Rễ rau có nhiều chất xơ, được đóng gói với vitamin và rất quan trọng đối với chế độ ăn uống lành mạnh. Chúng ta hãy tận dụng chúng trong khi họ đang trong mùa và làm toàn bộ bữa ăn của chúng ta trong một chảo nướng. Phục vụ bữa ăn ngon này với một món salad phụ được làm bằng rau xanh.
Thành phần
1 Butternut Squash, cắt thành các khối 1/2 inch
2 Khoai tây trung bình, cắt thành các khối 1/2 inch
1 cà rốt, cắt thành các khối 1/2 inch
Chồi dầu ô liu
1 muỗng gia vị tiêu chanh
1 muỗng cà phê muối, chia
2 ức gà không da, không xương
1 muỗng canh dầu ô liu
1 muỗng canh gia vị Caribbean
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 400 độ F (200 độ C).
Kết hợp bí butternut, khoai tây, cà rốt, 1/4 chén dầu ô liu, gia vị hạt tiêu chanh và 1/2 muỗng cà phê muối trong một bát; Toss để kết hợp. Chuyển rau vào một tấm nướng.
Ném ức gà vào cùng một bát với 1 muỗng canh dầu ô liu, muối còn lại và gia vị Caribbean cho đến khi được phủ. Thêm vào tấm nướng.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi thịt gà không còn màu hồng ở trung tâm, nước ép chạy rõ ràng và rau mềm, khoảng 25 phút. Một nhiệt kế đọc tức thì được chèn vào trung tâm nên đọc ít nhất 165 độ F (74 độ C).
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 423 | Calo |
| 19g | Mập |
| 52g | Carbs |
| 17g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 423 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 19g | 24% |
| Chất béo bão hòa 3g | 14% |
| Cholesterol 32mg | 11% |
| Natri 1315mg | 57% |
| Tổng số carbohydrate 52g | 19% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 30% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 17g | |
| Vitamin C 76mg | 379% |
| Canxi 158mg | 12% |
| Sắt 4mg | 19% |
| Kali 1507mg | 32% |
Bạn cũng có thể thích
Lưỡi bò nướng mềm ăn như một miếng bít tết hoặc băm nhỏ cho tacos tuyệt vời ... Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ 15 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ Tổng thời gian: 3 giờ 20 phút Phục vụ...
Applesauce và táo táo thêm vị ngọt vào một miếng thịt lợn mặn. Đây là tốt phục vụ với gạo hoặc khoai tây nghiền với nước thịt chảo trên đầu. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Thời gian...
Glaze balsamic thêm một cú đá đẹp và đây là một cách rất lành mạnh và đáng yêu để thưởng thức những củ cải nướng lò này. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 35 phút Tổng thời gian: 1 giờ...
Những người sống với một thợ săn đều quá quen thuộc với những cuộn thịt nai trắng nhỏ đang chiếm không gian trong tủ đông. Mặc dù chắc chắn rất tiện dụng để có trong tay, nhưng nó sẽ lên kế hoạch...
Các thành phần châu Á cho những miếng nướng rất nhiều hương vị độc đáo. Chúng cũng có thể được đặt vào lò nướng và nướng. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 2 giờ Tổng...