Salad gạo lạnh ngon này có hương vị tuyệt vời của gạo lức, rau tươi và hạnh nhân thô băm nhỏ. Điều này đã thay thế các món salad dã ngoại ít chất béo, dinh dưỡng thấp trong gia đình này.
Thành phần
1 cốc gạo nâu chưa nấu chín
1 cốc nước
1 (15 ounce) có thể đậu, rửa sạch và thoát nước
Cup băm nhỏ hành tây
Cup Nấm tươi thái lát
cốc bông cải xanh cỡ cắn
Chó ớt xanh xắt nhỏ
Chồi ớt chuông đỏ băm nhỏ
Chồi ớt chuông màu vàng xắt nhỏ
2 muỗng hạnh nhân thô băm nhỏ
muỗng cà phê hạt tiêu đen thô
2 muỗng canh chất béo kiểu Ý không béo
1 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi
Hướng
Kết hợp gạo và nước trong một cái chảo nhỏ; Đun sôi với lửa lớn. Che, và giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp. Đun nhỏ lửa cho đến khi gạo mềm, và chất lỏng đã được hấp thụ, 45 đến 50 phút. Hủy bỏ từ nhiệt và để nguội.
Đặt gạo làm mát vào một bát lớn. Khuấy trong đậu thận, hành tây đỏ, nấm, bông cải xanh, ớt chuông và hạnh nhân; Nêm hạt tiêu. Toss salad với nước sốt Ý và dầu ô liu.
Thư giãn trong ít nhất một giờ trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 223 | Calo |
| 5g | Mập |
| 39g | Carbs |
| 7g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 223 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 1g | 3% |
| Natri 203mg | 9% |
| Tổng số carbohydrate 39g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 23% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin C 28mg | 142% |
| Canxi 43mg | 3% |
| Sắt 2mg | 10% |
| Kali 176mg | 4% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một món salad giòn tuyệt vời phù hợp với spaghetti hoặc bít tết. Mặc quần áo tự làm làm cho nó thậm chí còn tốt hơn! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Thời gian bổ sung: 20 phút...
Công thức đơn giản này dựa trên thức ăn thừa mà tôi có từ Lễ Tạ ơn. Nó được phục vụ tuyệt vời trên bánh mì nướng, mộc mạc. Tôi hy vọng bạn thích nó! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Tổng thời gian: 20...
Salad đậu xanh ướp này là một món ăn mùa hè tuyệt vời. Cho phép các hương vị ướp với nhau qua đêm để có kết quả tốt hơn. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 3 giờ Tổng...
Bữa ăn ngoài trời lý tưởng: Salad mì ống chính đầy màu sắc này đầy đủ protein, rau và hương liệu đậm. Đối với hương vị tươi và kết cấu cao điểm, ném salad ngay trước khi phục vụ. Đóng gói băng vào...
Các cô gái của tôi thích những chiếc bánh sandwich trái cây này cho những buổi dã ngoại tại công viên. Chúng tôi cũng có chúng cho bữa trưa và mưa rào của các cô gái. Thời gian chuẩn bị: 20 phút...