Tìm hiểu làm thế nào để xào mùa hè và zucchini với công thức món ăn phụ nhanh chóng và dễ dàng này. Phục vụ cùng với thịt hoặc cá, hoặc trên mì ống.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
1 Bunch hành lá, thái hạt lựu
1 muỗng cà phê tỏi băm nhỏ, hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 zucchini trung bình, dày 1/4 inch, hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 quả bí mùa hè trung bình, dày 1/4 inch, hoặc nhiều hơn để nếm thử
Teaspoon làm khô gia vị Ý, hoặc nếm thử
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 muỗng cà phê basil tươi băm nhỏ hoặc nếm thử
Hướng
Đun nóng dầu trong một cái chảo trung bình trên lửa vừa. Thêm hành lá và tỏi; Xào trong dầu nóng cho đến khi mềm và thơm, khoảng 3 phút. Thêm zucchini, bí mùa hè, gia vị Ý, muối và hạt tiêu; Xào cho đến khi bí đao mềm, 8 đến 12 phút.
Trang trí phục vụ cá nhân với Basil.
Lời khuyên
Bạn có thể sử dụng hành tây thay vì hành lá và rau mùi tây tươi thay vì húng quế nếu muốn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 94 | Calo |
| 7g | Mập |
| 8g | Carbs |
| 2g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 94 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Natri 52mg | 2% |
| Tổng số carbohydrate 8g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 2g | |
| Vitamin C 25mg | 124% |
| Canxi 70mg | 5% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 381mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Dải thịt bò mềm nhanh chóng xào với các loại rau giòn và đầy màu sắc để làm bữa tối kiểu nhà hàng ngon này trong nhà bếp của riêng bạn. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời...
Baby Bok Choy được giảm một nửa và caramen trong nước sốt giảm từ thịt gà, rượu vang trắng và tỏi. Ấn tượng cho một bữa tiệc tối, dễ dàng cho một bữa tối gia đình. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ...
Những viên thịt gà tây này không có trứng xảy ra do nhầm lẫn, và bây giờ chúng là bữa tối yêu thích của gia đình tôi! Chúng giòn ở bên ngoài và rất ẩm ở giữa. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn...
Một bữa ăn ngon, dễ dàng, một kỹ năng của gà ngon ngọt với làn da giòn. Đùi hầu như không thể vượt qua, và nước sốt hấp dẫn hầu hết mọi khẩu vị. Sử dụng nước sốt như là hoặc đặc với một roux để làm...
Evapii là một xúc xích nướng tự làm ngon. Phiên bản kiểu Serbia ngon này sử dụng thịt lợn xay, thịt bò và thịt cừu. Tuyệt vời được phục vụ trong một chiếc bánh sandwich! Thời gian chuẩn bị: 15 phút...