Làm mới, thỏa mãn tacos. Bạn cùng phòng của tôi đã làm điều này cho tôi và họ là những chiếc tacos tốt nhất tôi từng có, vì vậy tôi phải chia sẻ công thức!
Thành phần
Nấu ăn
Teaspoon Fajita gia vị
4 (4 ounce) philê cá rô phi
cốc ngô trắng đông lạnh
Đậu đen đóng hộp
Teaspoon Fajita gia vị
2 vòng dứa, cắt thành các khối
hành tây đỏ nhỏ, băm nhỏ
1 muỗng canh dầu ô liu, chia
12 (6 inch) bánh ngô
Cup xòe tươi xắt nhỏ
1 quả bơ, cắt lát
Bắp cải đầu, băm nhỏ
cốc kem chua
vôi, cắt thành nêm
Hướng
Làm nóng lò trước đến 350 độ F (175 độ C). Xịt một tấm nướng bằng bình xịt nấu ăn.
Rắc 1/4 muỗng cà phê fajita gia vị trên philê cá rô phi và sắp xếp trên tấm nướng đã chuẩn bị.
Nướng cá rô phi trong lò đã được làm nóng trước cho đến khi cá dễ dàng vảy bằng một cái nĩa, 15 đến 20 phút. Lấy cá ra khỏi lò và cắt mỗi miếng phi lê thành 3 miếng.
Xịt một cái chảo bằng bình xịt nấu ăn và thêm ngô, đậu đen và 1/8 muỗng cà phê gia vị fajita; Nấu và khuấy trên lửa vừa cao cho đến khi nóng qua, khoảng 3 phút. Hủy bỏ chảo khỏi nhiệt.
Xịt một chảo riêng với bình xịt nấu ăn và thêm dứa; Nấu và khuấy trên lửa vừa cao cho đến khi có màu nâu nhạt, khoảng 2 phút. Thêm hành tây vào dứa; Nấu và khuấy cho đến khi nóng qua, khoảng 1 phút nữa. Hủy bỏ chảo khỏi nhiệt.
Đổ 1 muỗng cà phê dầu ô liu vào một cái chảo lớn trên lửa lớn; Thêm 4 bánh tortillas và nấu cho đến khi nóng qua, khoảng 30 giây mỗi bên. Hủy bỏ bánh tortillas khỏi chảo và lặp lại nấu bánh tortilla còn lại trong dầu còn lại.
Đặt một miếng cá rô phi lên mỗi tortilla và trên cùng với hỗn hợp ngô, hỗn hợp dứa, rau mùi, bơ, bắp cải, kem chua và vắt chanh.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 526 | Calo |
| 18g | Mập |
| 62g | Carbs |
| 33g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 526 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 18g | 23% |
| Chất béo bão hòa 4g | 21% |
| Cholesterol 47mg | 16% |
| Natri 293mg | 13% |
| Tổng số carbohydrate 62g | 23% |
| Chế độ ăn kiêng 14g | 49% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 33g | |
| Vitamin C 30mg | 148% |
| Canxi 159mg | 12% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 1167mg | 25% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức Veal Marsala này rất đơn giản để làm nhưng đủ thanh lịch để gây ấn tượng với khách của bạn! Khuấy trong một vài muỗng kem trước khi phục vụ, nếu muốn. Trang trí với cà chua anh đào và rau...
Công thức ba thành phần này có bánh quy trên bàn của bạn một cách nhanh chóng và dễ dàng khi bạn cần bánh quy ngay bây giờ! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 35 phút...
Đây là công thức lasagna ngon nhất từ trước đến nay! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 15 phút Phục vụ: 18 Năng suất: 1 lasagna 9x13 inch Thành phần 1 (16 ounce...
Bạn sẽ thích những khoai tây chiên tỏi. Hãy xem xét bản thân được cảnh báo: Bạn sẽ muốn họ mỗi ngày! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 4 Thành phần 4...
Một miếng bít tết, thận và khoai tây ngon bao gồm thịt xông khói, nấm và rượu vang đỏ. Giá vé mùa đông tuyệt vời. Thời gian chuẩn bị: 50 phút Giờ nấu ăn: 3 giờ Thời gian bổ sung: 3 giờ Tổng thời...