Đặc biệt, ngon miệng và bổ dưỡng, đặc biệt là vào mùa đông!
Thành phần
2 hành tây, băm nhỏ
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 muỗng cà phê gừng tươi
6 cốc nước
1 cốc đậu lăng đỏ
1 (15 ounce) có thể đậu garbanzo, thoát nước
1 (19 ounce) có thể đậu cannellini
1 (14,5 ounce) có thể cắt cà chua
cốc cà rốt thái hạt lựu
Cúp cần tây xắt nhỏ
1 muỗng cà phê garam masala
1 muỗng cà phê thảo quả mặt đất
Tiêu đề cayenne Pepper
Teaspoon mặt đất thì là
1 muỗng canh dầu ô liu
Hướng
Trong nồi lớn xào; Hành tây, tỏi và gừng trong một ít dầu ô liu trong khoảng 5 phút.
Thêm nước, đậu lăng, đậu Hà Lan, hạt thận trắng, cà chua thái hạt lựu, cà rốt, cần tây, garam masala, thảo quả, hạt tiêu cayenne và thì là. Đun sôi trong vài phút sau đó đun nhỏ lửa trong 1 đến 1 1/2 giờ hoặc lâu hơn, cho đến khi đậu lăng mềm.
Xay nhuyễn một nửa súp trong một bộ xử lý thực phẩm hoặc máy xay sinh tố. Trả súp xay nhuyễn cho nồi, khuấy và thưởng thức!
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 329 | Calo |
| 4g | Mập |
| 57g | Carbs |
| 18g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 329 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 5% |
| Chất béo bão hòa 1g | 3% |
| Natri 317mg | 14% |
| Tổng số carbohydrate 57g | 21% |
| Chế độ ăn kiêng 18g | 64% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 18g | |
| Vitamin C 16mg | 78% |
| Canxi 121mg | 9% |
| Sắt 7mg | 36% |
| Kali 923mg | 20% |
Bạn cũng có thể thích
Farro là một loại hạt tuyệt vời truyền đạt kết cấu đáng kinh ngạc trong bữa ăn một kỹ năng. Tôi sử dụng các loại thảo mộc Cantanzaro từ cửa hàng Spice Savory vì chúng là một thứ cao hơn so với gia vị...
Công thức gan và hành tây này sẽ biến những người ghét gan thành những người cải đạo! Nó rất đơn giản để thực hiện nhưng ba điều sẽ đặt gan của bạn trên tất cả những thứ khác là: 1) Ngâm trong sữa...
Con gà tây này nấu trên một vỉ nướng gas xuất hiện ngon ngọt với làn da nâu giòn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 3 giờ 35 phút Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời gian: 4 giờ Phục vụ: số 8...
Đây là một công thức nhanh chóng và ngon miệng từ các mặt hàng chủ lực trong phòng đựng thức ăn của tôi. Đó là một món salad mì ống thịnh soạn tuyệt vời như một món ăn chính hoặc bên và là hoàn hảo...
Công thức Skillet ức gà này là nhanh, dễ dàng và ngon miệng. Bạn có thể dễ dàng theo dõi nhiệt độ bên trong của thịt khi gà nướng. Rời khỏi da trên thêm rất nhiều hương vị và độ ẩm rất cần thiết. Tôi...