Bông cải xanh không có sữa nhanh chóng này là điều bắt buộc tại mọi sự kiện tôi tổ chức hoặc tham dự. Dựa trên phiên bản Do Thái của một quiche không vỏ (Kugel), soong sử dụng các thành phần cơ bản và dễ dàng kết hợp với nhau trước khi đưa nó vào lò nướng. Thật dễ dàng, tôi có thể làm điều đó với một em bé mới trong nhà.
Thành phần
1 muỗng canh dầu thực vật
1 hành tây, cắt lát
4 quả trứng
1 cốc mayonnaise
3 muỗng canh bột mì đa dụng
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
2 (16 ounce) Túi Bông cải xanh băm nhỏ, tan băng, tan băng
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 375 độ F (190 độ C). Mỡ một món nướng 8x8 inch.
Làm nóng dầu thực vật trong chảo trên lửa vừa. Khuấy hành tây; Nấu và khuấy cho đến khi hành tây mềm và biến thành mờ, khoảng 5 phút.
Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, và tiếp tục nấu và khuấy cho đến khi hành tây rất mềm và nâu sẫm, 15 đến 20 phút nữa. Để qua một bên.
Đánh trứng bằng mayonnaise, bột, muối và hạt tiêu trong một bát lớn. Khuấy trong bông cải xanh và hành tây. Đổ vào đĩa nướng đã chuẩn bị.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi bông cải xanh mềm, khoảng 90 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 261 | Calo |
| 24g | Mập |
| 9g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 9 | |
| Calo 261 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 24g | 30% |
| Chất béo bão hòa 4g | 20% |
| Cholesterol 92mg | 31% |
| Natri 195mg | số 8% |
| Tổng số carbohydrate 9g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 12% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 58mg | 289% |
| Canxi 73mg | 6% |
| Sắt 1mg | số 8% |
| Kali 267mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Cà chua hầm và hạt tiêu jalapeo cho công thức gà nấu chậm này creole zing của nó, cùng với gia vị và các loại rau khác. Đây là một món ăn dễ dàng và ngon miệng. Chỉ cần đặt tất cả các thành phần vào...
Công thức Biscones này là một phần bánh quy, một phần bánh nướng, và tất cả đều ngon! Chải với sữa trước khi nướng, nếu muốn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút...
Celery gặp cây thì là, hành tây đỏ và rau mùi tây trong món salad giòn, tươi mát này với nước chanh và dầu ô liu. Thư giãn trong một vài giờ để có kết quả tốt nhất. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Thời...
Công thức này có thể được sửa đổi để nuôi ăn thịt, ăn chay và người ăn chay! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4...
Đây là một công thức đơn giản. Hầu hết các công việc đang chuẩn bị hến; Nấu ăn mất rất ít thời gian. Khi bạn đã ăn xong hến, nhúng bánh mì vào nước sốt rượu bơ. Thời gian chuẩn bị: 35 phút Giờ nấu...