Đây là một món ăn tuyệt vời. Bạn có thể sử dụng bất kỳ loại mì ống.
Thành phần
16 ounce bông cải xanh tươi, băm nhỏ
1 (16 ounce) gói mì ống rotini
2 tép tỏi, băm nhỏ
Chồi dầu ô liu
cốc phô mai parmesan nghiền
Muối để nếm thử
hạt tiêu đen cho nếm
Hướng
Trong một nồi lớn, nấu bông cải xanh trong nước sôi cho đến khi mềm. Để ráo nước bông cải xanh, nhưng dự trữ nước nấu ăn.
Tái sử dụng nước hoa cải xanh, nấu mì ống rotini cho đến khi al dente. Để ráo nước và loại bỏ mì ống.
Trong một nồi lớn, xào tỏi trong dầu ô liu. Thêm mì ống nấu chín, bông cải xanh, phô mai parmesan nghiền và quăng lại với nhau. Nếu muốn, thêm muối và hạt tiêu để nếm thử.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 362 | Calo |
| 16g | Mập |
| 45g | Carbs |
| 11g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 362 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 16g | 21% |
| Chất béo bão hòa 3g | 15% |
| Cholesterol 4mg | 1% |
| Natri 98mg | 4% |
| Tổng số carbohydrate 45g | 16% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 12% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 11g | |
| Vitamin C 50mg | 251% |
| Canxi 95mg | 7% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 291mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Một taderloin bò nướng được phục vụ đứng đầu với một quả anh đào trái cây và hành tây với rượu giấm balsamic trong món ăn chính thanh lịch này. Thời gian chuẩn bị: 45 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 10 phút...
Đây là một công thức đơn giản, không tốn thời gian, nhưng dù sao cũng rất ngon. Phục vụ: 5 Năng suất: 4 đến 6 - khẩu phần Thành phần 1 hành tây, băm nhỏ 2 thân cây cần tây, xắt nhỏ 3 tép tỏi, băm...
Đây là điều tuyệt vời! Hãy cố gắng nhiều hoặc ít của các loại thảo mộc tươi để phù hợp với thị hiếu của bạn. Ăn với phô mai Parmesan mới nghiền và một số bánh mì ấm, nếu muốn. Thời gian chuẩn bị: 10...
Cà chua anh đào ngọt ngào, đặc biệt là các giống màu vàng hoặc cam, cung cấp đủ vị ngọt để bạn có thể sẽ không cần phải thêm bất kỳ đường nào. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Thời gian bổ sung: 15 phút...
Công thức dễ dàng, nhanh chóng và kinh tế này chắc chắn sẽ làm hài lòng. Nó cũng tốt như nhau so với gạo. Phục vụ gia đình yêu thích này với một món salad xanh và một món tráng miệng nhẹ. Thời gian...