Một công thức đá dễ dàng với rau bina, cà chua và chanh làm trong một món ăn cho một bữa ăn ngon.
Thành phần
5 cốc rau bina tươi
2 (6 ounce) Fillets Rockfish
10 quả cà chua anh đào, giảm một nửa
cốc nước dùng rau
2 muỗng canh băm nhỏ thì là
Teaspoon Lemon tiêu
Teaspoon Tỏi
muỗng cà phê bột hành tây
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
2 lát lát chanh
2 lát cắt hành
1 muỗng cà phê bơ
Hướng
-
Thu thập tất cả các thành phần. Làm nóng lò nướng đến 400 độ F (200 độ C).
-
Lớp rau bina ở dưới cùng của một món nướng 2 quart. Sắp xếp cá đá trên đầu; Phân tán cà chua xung quanh cá đá. Đổ nước dùng và nêm cá đá với thì là, hạt tiêu chanh, bột tỏi, bột hành tây, muối và hạt tiêu. Đặt một lát chanh và hành tây trên mỗi phi lê; Đầu với bơ. Che toàn bộ món ăn bằng giấy nhôm.
-
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi cá dễ dàng vảy, 20 đến 25 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
233 | Calo |
6g | Mập |
12g | Carbs |
36g | Chất đạm |
Giá trị dinh dưỡng | |
---|---|
Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
Calo 233 | |
Giá trị hàng ngày | |
Tổng số chất béo 6g | 7% |
Chất béo bão hòa 2g | 10% |
Cholesterol 64mg | 21% |
Natri 417mg | 18% |
Tổng số carbohydrate 12g | 4% |
Chế độ ăn kiêng 4G | 14% |
Tổng số đường 2g | |
Protein 36g | |
Vitamin C 52mg | 260% |
Canxi 121mg | 9% |
Sắt 4mg | 20% |
Kali 1372mg | 29% |
Bạn cũng có thể thích
Mùa xuân đang ở trong không khí với những món măng tây ngon này! Hãy thử cách mới và thú vị này để thưởng thức măng tây. Trang trí với chanh aioli và vỏ chanh tươi. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ...
Pastel de Papas giống như một phiên bản cay của chiếc bánh của Người chăn cừu với việc bổ sung phô mai Chile. Đó là nồng nhiệt và thoải mái. Thời gian chuẩn bị: 35 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 5 phút Thời...
Nếu bạn yêu thích cá, bạn sẽ chỉ thích công thức cá trê chanh này. Đây là cách tốt nhất để nấu cá trê. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 6 Thành phần 4...
Măng tây và hành tây được hấp cho đến khi mềm, sau đó nhanh chóng làm nâu bơ với tỏi. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành...
Một sự kết hợp của ngô, cà chua và đậu đen trong nước sốt kem cheesy làm cho một bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ bữa ăn nào. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục...