Bữa sáng nhẹ.
Thành phần
1 (8 ounce) Chất thay thế trứng lỏng
1 muỗng canh phô mai cheddar vụn
1 muỗng canh phô mai parmesan vụn
thìa muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen
Teaspoon Tỏi
muỗng cà phê vảy ớt đỏ
1 muỗng cà phê dầu ô liu
Cúp nấm tươi băm nhỏ
1 muỗng hành tây xắt nhỏ
tách rau bina tươi, hoặc nhiều hơn để nếm thử
Hướng
Trứng thay thế trứng, phô mai cheddar, phô mai parmesan, muối, hạt tiêu đen, bột tỏi và mảnh ớt đỏ với nhau trong một cái bát.
Làm nóng dầu ô liu trong một cái chảo không dính trên lửa vừa; Nấu và khuấy nấm và hành tây cho đến khi mềm, 4 đến 5 phút. Thêm rau bina; Nấu cho đến khi rau bina héo, 3 đến 4 phút. Đổ hỗn hợp trứng; Xoay chảo xung quanh để phân phối đều hỗn hợp trứng. Nấu cho đến khi trứng được nấu chín và đặt ở giữa, 5 đến 10 phút. Cắt thành nêm.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 165 | Calo |
| 9g | Mập |
| 3g | Carbs |
| 18g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 165 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 11% |
| Chất béo bão hòa 3g | 13% |
| Cholesterol 8mg | 3% |
| Natri 584mg | 25% |
| Tổng số carbohydrate 3G | 1% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 2% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 18g | |
| Vitamin C 3mg | 16% |
| Canxi 135mg | 10% |
| 3mg sắt | 17% |
| Kali 554mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Nếu bạn đã tìm kiếm một cách làm bánh rán lành mạnh hơn, công thức này là dành cho bạn. Không khí chiên và phủ bụi trong đường quế hoặc nhúng trong một lớp men-tất cả các hương vị đều ở đó, nhưng...
Đây là thực phẩm ngón tay hoàn hảo, và những đứa trẻ sẽ thích những cái xiên bánh pancake bắt mắt này. Tuyệt vời cho bữa sáng hoặc bữa sáng, nhưng cũng tốt như một món ăn nhẹ hoặc thậm chí là một bữa...
Một bữa sáng truyền thống của Costa Rican và công thức ăn sáng yêu thích của tôi. Khi bạn phục vụ nó, bạn có thể thêm nước sốt Lizano nổi tiếng Costa Rico (loại nước sốt tiếng Anh) mang đến hương vị...
Trứng ngon, chống luộc. Giấm sẽ giúp lòng trắng trứng đặt dễ dàng hơn. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 quả trứng Thành phần 4 trứng hữu...
Chuối, quả mọng, quả mơ tươi, hạt chia và bột protein được pha trộn với hạnh nhân làm cho một bữa sáng hoặc ăn nhẹ nhanh chóng và làm đầy. Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành phần 1 cốc nguyên bản...