gian bổ sung: 4 giờ Tổng thời gian: 4 giờ 35 phút Phục...
Tôi yêu súp! Và món súp lúa mạch cà chua này là một trong những món ưa thích của tôi. Nó có rất nhiều rau và đầy hương vị. Tôi thường ném vào một số bắp cải xắt nhỏ. Để làm cho đây là một công thức...
Công thức súp cà chua đóng hộp tốt nhất! Một cách tuyệt vời để sử dụng hết những quả cà chua đó từ khu vườn. Khi sẵn sàng phục vụ, trộn với các phần bằng sữa bằng nhau và ấm. Thời gian chuẩn bị: 15...
Một túi cân bằng hoàn hảo của Buffalo Buffalo thích thú. Tuyệt vời cho các bữa tiệc hoặc potlucks với những người không thể ăn thịt nhưng vẫn muốn một thứ gì đó chứa đầy hương vị. Hạt lanh hoặc lúa...
Làm những thứ này cho con gái tôi một ngày nào đó. Cô ấy thích chúng hơn những người mua ở cửa hàng, và tôi thích biết cô ấy đang ăn gì. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ...