Salad gạo lạnh ngon này có hương vị tuyệt vời của gạo lức, rau tươi và hạnh nhân thô băm nhỏ. Điều này đã thay thế các món salad dã ngoại ít chất béo, dinh dưỡng thấp trong gia đình này.
Thành phần
1 cốc gạo nâu chưa nấu chín
1 cốc nước
1 (15 ounce) có thể đậu, rửa sạch và thoát nước
Cup băm nhỏ hành tây
Cup Nấm tươi thái lát
cốc bông cải xanh cỡ cắn
Chó ớt xanh xắt nhỏ
Chồi ớt chuông đỏ băm nhỏ
Chồi ớt chuông màu vàng xắt nhỏ
2 muỗng hạnh nhân thô băm nhỏ
muỗng cà phê hạt tiêu đen thô
2 muỗng canh chất béo kiểu Ý không béo
1 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi
Hướng
Kết hợp gạo và nước trong một cái chảo nhỏ; Đun sôi với lửa lớn. Che, và giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp. Đun nhỏ lửa cho đến khi gạo mềm, và chất lỏng đã được hấp thụ, 45 đến 50 phút. Hủy bỏ từ nhiệt và để nguội.
Đặt gạo làm mát vào một bát lớn. Khuấy trong đậu thận, hành tây đỏ, nấm, bông cải xanh, ớt chuông và hạnh nhân; Nêm hạt tiêu. Toss salad với nước sốt Ý và dầu ô liu.
Thư giãn trong ít nhất một giờ trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 223 | Calo |
| 5g | Mập |
| 39g | Carbs |
| 7g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 223 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 1g | 3% |
| Natri 203mg | 9% |
| Tổng số carbohydrate 39g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 23% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin C 28mg | 142% |
| Canxi 43mg | 3% |
| Sắt 2mg | 10% |
| Kali 176mg | 4% |
Bạn cũng có thể thích
Ngôi sao mayo màu đỏ ngọt ngào trong bánh sandwich gà nướng mật ong này, bạn có thể quất cho một bữa trưa nhanh chóng và dễ dàng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: 1 Năng...
Phô mai xanh và salad táo này rất dễ làm trước, đặc biệt là đối với những vị khách luôn yêu thích món salad này. Táo Granny Smith ướp trong nước sốt salad balsamic vinaigrette, phô mai bleu, hồ đào...
Bên không có gluten ngon hoặc món ăn chính! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 4 cốc gà 2 cốc quinoa 2 muỗng canh...
Bánh mì nướng bơ chỉ đơn giản là ngon cho một bữa trưa nhanh chóng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành phần 4 lát bánh mì đa...
Súp đậu lăng thuần chay này nhanh chóng, dễ dàng, bổ dưỡng và ngon miệng. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 50 phút Tổng thời gian: 1 giờ 10 phút Phục vụ: 5 Năng suất: 5 phần ăn Thành phần 1...