Đây là một công thức cá rô phi dễ dàng và ngon miệng với Old Bay chỉ mất khoảng 20 đến 25 phút!
Thành phần
1 muỗng bơ muối
6 philê cá rô phi đông lạnh, tan băng
1 muỗng canh gia vị hải sản (như Old Bay)
muỗng canh muối tỏi, hoặc nhiều hơn để nếm thử
2 muỗng canh nước chanh
1 (10 ounce) Gói bông cải xanh đông lạnh
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 375 độ F (190 độ C). Mỡ một món nướng nông.
Đặt phi lê cá rô phi vào đĩa nướng đã chuẩn bị. Cắt bơ thành 6 miếng và đặt 1 lên trên mỗi phi lê. Mùa phi lê với gia vị hải sản và muối tỏi và phun một ít nước chanh trên mỗi loại. Sắp xếp bông cải xanh xung quanh philê.
Nướng trong lò nướng đã được làm nóng trước cho đến khi cá bong tróc và trắng suốt và bông cải xanh được làm mờ nhưng vẫn hơi giòn, khoảng 20 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 143 | Calo |
| 4g | Mập |
| 3g | Carbs |
| 24g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 143 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 5% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Cholesterol 46mg | 15% |
| Natri 779mg | 34% |
| Tổng số carbohydrate 3G | 1% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 5% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 24g | |
| Vitamin C 30mg | 152% |
| Canxi 63mg | 5% |
| Sắt 1mg | 3% |
| Kali 565mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Bột đông lạnh làm cho công thức bánh mì nhanh này ngon này trở nên dễ dàng để chuẩn bị. Pepperoni, phô mai mozzarella và gia vị Ý được cuộn lại với nhau, nướng đến sự hoàn hảo ngon miệng, sau đó cắt...
Gà Marsala này được lấy cảm hứng từ một nhà hàng chuỗi nổi tiếng, nhưng nó nấu trong nồi ngay lập tức. Bạn sẽ cần nắp thủy tinh có thể được đặt hàng trực tuyến. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu...
Một twist ngon và dễ được chuẩn bị trên các món salad điển hình. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 12 phút Thời gian bổ sung: 3 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 1 Năng suất: 1 lần phục vụ...
Đây là một món rau có vị giống như một món tráng miệng. Khi thực hiện, nó sẽ có tính nhất quán của bánh bí ngô. Cá nhân tôi không thích khoai mỡ và khoai lang, nhưng tôi yêu món ăn này. Thời gian...
Venison Chili là một hit lớn của chúng tôi trong kỳ nghỉ và mùa bóng đá! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 8 giờ Tổng thời gian: 8 giờ 20 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần Bít...