Làm mới, thỏa mãn tacos. Bạn cùng phòng của tôi đã làm điều này cho tôi và họ là những chiếc tacos tốt nhất tôi từng có, vì vậy tôi phải chia sẻ công thức!
Thành phần
Nấu ăn
Teaspoon Fajita gia vị
4 (4 ounce) philê cá rô phi
cốc ngô trắng đông lạnh
Đậu đen đóng hộp
Teaspoon Fajita gia vị
2 vòng dứa, cắt thành các khối
hành tây đỏ nhỏ, băm nhỏ
1 muỗng canh dầu ô liu, chia
12 (6 inch) bánh ngô
Cup xòe tươi xắt nhỏ
1 quả bơ, cắt lát
Bắp cải đầu, băm nhỏ
cốc kem chua
vôi, cắt thành nêm
Hướng
Làm nóng lò trước đến 350 độ F (175 độ C). Xịt một tấm nướng bằng bình xịt nấu ăn.
Rắc 1/4 muỗng cà phê fajita gia vị trên philê cá rô phi và sắp xếp trên tấm nướng đã chuẩn bị.
Nướng cá rô phi trong lò đã được làm nóng trước cho đến khi cá dễ dàng vảy bằng một cái nĩa, 15 đến 20 phút. Lấy cá ra khỏi lò và cắt mỗi miếng phi lê thành 3 miếng.
Xịt một cái chảo bằng bình xịt nấu ăn và thêm ngô, đậu đen và 1/8 muỗng cà phê gia vị fajita; Nấu và khuấy trên lửa vừa cao cho đến khi nóng qua, khoảng 3 phút. Hủy bỏ chảo khỏi nhiệt.
Xịt một chảo riêng với bình xịt nấu ăn và thêm dứa; Nấu và khuấy trên lửa vừa cao cho đến khi có màu nâu nhạt, khoảng 2 phút. Thêm hành tây vào dứa; Nấu và khuấy cho đến khi nóng qua, khoảng 1 phút nữa. Hủy bỏ chảo khỏi nhiệt.
Đổ 1 muỗng cà phê dầu ô liu vào một cái chảo lớn trên lửa lớn; Thêm 4 bánh tortillas và nấu cho đến khi nóng qua, khoảng 30 giây mỗi bên. Hủy bỏ bánh tortillas khỏi chảo và lặp lại nấu bánh tortilla còn lại trong dầu còn lại.
Đặt một miếng cá rô phi lên mỗi tortilla và trên cùng với hỗn hợp ngô, hỗn hợp dứa, rau mùi, bơ, bắp cải, kem chua và vắt chanh.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 526 | Calo |
| 18g | Mập |
| 62g | Carbs |
| 33g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 526 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 18g | 23% |
| Chất béo bão hòa 4g | 21% |
| Cholesterol 47mg | 16% |
| Natri 293mg | 13% |
| Tổng số carbohydrate 62g | 23% |
| Chế độ ăn kiêng 14g | 49% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 33g | |
| Vitamin C 30mg | 148% |
| Canxi 159mg | 12% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 1167mg | 25% |
Bạn cũng có thể thích
Gạo basmati thơm xào với cà rốt, hành tây, gừng tươi, đậu phộng và rau mùi. Bạn sẽ ngạc nhiên khi nếm thử món gạo ngon này. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút...
Đây là một cách Ailen để đối phó với thịt bò còn sót lại. Chồng tôi coi đây là một phần tuyệt vời của chu kỳ thịt bò. Tôi sử dụng khoai tây đỏ trên da, và tùy thuộc vào những gì trong tủ lạnh, tôi...
Sử dụng Velveeta trong công thức Mac và Cheese này cho sự cân bằng hoàn hảo của Cheesy và Creamy. Việc tìm kiếm kết thúc ở đây. Khuấy trong 1/4 cốc thịt xông khói với macaroni đã nấu chín để đưa món...
Đây là một bữa ăn chính một nồi chính và dễ dàng. Thay thế thịt xay yêu thích của bạn, nước dùng, gia vị và hình dạng mì ống. Đối với những người muốn có một bữa ăn dễ dàng hoặc những người bắt đầu...
Đây là một công thức đêm siêu dễ dàng với sự tinh tế của Mexico. Máy chủ với gạo Tây Ban Nha, đậu tươi và bánh tortilla ấm! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 40 phút...