Bữa tối

Nats tôm và rau quả nhồi bông zucchini

Thời gian nấu: 55
Phần: 4

Những chiếc thuyền zucchini tôm này làm một bữa ăn nhẹ có thể được phục vụ một mình hoặc như một món ăn phụ. Tuyệt vời cho một zucchini phát triển quá mức.

Thời gian chuẩn bị:
20 phút
Giờ nấu ăn:
35 phút
Tổng thời gian:
55 phút
Phục vụ:
4

Thành phần

  • 1 zucchini lớn hơn

  • 4 muỗng canh dầu ô liu, chia

  • 6 tép tỏi, xắt nhỏ

  • 1 hẹ, băm nhỏ

  • Pound Tôm lớn - có vỏ, bị khử, và cắt làm đôi

  • 1 cà chua lớn - bóc vỏ, hạt giống và thái hạt lựu

  • 8 nấm cremini, quý

  • cốc phô mai parmesan nghiền

  • 8 lá húng quế tươi, rách

  • hạt tiêu đen cho nếm

  • muối kosher để nếm thử

  • bột tỏi để nếm thử

  • 4 muỗng canh pho mát Parmesan nghiền, chia

Hướng

  1. Làm nóng trước gà thịt của lò nướng và đặt giá lò khoảng 6 inch từ nguồn nhiệt. Mỡ một tấm nướng.

  2. Cắt zucchini trong một nửa theo chiều dọc và múc hạt và bột giấy, để lại một lớp vỏ thịt dày. Chải cả hai nửa zucchini với 1 muỗng canh dầu ô liu và đặt chúng cắt xuống trên tấm nướng đã chuẩn bị. Nướng cho đến khi zucchini nóng và bắt đầu giải phóng các hạt độ ẩm, 5 đến 10 phút. Lấy zucchini ra khỏi lò.

  3. Làm nóng lò nướng đến 450 độ F (230 độ C).

  4. Đun nóng 2 muỗng canh dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa thấp. Nấu và khuấy tỏi và hẹ cho đến khi mờ, khoảng 5 phút. Di dời khỏi nóng và làm lạnh.

  5. Đặt 1 muỗng dầu ô liu còn lại, tôm, cà chua, nấm, 1/4 chén phô mai parmesan, húng quế, tỏi nấu chín và hẹ vào một cái bát, và khuấy để trộn. Nêm muối, hạt tiêu và bột tỏi. Nhồi hỗn hợp vào nửa zucchini, và rắc từng quả zucchini với khoảng 2 muỗng phô mai parmesan.

  6. Nướng zucchini nhồi trong lò nướng nóng trước cho đến khi phô mai có màu nâu và làm đầy được nấu chín và nóng, khoảng 20 phút.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

267 Calo
17g Mập
13g Carbs
17g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 4
Calo 267
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 17g 22%
Chất béo bão hòa 4g 19%
Cholesterol 95mg 32%
Natri 376mg 16%
Tổng số carbohydrate 13g 5%
Chế độ ăn kiêng 3G 11%
Tổng số đường 5g
Protein 17g
Vitamin C 39mg 196%
Canxi 175mg 13%
3mg sắt 16%
Kali 830mg 18%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Thịt gà và gạo dễ dàng và ngon

Công thức này rất dễ thực hiện. Chỉ cần che bằng giấy bạc và nướng! Điều này thực sự rất tốt để thực hiện trước khi đi nhà thờ hoặc thậm chí cho vào một nồi nấu chậm trước khi làm việc. Yum! Phục vụ...

Tacos chard

Đây là một taco không thịt trong một tortilla ngô. Đơn giản và ngon miệng. Bạn sẽ muốn vài giây hoặc một phần ba. Sunhh. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ 5 phút...

Cranberry Pot Roast của Michelle

Tôi thực hiện điều này trong hầu hết các ngày lễ của người Do Thái, nhưng có thể làm việc cho bất kỳ dịp nào. Có thể được đóng băng và hâm nóng lại. Thậm chí còn ngon hơn vào ngày thứ hai. Thời gian...

Bánh squash mùa hè

Zucchini tươi và quả bí vàng hợp tác để tạo ra cơ sở hoàn hảo cho mặt nướng lò nướng này. Thời gian chuẩn bị chỉ là 10 phút, vì vậy bạn có thể sớm quay lại tận hưởng buổi tối mùa hè của mình. Thời...

Nồi áp suất đậu đen

Những loại đậu đen áp lực này được ăn ngon một mình hoặc được thêm vào các công thức nấu ăn khác. Đó là một công thức tuyệt vời cho đậu. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 50 phút Thời gian bổ...