Bữa tối

Cá đá một món

Thời gian nấu: 35
Phần: 2

Một công thức đá dễ dàng với rau bina, cà chua và chanh làm trong một món ăn cho một bữa ăn ngon.

Thời gian chuẩn bị:
15 phút
Giờ nấu ăn:
20 phút
Tổng thời gian:
35 phút
Phục vụ:
2

Thành phần

  • 5 cốc rau bina tươi

  • 2 (6 ounce) Fillets Rockfish

  • 10 quả cà chua anh đào, giảm một nửa

  • cốc nước dùng rau

  • 2 muỗng canh băm nhỏ thì là

  • Teaspoon Lemon tiêu

  • Teaspoon Tỏi

  • muỗng cà phê bột hành tây

  • muối và hạt tiêu đen cho nếm thử

  • 2 lát lát chanh

  • 2 lát cắt hành

  • 1 muỗng cà phê bơ

Hướng

  1. Thu thập tất cả các thành phần. Làm nóng lò nướng đến 400 độ F (200 độ C).

    Dotdash Meredith Food Studios

  2. Lớp rau bina ở dưới cùng của một món nướng 2 quart. Sắp xếp cá đá trên đầu; Phân tán cà chua xung quanh cá đá. Đổ nước dùng và nêm cá đá với thì là, hạt tiêu chanh, bột tỏi, bột hành tây, muối và hạt tiêu. Đặt một lát chanh và hành tây trên mỗi phi lê; Đầu với bơ. Che toàn bộ món ăn bằng giấy nhôm.

    Dotdash Meredith Food Studios

  3. Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi cá dễ dàng vảy, 20 đến 25 phút.

    Dotdash Meredith Food Studios

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

233 Calo
6g Mập
12g Carbs
36g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 2
Calo 233
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 6g 7%
Chất béo bão hòa 2g 10%
Cholesterol 64mg 21%
Natri 417mg 18%
Tổng số carbohydrate 12g 4%
Chế độ ăn kiêng 4G 14%
Tổng số đường 2g
Protein 36g
Vitamin C 52mg 260%
Canxi 121mg 9%
Sắt 4mg 20%
Kali 1372mg 29%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Hỗn hợp lắc và nướng tự chế

Hỗn hợp lắc và nướng này được làm bằng nhiều gia vị khác nhau và được sử dụng làm lớp phủ cho gà nướng. Sử dụng hỗn hợp này giống như bạn muốn các công cụ mua tại cửa hàng. Sự pha trộn tự chế này có...

Cindys Jambalaya

Đây là một truyền thống ở phía nam. Bạn có thể thêm bất cứ thứ gì bạn thích vào công thức cơ bản này. Bạn có thể thêm tôm, miếng thịt gà, làm cho tất cả xúc xích. Bạn quyết định những gì bạn thích và...

Kem súp khoai tây ngon nhất

Sau khi liên tục mày mò với công thức này, tôi đã đưa ra súp, đó là loại kem súp khoai tây dứt khoát. Giàu với rau và gia vị tuyệt vời, bạn sẽ thấy mình nhân đôi công thức này thường xuyên! Phục vụ...

Bánh mì mật đường thời trang cũ

Đây là một công thức bánh mì Massyes kiểu cũ với hương vị New England! Tôi trộn bột trong máy bánh mì và sau đó nướng nó trong lò nướng thông thường bằng chảo yêu thích của tôi. Thời gian chuẩn bị...

Giăm bông và bông cải xanh

Hoàn hảo cho một món ăn chính cho bữa tối, hoặc trung tâm của một bữa ăn sáng tuyệt vời, quiche này sử dụng giăm bông nấu chín, bông cải xanh, phô mai, gia vị và hẹ tươi để đáp ứng hương vị cho...