Bữa tối

Tilapia cá tacos

Thời gian nấu: 55
Phần: 4

Làm mới, thỏa mãn tacos. Bạn cùng phòng của tôi đã làm điều này cho tôi và họ là những chiếc tacos tốt nhất tôi từng có, vì vậy tôi phải chia sẻ công thức!

Thời gian chuẩn bị:
30 phút
Giờ nấu ăn:
25 phút
Tổng thời gian:
55 phút
Phục vụ:
4
Năng suất:
4 phần ăn

Thành phần

  • Nấu ăn

  • Teaspoon Fajita gia vị

  • 4 (4 ounce) philê cá rô phi

  • cốc ngô trắng đông lạnh

  • Đậu đen đóng hộp

  • Teaspoon Fajita gia vị

  • 2 vòng dứa, cắt thành các khối

  • hành tây đỏ nhỏ, băm nhỏ

  • 1 muỗng canh dầu ô liu, chia

  • 12 (6 inch) bánh ngô

  • Cup xòe tươi xắt nhỏ

  • 1 quả bơ, cắt lát

  • Bắp cải đầu, băm nhỏ

  • cốc kem chua

  • vôi, cắt thành nêm

Hướng

  1. Làm nóng lò trước đến 350 độ F (175 độ C). Xịt một tấm nướng bằng bình xịt nấu ăn.

  2. Rắc 1/4 muỗng cà phê fajita gia vị trên philê cá rô phi và sắp xếp trên tấm nướng đã chuẩn bị.

  3. Nướng cá rô phi trong lò đã được làm nóng trước cho đến khi cá dễ dàng vảy bằng một cái nĩa, 15 đến 20 phút. Lấy cá ra khỏi lò và cắt mỗi miếng phi lê thành 3 miếng.

  4. Xịt một cái chảo bằng bình xịt nấu ăn và thêm ngô, đậu đen và 1/8 muỗng cà phê gia vị fajita; Nấu và khuấy trên lửa vừa cao cho đến khi nóng qua, khoảng 3 phút. Hủy bỏ chảo khỏi nhiệt.

  5. Xịt một chảo riêng với bình xịt nấu ăn và thêm dứa; Nấu và khuấy trên lửa vừa cao cho đến khi có màu nâu nhạt, khoảng 2 phút. Thêm hành tây vào dứa; Nấu và khuấy cho đến khi nóng qua, khoảng 1 phút nữa. Hủy bỏ chảo khỏi nhiệt.

  6. Đổ 1 muỗng cà phê dầu ô liu vào một cái chảo lớn trên lửa lớn; Thêm 4 bánh tortillas và nấu cho đến khi nóng qua, khoảng 30 giây mỗi bên. Hủy bỏ bánh tortillas khỏi chảo và lặp lại nấu bánh tortilla còn lại trong dầu còn lại.

  7. Đặt một miếng cá rô phi lên mỗi tortilla và trên cùng với hỗn hợp ngô, hỗn hợp dứa, rau mùi, bơ, bắp cải, kem chua và vắt chanh.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

526 Calo
18g Mập
62g Carbs
33g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 4
Calo 526
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 18g 23%
Chất béo bão hòa 4g 21%
Cholesterol 47mg 16%
Natri 293mg 13%
Tổng số carbohydrate 62g 23%
Chế độ ăn kiêng 14g 49%
Tổng số đường 8g
Protein 33g
Vitamin C 30mg 148%
Canxi 159mg 12%
3mg sắt 16%
Kali 1167mg 25%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Nhồi con gà tây thanh lịch

Sự khác biệt của nước sốt gà tây lạ mắt này đến từ rượu mùi hương cam, xúc xích cay, táo và hồ đào. Nó cũng rất dễ dàng để chuẩn bị. Công thức này làm đủ để nhồi một con chim 18 đến 20 pound. Nếu bạn...

Colleens Gà Gan Pate

Nếu bạn yêu thích Pate, bạn sẽ thích công thức gan gà kem này có một chút đá! Phục vụ trên baguettes nướng hoặc bánh quy chắc chắn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 16 phút Thời gian bổ sung...

Pizza sườn chính

Pizza ngon này là một món ăn cũ được tạo ra bởi anh rể tôi. Có vị như cả bữa tối trong một lát cắt đẹp! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: số 8 Năng...

Súp đậu lăng ngay lập tức và giăm bông

Một món súp ngon và thịnh soạn khi bạn không có cả ngày. Chỉ khoảng một giờ cho đến khi yum! Cảm ơn bạn Queendiva1 cho một công thức cơ sở tuyệt vời! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 30 phút...

Chicken Paprikash II

Các miếng gà hầm trong hỗn hợp nước sốt bao gồm các thành phần truyền thống của Hungary - ớt bột - cùng với các loại gia vị khác và kem chua. Đây là công thức gia đình của chúng tôi cho paprikash gà...