Thưởng thức nhanh đến sửa lỗi này có vẻ rất suy đồi và có tội, không ai nghi ngờ nó có thể được Keto chấp thuận! Phục vụ trên đầu súp lơ nghiền, nếu muốn.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi, chia
1 zucchini, giảm một nửa và cắt lát
1 quả bí mùa hè màu vàng, quý và thái lát
Cà chua Roma 1 pound, băm nhỏ
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
1 muỗng canh thảo mộc Cantanzaro (từ cửa hàng gia vị mặn), chia
3 (5 ounce) ức gà không xương, bơ
3 tép tỏi, băm nhỏ
cốc kem pho mát
Cup 1% sữa
Cup pho mát Parmesan tươi, cộng với nhiều hơn cho phục vụ
Hướng
Kết hợp 1 muỗng canh dầu ô liu, zucchini, bí mùa hè và cà chua trong một cái bát; Toss để kết hợp. Nêm 1/2 muỗng cà phê muối và 1/2 muỗng cà phê thảo mộc Cantanzaro; trộn đều. Ức gà mùa với các loại thảo mộc, muối và hạt tiêu còn lại ở tất cả các mặt.
Đun nóng dầu ô liu còn lại trong một cái chảo lớn trên nhiệt độ trung bình cao và nấu gà cho đến khi có màu nâu ở mỗi bên, 3 đến 4 phút mỗi bên. Hủy bỏ thịt gà từ chảo và đặt sang một bên. Thêm rau dày dạn vào chảo và nấu cho đến khi cà chua bắt đầu bị hỏng, 4 đến 5 phút. Khuấy trong tỏi và nấu cho đến khi có mùi thơm, khoảng 1 phút.
Khuấy kem phô mai và sữa vào hỗn hợp cà chua trong chảo cho đến khi kết hợp tốt. Thêm phô mai parmesan và trộn cho đến khi kết hợp tốt vào nước sốt. Trả thịt gà nấu chín cho chảo và nêm muối và hạt tiêu. Đun nóng cho đến khi ấm qua.
Phục vụ từng ức gà với ragout rau và trang trí với phô mai parmesan cạo nếu muốn.
Lời khuyên
Bạn có thể thay thế các loại thảo mộc Cantanzaro bằng gia vị Ý. Xin lưu ý sự khác biệt về số lượng thành phần và loại gà khi sử dụng phiên bản tạp chí của công thức này.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 245 | Calo |
| 15g | Mập |
| 11g | Carbs |
| 17g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 245 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 15g | 19% |
| Chất béo bão hòa 5g | 24% |
| Cholesterol 54mg | 18% |
| Natri 301mg | 13% |
| Tổng số carbohydrate 11g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | số 8% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 17g | |
| Vitamin C 20mg | 98% |
| Canxi 131mg | 10% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 460mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một phiên bản giảm xuống của một bữa ăn tối thịt bò vụn truyền thống của Mexico. Tôi thay thế bít tết cạo cho thịt nướng tốn nhiều thời gian hơn và gia đình tôi thích nó hơn nữa. Bằng cách sử...
Công thức củ cải kiểu cũ này làm cho một món ăn phụ tuyệt vời cho vịt nướng. Một cách đáng kinh ngạc để thêm một số zip vào một loại rau tôi đã quen với việc đặt một nồi súp. Thời gian chuẩn bị: 10...
Đây là một sự thay đổi trên món ăn nóng. Đây là một công thức dễ dàng để cá nhân hóa. Bạn có thể sử dụng bất kỳ loại thịt xay hoặc hỗn hợp thịt bò và thịt lợn. Tôi thường sử dụng phô mai gouda hun...
Một món gà và mì ống ngon. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 1 (8 ounce) Gói Pasta tóc thiên thần 2 muỗng cà phê dầu ô...
Những cuộn trứng gà giật này rất ngon, nhưng hương vị thậm chí còn được nhúng tốt hơn trong xoài cay và nước sốt chile Habanero. Thời gian chuẩn bị: 45 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 1 giờ...