Đậu bắp và cà chua là một món ăn phụ tuyệt vời. Hai loại cà chua đóng hộp cho kết cấu món ăn, trong khi tỏi và hạt tiêu cayenne làm cho mỗi miếng cắn nổ với hương vị. Phục vụ trên gạo.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 củ hành nhỏ, băm nhỏ
3 tép tỏi, băm nhỏ
1 muỗng cà phê hạt tiêu cayenne
ớt chuông màu xanh lá cây trung bình, băm nhỏ
1 pound đậu bắp lát đông lạnh
1 (15 ounce) có thể hầm cà chua
1 (8 ounce) có thể cà chua thái hạt lựu
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Dầu ô liu xoáy trong chảo để che đáy; Đặt trên lửa vừa. Thêm hành tây, tỏi và hạt tiêu cayenne; Nấu và khuấy cho đến khi có mùi thơm, khoảng 1 phút. Thêm hạt tiêu xanh và nấu cho đến khi mềm, khoảng 5 phút.
Khuấy trong đậu bắp đông lạnh và nấu trong 5 phút. Khuấy trong cả cà chua hầm và thái hạt lựu, sau đó nêm muối và hạt tiêu. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp và đun nhỏ lửa cho đến khi tất cả các loại rau được đun nóng và mềm, 5 đến 7 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 66 | Calo |
| 1g | Mập |
| 13g | Carbs |
| 3g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 66 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 1g | 1% |
| Chất béo bão hòa 0g | 1% |
| Natri 312mg | 14% |
| Tổng số carbohydrate 13g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 14% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 3G | |
| Vitamin C 34mg | 169% |
| Canxi 105mg | số 8% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 468mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Làm mới, thỏa mãn tacos. Bạn cùng phòng của tôi đã làm điều này cho tôi và họ là những chiếc tacos tốt nhất tôi từng có, vì vậy tôi phải chia sẻ công thức! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 25...
Công thức bobotie đích thực này được sản xuất tại Vườn nho Boschendal Manor độc quyền ở Boschendal, Nam Phi. Thời gian chuẩn bị: 35 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 25 phút Tổng thời gian: 2 giờ Phục vụ: số 8...
Tôi đã đưa ra công thức mì ống này để kết hợp cải xoăn vào chế độ ăn uống của chúng tôi. Chồng tôi đã có một phần ba đêm đầu tiên tôi làm nó và anh ấy không phải là một fan hâm mộ của cải xoăn (hoặc...
Hoàn hảo cho mùa hè và nhanh chóng thực hiện. Nếu bạn thưởng thức Gazpacho hoặc bất kỳ món súp lạnh nào khác, bạn sẽ thích món này. Zucchini kết hợp với cà chua, bạc hà, húng quế và một chút nước...
Đậu fava với nước sốt kiểu Bồ Đào Nha. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 5 muỗng canh dầu ô liu 3 củ hành lớn, băm...