Bữa tối

Cá đá một món

Thời gian nấu: 35
Phần: 2

Một công thức đá dễ dàng với rau bina, cà chua và chanh làm trong một món ăn cho một bữa ăn ngon.

Thời gian chuẩn bị:
15 phút
Giờ nấu ăn:
20 phút
Tổng thời gian:
35 phút
Phục vụ:
2

Thành phần

  • 5 cốc rau bina tươi

  • 2 (6 ounce) Fillets Rockfish

  • 10 quả cà chua anh đào, giảm một nửa

  • cốc nước dùng rau

  • 2 muỗng canh băm nhỏ thì là

  • Teaspoon Lemon tiêu

  • Teaspoon Tỏi

  • muỗng cà phê bột hành tây

  • muối và hạt tiêu đen cho nếm thử

  • 2 lát lát chanh

  • 2 lát cắt hành

  • 1 muỗng cà phê bơ

Hướng

  1. Thu thập tất cả các thành phần. Làm nóng lò nướng đến 400 độ F (200 độ C).

    Dotdash Meredith Food Studios

  2. Lớp rau bina ở dưới cùng của một món nướng 2 quart. Sắp xếp cá đá trên đầu; Phân tán cà chua xung quanh cá đá. Đổ nước dùng và nêm cá đá với thì là, hạt tiêu chanh, bột tỏi, bột hành tây, muối và hạt tiêu. Đặt một lát chanh và hành tây trên mỗi phi lê; Đầu với bơ. Che toàn bộ món ăn bằng giấy nhôm.

    Dotdash Meredith Food Studios

  3. Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi cá dễ dàng vảy, 20 đến 25 phút.

    Dotdash Meredith Food Studios

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

233 Calo
6g Mập
12g Carbs
36g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 2
Calo 233
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 6g 7%
Chất béo bão hòa 2g 10%
Cholesterol 64mg 21%
Natri 417mg 18%
Tổng số carbohydrate 12g 4%
Chế độ ăn kiêng 4G 14%
Tổng số đường 2g
Protein 36g
Vitamin C 52mg 260%
Canxi 121mg 9%
Sắt 4mg 20%
Kali 1372mg 29%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Patties măng tây tươi

Mùa xuân đang ở trong không khí với những món măng tây ngon này! Hãy thử cách mới và thú vị này để thưởng thức măng tây. Trang trí với chanh aioli và vỏ chanh tươi. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ...

Pastel de Papas (bánh khoai tây Chile)

Pastel de Papas giống như một phiên bản cay của chiếc bánh của Người chăn cừu với việc bổ sung phô mai Chile. Đó là nồng nhiệt và thoải mái. Thời gian chuẩn bị: 35 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 5 phút Thời...

Cá da trơn chanh

Nếu bạn yêu thích cá, bạn sẽ chỉ thích công thức cá trê chanh này. Đây là cách tốt nhất để nấu cá trê. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 6 Thành phần 4...

Măng tây với tỏi và hành tây

Măng tây và hành tây được hấp cho đến khi mềm, sau đó nhanh chóng làm nâu bơ với tỏi. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành...

Casserole ngô Mexico

Một sự kết hợp của ngô, cà chua và đậu đen trong nước sốt kem cheesy làm cho một bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ bữa ăn nào. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục...