Đây là một công thức cá rô phi dễ dàng và ngon miệng với Old Bay chỉ mất khoảng 20 đến 25 phút!
Thành phần
1 muỗng bơ muối
6 philê cá rô phi đông lạnh, tan băng
1 muỗng canh gia vị hải sản (như Old Bay)
muỗng canh muối tỏi, hoặc nhiều hơn để nếm thử
2 muỗng canh nước chanh
1 (10 ounce) Gói bông cải xanh đông lạnh
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 375 độ F (190 độ C). Mỡ một món nướng nông.
Đặt phi lê cá rô phi vào đĩa nướng đã chuẩn bị. Cắt bơ thành 6 miếng và đặt 1 lên trên mỗi phi lê. Mùa phi lê với gia vị hải sản và muối tỏi và phun một ít nước chanh trên mỗi loại. Sắp xếp bông cải xanh xung quanh philê.
Nướng trong lò nướng đã được làm nóng trước cho đến khi cá bong tróc và trắng suốt và bông cải xanh được làm mờ nhưng vẫn hơi giòn, khoảng 20 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 143 | Calo |
| 4g | Mập |
| 3g | Carbs |
| 24g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 143 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 5% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Cholesterol 46mg | 15% |
| Natri 779mg | 34% |
| Tổng số carbohydrate 3G | 1% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 5% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 24g | |
| Vitamin C 30mg | 152% |
| Canxi 63mg | 5% |
| Sắt 1mg | 3% |
| Kali 565mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Hương vị đáng yêu của Địa Trung Hải kết hợp trong công thức món ăn chính này để phục vụ trên khoai tây nghiền hoặc mì ống. Hành tây, nấm, tỏi, cà chua tươi, rau bina tươi, kem, và một chút giấm...
Nướng, ướp, gà kiểu Địa Trung Hải. Công thức này được lấy cảm hứng từ nhà hàng Lebanon mà tôi từng làm việc. Hương vị của nó rất độc đáo và bên ngoài hộp và sẽ có tất cả mọi người cố gắng đoán các...
Những chiếc bánh bao đầy màu sắc của Hàn Quốc đang rơi vào túi. Nước trái cây rực rỡ cho vay màu cho da, và rau và đậu phụ gói một cú đấm dinh dưỡng. Thời gian chuẩn bị: 1 giờ Giờ nấu ăn: 1 giờ 15...
Một bánh thịt gà lấy cảm hứng từ Mexico. Gà làm cho chất béo này thấp hơn so với thịt thông thường, và thêm thịt lợn giữ cho bánh mì thịt không bị khô. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ...
Công thức này mang đến cho Alfredo một sự thay đổi hải sản với tất cả sự đơn giản của một món thịt hầm nhanh chóng! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 37 phút Tổng thời gian: 47 phút Phục vụ: 4...