Bữa tối

Cá đá một món

Thời gian nấu: 35
Phần: 2

Một công thức đá dễ dàng với rau bina, cà chua và chanh làm trong một món ăn cho một bữa ăn ngon.

Thời gian chuẩn bị:
15 phút
Giờ nấu ăn:
20 phút
Tổng thời gian:
35 phút
Phục vụ:
2

Thành phần

  • 5 cốc rau bina tươi

  • 2 (6 ounce) Fillets Rockfish

  • 10 quả cà chua anh đào, giảm một nửa

  • cốc nước dùng rau

  • 2 muỗng canh băm nhỏ thì là

  • Teaspoon Lemon tiêu

  • Teaspoon Tỏi

  • muỗng cà phê bột hành tây

  • muối và hạt tiêu đen cho nếm thử

  • 2 lát lát chanh

  • 2 lát cắt hành

  • 1 muỗng cà phê bơ

Hướng

  1. Thu thập tất cả các thành phần. Làm nóng lò nướng đến 400 độ F (200 độ C).

    Dotdash Meredith Food Studios

  2. Lớp rau bina ở dưới cùng của một món nướng 2 quart. Sắp xếp cá đá trên đầu; Phân tán cà chua xung quanh cá đá. Đổ nước dùng và nêm cá đá với thì là, hạt tiêu chanh, bột tỏi, bột hành tây, muối và hạt tiêu. Đặt một lát chanh và hành tây trên mỗi phi lê; Đầu với bơ. Che toàn bộ món ăn bằng giấy nhôm.

    Dotdash Meredith Food Studios

  3. Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi cá dễ dàng vảy, 20 đến 25 phút.

    Dotdash Meredith Food Studios

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

233 Calo
6g Mập
12g Carbs
36g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 2
Calo 233
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 6g 7%
Chất béo bão hòa 2g 10%
Cholesterol 64mg 21%
Natri 417mg 18%
Tổng số carbohydrate 12g 4%
Chế độ ăn kiêng 4G 14%
Tổng số đường 2g
Protein 36g
Vitamin C 52mg 260%
Canxi 121mg 9%
Sắt 4mg 20%
Kali 1372mg 29%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Hoisin gừng sesame Chopps

Những miếng thịt lợn lấm lem-ngọt ngào này rất ngon. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Thời gian bổ sung: 8 giờ Tổng thời gian: 8 giờ 35 phút Phục vụ: 5 Thành phần cốc mật ong cốc nước...

Rang rau và thịt bò hầm

Thịt bò dày dạn này được làm với một loại rau kèm, caramen được nướng cho hương vị cực kỳ kỳ quặc. Tôi đã hoàn thiện công thức trong những năm qua, và gia đình và bạn bè của tôi thích nó. Phục vụ...

Gà fajita pizza

Pizza Fajita gà này là một bữa ăn hoàn chỉnh làm cho nước của bạn! Điều này có thể được làm với hoặc không có gà cho một lựa chọn ăn chay tuyệt vời! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 25 phút...

Địa Trung Hải salad Orzo

Salad Orzo này được nạp với hương vị tươi của Địa Trung Hải và các cặp tốt với thịt cừu hoặc cá nướng. Nếu bạn thực hiện điều này trước, hãy đặt một chút thay đồ để thêm ngay trước khi phục vụ, vì mì...

Skordalia (khoai tây tỏi Hy Lạp nhúng)

Đây không chỉ là một món nhúng tuyệt vời cho rau và bánh mì và những thứ tương tự, nó còn được phục vụ như một món ăn phụ cho những thứ như cá chiên và thịt nướng-vì vậy những thứ này rất linh hoạt...