Rễ rau có nhiều chất xơ, được đóng gói với vitamin và rất quan trọng đối với chế độ ăn uống lành mạnh. Chúng ta hãy tận dụng chúng trong khi họ đang trong mùa và làm toàn bộ bữa ăn của chúng ta trong một chảo nướng. Phục vụ bữa ăn ngon này với một món salad phụ được làm bằng rau xanh.
Thành phần
1 Butternut Squash, cắt thành các khối 1/2 inch
2 Khoai tây trung bình, cắt thành các khối 1/2 inch
1 cà rốt, cắt thành các khối 1/2 inch
Chồi dầu ô liu
1 muỗng gia vị tiêu chanh
1 muỗng cà phê muối, chia
2 ức gà không da, không xương
1 muỗng canh dầu ô liu
1 muỗng canh gia vị Caribbean
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 400 độ F (200 độ C).
Kết hợp bí butternut, khoai tây, cà rốt, 1/4 chén dầu ô liu, gia vị hạt tiêu chanh và 1/2 muỗng cà phê muối trong một bát; Toss để kết hợp. Chuyển rau vào một tấm nướng.
Ném ức gà vào cùng một bát với 1 muỗng canh dầu ô liu, muối còn lại và gia vị Caribbean cho đến khi được phủ. Thêm vào tấm nướng.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi thịt gà không còn màu hồng ở trung tâm, nước ép chạy rõ ràng và rau mềm, khoảng 25 phút. Một nhiệt kế đọc tức thì được chèn vào trung tâm nên đọc ít nhất 165 độ F (74 độ C).
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 423 | Calo |
| 19g | Mập |
| 52g | Carbs |
| 17g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 423 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 19g | 24% |
| Chất béo bão hòa 3g | 14% |
| Cholesterol 32mg | 11% |
| Natri 1315mg | 57% |
| Tổng số carbohydrate 52g | 19% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 30% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 17g | |
| Vitamin C 76mg | 379% |
| Canxi 158mg | 12% |
| Sắt 4mg | 19% |
| Kali 1507mg | 32% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một công thức Fajita cơ bản tuyệt vời có thể được điều chỉnh để phù hợp với cả gia đình. Thêm một số đậu đen hoặc gạo Tây Ban Nha. Dễ dàng gia vị lên hoặc xuống. Trên mỗi khẩu phần với một rắc...
Súp thuần chay, không có muối, không có dầu, không có gluten, không có sữa. Những quả bíp patty nhỏ dễ thương này phát triển rất nhanh và rất phong phú trên dây leo. Tôi luôn tìm cách kết hợp chúng...
Công thức này rất giống với một món gà được phục vụ tại một nhà hàng nổi tiếng địa phương. Một người bạn của tôi đã tốt bụng để chia sẻ nó. Nó bao gồm ức gà phủ nấm, thịt xông khói và phô mai nấu...
Cà tím, cà chua và pho mát được xếp lớp, nướng, sau đó phục vụ trên mì ống. Một bữa ăn Ý dễ dàng và ngon miệng. Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần cốc bột mì đa dụng cốc vụn bánh mì khô 2...
Bánh quy chậm này Bulgogi là một công thức từ một đồng nghiệp đã làm cho nó cho một potluck. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 6 giờ 5 phút Thời gian bổ sung: 30 phút Tổng thời gian: 7 giờ...