Trứng là một loại protein tuyệt vời, tốt cho sức khỏe, điều này rất cần thiết để kiểm soát mức đường của bạn. Ở Mỹ, chúng ta thường nghĩ về trứng như một món ăn sáng nhưng bữa ăn này là tuyệt vời cho bữa trưa hoặc bữa tối! Ăn với bánh mì nguyên hạt ấm để nhúng.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
6 STALKS CALLLIONS, SLATING
4 tép tỏi, thái lát
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
1 (14 ounce) có thể thái hạt cà chua
1 Pinch Pepper, hoặc để nếm thử
muối biển và hạt tiêu đen cho nếm
Teaspoon mật ong
4 quả trứng lớn
3 muỗng canh rau mùi tươi xắt nhỏ
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo gang nhỏ trên lửa vừa. Thêm hành lá và xào cho đến khi mềm, 3 đến 5 phút. Khuấy trong tỏi và thì là.
Thêm cà chua, cayenne, muối và hạt tiêu. Hương vị và thêm mật ong nếu cà chua không đủ ngọt. Đun nhỏ lửa và nấu cho đến khi hỗn hợp dày lên một chút, khoảng 15 phút.
Cạn 1 trứng vào mỗi phần tư của chảo. Trải trắng bằng một cái nĩa để chúng che phủ bề mặt đều. Đun nhỏ lửa cho đến khi trứng vẫn còn mềm bên trong nhưng không chảy, khoảng 5 phút hoặc theo ý thích của bạn. Phục vụ trang trí với rau mùi.
Ghi chú của Cook:
Hành tây thường xuyên hoặc hẹ là tuyệt vời thay vì hành lá.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 339 | Calo |
| 24g | Mập |
| 15g | Carbs |
| 16g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 339 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 24g | 31% |
| Chất béo bão hòa 5g | 25% |
| Cholesterol 372mg | 124% |
| Natri 464mg | 20% |
| Tổng số carbohydrate 15g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 16g | |
| Vitamin C 26mg | 129% |
| Canxi 178mg | 14% |
| Sắt 8mg | 46% |
| Kali 567mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức bột yến mạch chuối này có quế, nhục đậu khấu, chuối và hồ đào - bổ sung ngon cho bột yến mạch buổi sáng của bạn - và có mọi thứ bạn yêu thích về bánh mì chuối. Thời gian chuẩn bị: 10 phút...
Những bánh nướng xốp bột yến mạch này ẩm, ngon, tốt cho sức khỏe và dễ dàng. Nhiều hơn những gì bạn có thể yêu cầu? Những chiếc bánh nướng xốp này cũng là một bữa sáng nhẹ hoặc ăn nhẹ khi đang di...
Cách tuyệt vời để tăng cường yến mạch ngay lập tức cho những người ăn kén ăn của bạn, mà không cần sử dụng bất kỳ bơ hoặc đường nâu! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng thời gian: 10...
Quả việt quất trong các bánh kếp lúa mì này rất ngọt và ẩm đến nỗi chúng thậm chí không cần bơ khi ăn trong khi nóng! Đây là bữa sáng thứ bảy của chúng tôi, lành mạnh cho tôi; Yummy cho chồng và con...
Sinh tố yến mạch chuối này mịn và kem, sự nhất quán hoàn hảo, giống như một ly sinh tố nên được! Bạn sẽ nếm thử mật ong, vani, bơ đậu phộng và chuối. Smoothie rất đầy và tuyệt vời cho một bữa sáng...