Làm mới, thỏa mãn tacos. Bạn cùng phòng của tôi đã làm điều này cho tôi và họ là những chiếc tacos tốt nhất tôi từng có, vì vậy tôi phải chia sẻ công thức!
Thành phần
Nấu ăn
Teaspoon Fajita gia vị
4 (4 ounce) philê cá rô phi
cốc ngô trắng đông lạnh
Đậu đen đóng hộp
Teaspoon Fajita gia vị
2 vòng dứa, cắt thành các khối
hành tây đỏ nhỏ, băm nhỏ
1 muỗng canh dầu ô liu, chia
12 (6 inch) bánh ngô
Cup xòe tươi xắt nhỏ
1 quả bơ, cắt lát
Bắp cải đầu, băm nhỏ
cốc kem chua
vôi, cắt thành nêm
Hướng
Làm nóng lò trước đến 350 độ F (175 độ C). Xịt một tấm nướng bằng bình xịt nấu ăn.
Rắc 1/4 muỗng cà phê fajita gia vị trên philê cá rô phi và sắp xếp trên tấm nướng đã chuẩn bị.
Nướng cá rô phi trong lò đã được làm nóng trước cho đến khi cá dễ dàng vảy bằng một cái nĩa, 15 đến 20 phút. Lấy cá ra khỏi lò và cắt mỗi miếng phi lê thành 3 miếng.
Xịt một cái chảo bằng bình xịt nấu ăn và thêm ngô, đậu đen và 1/8 muỗng cà phê gia vị fajita; Nấu và khuấy trên lửa vừa cao cho đến khi nóng qua, khoảng 3 phút. Hủy bỏ chảo khỏi nhiệt.
Xịt một chảo riêng với bình xịt nấu ăn và thêm dứa; Nấu và khuấy trên lửa vừa cao cho đến khi có màu nâu nhạt, khoảng 2 phút. Thêm hành tây vào dứa; Nấu và khuấy cho đến khi nóng qua, khoảng 1 phút nữa. Hủy bỏ chảo khỏi nhiệt.
Đổ 1 muỗng cà phê dầu ô liu vào một cái chảo lớn trên lửa lớn; Thêm 4 bánh tortillas và nấu cho đến khi nóng qua, khoảng 30 giây mỗi bên. Hủy bỏ bánh tortillas khỏi chảo và lặp lại nấu bánh tortilla còn lại trong dầu còn lại.
Đặt một miếng cá rô phi lên mỗi tortilla và trên cùng với hỗn hợp ngô, hỗn hợp dứa, rau mùi, bơ, bắp cải, kem chua và vắt chanh.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 526 | Calo |
| 18g | Mập |
| 62g | Carbs |
| 33g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 526 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 18g | 23% |
| Chất béo bão hòa 4g | 21% |
| Cholesterol 47mg | 16% |
| Natri 293mg | 13% |
| Tổng số carbohydrate 62g | 23% |
| Chế độ ăn kiêng 14g | 49% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 33g | |
| Vitamin C 30mg | 148% |
| Canxi 159mg | 12% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 1167mg | 25% |
Bạn cũng có thể thích
Điều này cũng tốt với cá tuyết, hoặc bất kỳ cá trắng nhẹ. Phục vụ với nêm chanh. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 7 phút Tổng thời gian: 22 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần Nấu...
Măng tây parmesan là một món ăn phụ tuyệt vời với thịt lợn hoặc gia cầm, và công thức này rất nhanh chóng và dễ dàng. Ngay cả những người hâm mộ không phải là Asparus trong gia đình tôi cũng thích...
Tôi đã thử nghiệm với quinoa và tôi đã nghĩ ra món ăn ngon này đầy rau. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 28 phút Tổng thời gian: 53 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần Chồi dầu ô...
Một món ăn rất đơn giản và ngon miệng sử dụng gà nấu chín. Phục vụ: 7 Năng suất: 6 đến 8 phần ăn Thành phần 1 (10,75 ounce) có thể cô đặc súp gà 1 (10,75 ounce) có thể cô đặc kem nấm 2 cốc thịt...
Ham giăm bông ngon ngọt. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời gian: 2 giờ 30 phút Phục vụ: 20 Năng suất: 1 giăm bông Thành phần 1 (5 pound) Hickory hun...