Tôi yêu những loại yến mạch qua đêm không nấu ăn này! Thật dễ dàng để tạo nên một vài trong số này tại một thời điểm cho một bữa sáng nhanh chóng, đang di chuyển. Bạn có thể sử dụng các loại gia vị khác nhau hoặc xi -rô cây phong và quả mọng hoặc trái cây yêu thích của bạn.
Tìm kiếm một bữa sáng làm cho bạn sẽ giữ cho bạn đầy đủ cho đến khi ăn trưa? Hãy thử yến mạch qua đêm với sữa chua!
Cách làm yến mạch qua đêm với sữa chua
Bạn sẽ tìm thấy một danh sách thành phần chi tiết và các hướng dẫn từng bước trong công thức dưới đây, nhưng hãy xem qua những điều cơ bản:
Thành phần yến mạch qua đêm dễ dàng
Đây là những thành phần bạn cần để làm yến mạch qua đêm tự làm này với sữa chua:
- Sữa : Sử dụng sữa bò, sữa yến mạch, sữa hạnh nhân hoặc bất kỳ loại sữa nào bạn thích.
- Yogurt : Yogurt Hy Lạp cho vay sự phong phú, hương vị và rất nhiều protein để giúp bạn tham gia vào ngày.
- Yến mạch : Hãy chắc chắn sử dụng yến mạch cuộn.
- Mật ong : Mật ong cho vay ngọt ngào tinh tế.
- Hạt Chia : Hạt Chia giàu sợi thêm hương vị và dinh dưỡng.
- Quế : Tăng cường hương vị tổng thể với quế xay.
- Quả mọng : Mặc dù công thức này kêu gọi quả việt quất, bạn có thể sử dụng hầu hết mọi trái cây. Chuối, đào, hoặc bất kỳ loại quả mọng nào hoạt động tốt nhất.
Cách làm yến mạch qua đêm với sữa chua Hy Lạp
Đây là một tổng quan ngắn gọn về những gì bạn có thể mong đợi khi bạn làm yến mạch qua đêm với sữa chua Hy Lạp:
- Kết hợp tất cả các thành phần (bên cạnh trái cây) trong một bình, niêm phong và lắc.
- Mở bình và gấp trong trái cây.
- Niêm phong lọ và làm lạnh qua đêm.
Bạn có thể làm yến mạch qua đêm với sữa chua trước thời hạn không?
Công thức yến mạch qua đêm này là công thức ăn sáng hoàn hảo trước. Bạn có thể chuẩn bị yến mạch trong lọ và lưu trữ trong tủ lạnh tối đa một tuần.
Lời khuyên cộng đồng và khen ngợi
Tôi hoàn toàn thích công thức này, Dawn Ella Gaede nói. Tôi thêm một lớp bơ đậu phộng ở dưới cùng của bình hoặc hộp. Yum !!
Tuyệt vời, raves Allstar France C. Yêu bữa sáng ngon miệng này! Tôi sẽ làm lại tối nay. Điều này rất linh hoạt, bạn có thể dễ dàng sử dụng các loại trái cây hoặc sữa khác nhau. Tôi đã làm nó với sữa không béo đêm qua, nhưng tối nay tôi sẽ sử dụng sữa hạnh nhân. Tính nhất quán là hoàn hảo.
Nổi bật, theo Rae. Bữa sáng di động tuyệt vời. Tôi đã thêm táo nướng gia vị với quế và một muỗng bơ hạt hỗn hợp. Được làm nóng trong một thời gian ngắn trong lò vi sóng tại nơi làm việc - ngon và làm đầy!
Đóng góp biên tập của Corey Williams
Thành phần
Cốc sữa
Cup sữa chua Hy Lạp
cốc roll yến mạch
2 muỗng cà phê mật ong
2 muỗng cà phê hạt chia
1/4 muỗng cà phê quế xay hoặc nhiều hơn để nếm thử
cốc quả việt quất tươi
Hướng
Kết hợp sữa, sữa chua, yến mạch, mật ong, hạt chia và quế trong một lọ 1/2-pint với nắp; Che và lắc cho đến khi kết hợp. Gấp trong quả việt quất.
-
Đậy nắp và làm lạnh, 8 giờ đến qua đêm.
Lưu ý của biên tập viên:
Số lượng quế đã được giảm dựa trên phản hồi đánh giá. Công thức ban đầu được gọi cho 1 muỗng cà phê.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 279 | Calo |
| 10g | Mập |
| 41g | Carbs |
| 10g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 1 | |
| Calo 279 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 12% |
| Chất béo bão hòa 4g | 20% |
| Cholesterol 18mg | 6% |
| Natri 69mg | 3% |
| Tổng số carbohydrate 41g | 15% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 22% |
| Tổng số đường 22g | |
| Protein 10g | |
| Vitamin C 5mg | 23% |
| Canxi 163mg | 13% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 249mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
CRPE của Pháp là tốt cho bữa sáng cuối tuần, hoặc thậm chí cho món tráng miệng. Phục vụ cuộn lên và chứa đầy mứt hoặc trái cây và kem đánh bông. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng...
Một bữa sáng hoặc món tráng miệng rất truyền thống ở Đông Bắc Brazil, chuối hoặc chuối được chiên trong bơ và phủ quế đường. Ngon với kem vani quá. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 5 phút...
Công thức xúc xích thịt nai này là thứ chúng tôi làm hàng năm vì chồng tôi là một thợ săn cuồng nhiệt. Chúng tôi thêm thịt lợn vào thịt nai vì thịt nai có hàm lượng chất béo thấp như vậy. Đối với...
Chúng tôi làm điều này mỗi năm cho bữa tối Halloween. Nó cũng sẽ tốt cho bữa sáng buổi sáng Lễ Tạ ơn và kem đánh bông sẽ rất tuyệt trên bánh bí ngô. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút...
Bánh kếp có vô số protein và có hương vị tuyệt vời! Ăn với xi -rô cây thích hoặc một thìa sữa chua Hy Lạp với mật ong. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 2 phút Tổng thời gian: 12 phút Phục vụ...