Món ăn chính nhanh chóng và dễ dàng làm từ các mặt hàng phòng đựng thức ăn chỉ trong vài phút. Hoàn hảo cho các buổi dã ngoại mùa hè hoặc bữa ăn đêm nhanh chóng. Phục vụ trên bánh mì, bánh, bánh quy giòn, bánh mì pita, hoặc đồng bằng.
Thành phần
cốc dưa chua băm nhỏ
2 thân cây cần tây, xắt nhỏ
3 muỗng canh hành tây xắt nhỏ
2 muỗng canh nước dưa chua thì
1 (15 ounce) có thể đậu xanh (đậu garbanzo), thoát nước và rửa sạch
cốc roll yến mạch
3 muỗng canh Mayonnaise
1 muỗng cà phê mù tạt dijon (tùy chọn)
Hướng
Pulse dưa chua, cần tây, hành tây và nước dưa chua với nhau trong một bộ xử lý thực phẩm cho đến khi cắt đều; Thêm đậu xanh và xung cho đến khi đậu được xắt nhỏ. Chuyển hỗn hợp vào một bát.
Khuấy yến mạch vào hỗn hợp đậu xanh cho đến khi trộn đều. Thêm mayonnaise và mù tạt; khuấy đều. Hãy ngồi cho hương vị hòa quyện, khoảng 10 phút.
Ghi chú của Cook:
Nhiều nước ép dưa chua, mayonnaise, hoặc mù tạt dijon có thể được thêm vào hương vị hoặc để làm cho kem hơn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 138 | Calo |
| 7g | Mập |
| 17g | Carbs |
| 4g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 138 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Cholesterol 3mg | 1% |
| Natri 364mg | 16% |
| Tổng số carbohydrate 17g | 6% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 4G | |
| Vitamin C 3mg | 14% |
| Canxi 27mg | 2% |
| Sắt 1mg | 6% |
| Kali 161mg | 3% |
Bạn cũng có thể thích
Một chiếc bánh sandwich bít tết và phô mai nhanh chóng và dễ dàng. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 11 phút Tổng thời gian: 31 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 12 bánh sandwich Thành phần 1 pound...
Một bữa ăn tối nhanh chóng, một chảo với xúc xích Ý, farro và rau. Tôi thích hương vị thơm ngon mà nấm và bí mùa đông cho vay món ăn này, nhưng bạn có thể sử dụng hầu hết mọi loại rau ở đây với kết...
Mẹo thịt bò và mì được làm trong một nồi ngay lập tức là một trong những món yêu thích của gia đình tôi; Đó là một công thức khởi động tuyệt vời để sử dụng nồi áp suất. Thật tuyệt vời bất cứ lúc nào...
Một sự thay đổi trên các món ăn cổ điển của Tây Ban Nha. Nó sử dụng Merguez, Couscous và Cumin để mang lại hương vị Trung Đông/Bắc Phi độc đáo. Thời gian chuẩn bị: 35 phút Giờ nấu ăn: 18 phút Thời...
Công thức Spanakopita này là một chiếc bánh rau bina kiểu Hy Lạp tuyệt vời. Thời gian chuẩn bị: 1 giờ Giờ nấu ăn: 50 phút Tổng thời gian: 1 giờ 50 phút Phục vụ: 10 Thành phần 3 (10 ounce) Các gói...