Đặc biệt, ngon miệng và bổ dưỡng, đặc biệt là vào mùa đông!
Thành phần
2 hành tây, băm nhỏ
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 muỗng cà phê gừng tươi
6 cốc nước
1 cốc đậu lăng đỏ
1 (15 ounce) có thể đậu garbanzo, thoát nước
1 (19 ounce) có thể đậu cannellini
1 (14,5 ounce) có thể cắt cà chua
cốc cà rốt thái hạt lựu
Cúp cần tây xắt nhỏ
1 muỗng cà phê garam masala
1 muỗng cà phê thảo quả mặt đất
Tiêu đề cayenne Pepper
Teaspoon mặt đất thì là
1 muỗng canh dầu ô liu
Hướng
Trong nồi lớn xào; Hành tây, tỏi và gừng trong một ít dầu ô liu trong khoảng 5 phút.
Thêm nước, đậu lăng, đậu Hà Lan, hạt thận trắng, cà chua thái hạt lựu, cà rốt, cần tây, garam masala, thảo quả, hạt tiêu cayenne và thì là. Đun sôi trong vài phút sau đó đun nhỏ lửa trong 1 đến 1 1/2 giờ hoặc lâu hơn, cho đến khi đậu lăng mềm.
Xay nhuyễn một nửa súp trong một bộ xử lý thực phẩm hoặc máy xay sinh tố. Trả súp xay nhuyễn cho nồi, khuấy và thưởng thức!
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 329 | Calo |
| 4g | Mập |
| 57g | Carbs |
| 18g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 329 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 5% |
| Chất béo bão hòa 1g | 3% |
| Natri 317mg | 14% |
| Tổng số carbohydrate 57g | 21% |
| Chế độ ăn kiêng 18g | 64% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 18g | |
| Vitamin C 16mg | 78% |
| Canxi 121mg | 9% |
| Sắt 7mg | 36% |
| Kali 923mg | 20% |
Bạn cũng có thể thích
Món súp khoai tây Ailen này rất phong phú, kem và có hương vị tinh tế với cần tây và hành lá. Bạn sẽ muốn thưởng thức nó từ từ! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45...
Công thức chảo dễ dàng này với ngô, đậu đen và ớt là hoàn hảo để phục vụ cùng với tacos, enchiladas, cá và thậm chí cả bánh mì kẹp thịt. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời...
Một món ăn chay tuyệt vời, nhanh chóng bao gồm bí đao vàng, zucchini và đậu phụ, làm cho một món ăn có màu sắc đẹp mắt. Đầu với phô mai, nếu muốn. Bạn có thể sử dụng bơ thay vì dầu ô liu, nếu muốn. ...
Món ăn phụ đơn giản và ngon miệng. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 3 phút Tổng thời gian: 23 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 12 hoành thánh Thành phần chén dầu thực vật để chiên 1 (8 ounce) gói...
