Dễ dàng, món ăn lành mạnh là tuyệt vời hoặc kết hợp với rau.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
4 ức gà không da, không xương
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 hành tây vàng lớn, cắt thành nêm
2 thân cây cần tây, cắt thành các mảnh 1 1/2 inch
1 cốc nước
2 cà rốt trung bình, cắt thành các miếng 1-1/2 inch
1 lá bay
1 cốc gạo nâu
Hướng
Làm nóng dầu trong một chậu lớn trên lửa vừa. Nêm gà với muối và hạt tiêu và đặt vào nồi. Nấu cho đến khi vàng nâu ở cả hai mặt, tổng cộng 10 đến 12 phút. Thêm hành tây và cần tây. Giảm nhiệt xuống thấp, đậy nắp và nấu trong 20 phút.
Thêm nước, cà rốt và lá nguyệt quế. Khuấy gạo và nêm muối và hạt tiêu. Đun sôi; Giảm nhiệt xuống thấp. Che và nấu cho đến khi gạo hấp thụ gần như tất cả chất lỏng, 40 đến 45 phút. Hãy để đứng, được bảo hiểm, trong 10 phút trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 363 | Calo |
| 8g | Mập |
| 43g | Carbs |
| 29g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 363 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Cholesterol 67mg | 22% |
| Natri 141mg | 6% |
| Tổng số carbohydrate 43g | 16% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 12% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 29g | |
| Vitamin C 5mg | 26% |
| Canxi 58mg | 4% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 535mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Một món gà theo kiểu thợ săn miền Bắc Ý. Phục vụ qua mì ống. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 50 phút Tổng thời gian: 1 giờ 15 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 1 (4 pound...
Súp lơ hút thuốc hấp thụ đúng lượng khói bổ sung cho thịt của bạn mà không áp đảo. Điều này hoạt động tốt với thịt bò, thịt lợn, và gà và nước sốt gắn kết tất cả cùng nhau. Ăn uống với món salad ăn...
Công thức nước sốt nấm thuần chay này rất đơn giản và ngon miệng. Bằng cách sử dụng zucchini làm cơ sở, bạn có được một loại nước sốt có đầy đủ các chất dinh dưỡng. Đây là một loại nước sốt kem, thỏa...
Công thức hoàn hảo cho khi bạn có nước dùng cá để dự phòng. Tôm tươi được mô phỏng trong nước dùng cá với khoai tây và cà rốt. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 40 phút...
Đây là phiên bản Sushi lấy cảm hứng từ Hàn Quốc sử dụng thịt bò băm nhỏ và cá ngừ đóng hộp thay vì cá sống. Nó ngon miệng, nhưng có thể thực hành. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 30 phút...