Một công thức đá dễ dàng với rau bina, cà chua và chanh làm trong một món ăn cho một bữa ăn ngon.
Thành phần
5 cốc rau bina tươi
2 (6 ounce) Fillets Rockfish
10 quả cà chua anh đào, giảm một nửa
cốc nước dùng rau
2 muỗng canh băm nhỏ thì là
Teaspoon Lemon tiêu
Teaspoon Tỏi
muỗng cà phê bột hành tây
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
2 lát lát chanh
2 lát cắt hành
1 muỗng cà phê bơ
Hướng
-
Thu thập tất cả các thành phần. Làm nóng lò nướng đến 400 độ F (200 độ C).
Dotdash Meredith Food Studios
-
Lớp rau bina ở dưới cùng của một món nướng 2 quart. Sắp xếp cá đá trên đầu; Phân tán cà chua xung quanh cá đá. Đổ nước dùng và nêm cá đá với thì là, hạt tiêu chanh, bột tỏi, bột hành tây, muối và hạt tiêu. Đặt một lát chanh và hành tây trên mỗi phi lê; Đầu với bơ. Che toàn bộ món ăn bằng giấy nhôm.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi cá dễ dàng vảy, 20 đến 25 phút.
Dotdash Meredith Food Studios
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 233 | Calo |
| 6g | Mập |
| 12g | Carbs |
| 36g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 233 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | 7% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Cholesterol 64mg | 21% |
| Natri 417mg | 18% |
| Tổng số carbohydrate 12g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 14% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 36g | |
| Vitamin C 52mg | 260% |
| Canxi 121mg | 9% |
| Sắt 4mg | 20% |
| Kali 1372mg | 29% |
Bạn cũng có thể thích
Tỏi tươi và bột tỏi mỗi ghi chú hơi khác nhau cho công thức cà rốt rang này. Chúng rất ngon - bạn có thể muốn nhân đôi công thức! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30...
Alita đã điều chỉnh món thịt bò giàu cà chua này trong nhiều năm từ công thức ban đầu của cô, ít đỏ hơn nhiều và chứa ít rau. Chúng tôi luôn có một chút hối tiếc khi nồi trống. Thanh thiếu niên có...
Birria de pollo này có hương vị sâu sắc, phong phú, thịnh soạn, một chút khói và chỉ đơn giản là ngon. Birria là một món hầm Mexico có nguồn gốc từ Jalisco. Theo truyền thống, nó được làm bằng dê...
Simmed cho đến khi mềm trong giấm, những miếng thịt lợn này sau đó được nhúng trong một loại nước sốt dày được làm bằng nước ép nấu ăn, một roux và cá cơm bất ngờ! Công thức đã được trao cho tôi bởi...
HOTDISH này với ngô là một sự thay đổi ngon miệng trên một món thịt hầm Tater Tot có kem và ngon - thức ăn thoải mái tốt nhất! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 5 phút Thời gian bổ sung...